Hvordan bruke en søvnlogg for å diagnostisere søvnløshet

Innhold

• Hva er en søvnlogg eller søvndagbok?
• Hvordan en søvnlogg brukes
• Søvnlogger kan diagnostisere visse søvnproblemer

Hvis du blir evaluert av en søvnspesialist, kan han eller hun anbefale at du registrerer søvnmønstrene dine med en søvnlogg eller søvndagbok. Men hvordan brukes en søvnlogg for å diagnostisere søvnproblemer? Lær hvordan du bruker en søvnloggmal for å diagnostisere søvnløshet, gjenkjenne dårlige søvnvaner og til og med identifisere døgnrytmeforstyrrelser.

Hva er en søvnlogg eller søvndagbok?

En søvnlogg eller søvndagbok er en papir- eller elektronisk post som brukes til å spore søvnmønstrene dine over lengre tid. Selv om det er noe variasjon, følger de fleste søvnlogger et lignende format. Det er grunnleggende informasjon du trenger å registrere for hver søvnperiode, enten du sover om natten eller om dagen. Dette kan omfatte følgende:

• Dato
• Tiden du la deg
• Anslått tid det tok deg å sovne
• Hvor mange ganger du våknet i søvnperioden
• Hvor lenge du brukte våken
• Når du våknet for godt
• Enten du følte deg uthvilt om morgenen
• Lur på dagtid (tid på dagen, lengden på luret)

Legen din kan gi deg et bord med bokser som du fyller ut for hver kategori. Et annet alternativ er en graf som representerer 24 timer hver dag, og du vil skygge i søvntiden.

Hvordan en søvnlogg brukes

Generelt vil en søvnlogg oppbevares i flere uker og til og med måneder. Det er ment å etablere en nøye regnskapsføring av søvnmønstrene dine. Denne informasjonen er nyttig av et par årsaker. For det første vil det gjøre deg mer bevisst på dine egne søvnvaner. Du kan plutselig innse at du ganske enkelt ikke sover nok, eller at søvnen din er veldig fragmentert, med korte perioder med søvn spredt utover dagen og natten.

For det andre vil posten være et viktig supplement til din søvnforstyrrelsesevaluering og et nyttig dokument som søvnlegen din kan vurdere. Informasjonen vil gi objektiv informasjon om hvordan søvnmønstrene dine er. Derfor er det viktig å være helt ærlig og nøyaktig, da dette vil gi den mest meningsfulle informasjonen som hjelper til med å etablere riktig diagnose.

Søvnlogger kan diagnostisere visse søvnproblemer

Til slutt kan søvnloggen være nyttig for å diagnostisere spesifikke søvnforstyrrelser. Det brukes ofte hos mennesker som klager over overdreven søvnighet på dagtid. Søvnloggen kan være nyttig for å identifisere søvnløshet. Det kan rette oppmerksomheten mot dårlige søvnvaner, spesielt manglende evne til å konsolidere søvn.

Generelt sett bør voksne få all søvn i en lengre søvnperiode i løpet av nattetimene. Overdreven napping eller fragmentert søvn med perioder med våkenhet vil forstyrre kroppens naturlige rytme. Denne døgnrytmen kan være unormal hos noen mennesker, noe som resulterer i et tidlig eller forsinket søvnlyst som kan være avansert eller forsinket søvnfasesyndrom. Ved å dokumentere søvnvanene dine nøye, kan det bli klart at du lider av søvnbegrensning og rett og slett ikke får nok søvn for å dekke dine behov.

I de fleste tilfeller kan søvnlogger være et billig middel for å dokumentere søvnvaner nøye over lengre tid. Dette nyttige verktøyet kan være akkurat tingen for å identifisere de potensielle årsakene til søvnvansker.