Innhold
Hvis du har jobbet med holdningstreningsserien min, vet du at bekkenet, brystkassen og ryggraden er koblet sammen. Vi tar nå denne ideen videre. I denne øvelsen vil du bøye og utvide ryggraden som helhet. Hvis du lurer på hva holdningstreningsserien er, eller er fascinert av ideen, hvorfor ikke ta igjen ved å prøve disse enkle øvelsene om holdningsbevissthet:- Bekken og ribcage trening
- Finn kurven på korsryggen
- Nakkeøvelse for fremre hodestilling
- Øvelse på øvre rygg
Bruksanvisning
- Stå, eller sett deg på en fast stol eller avføring.
Hvis du velger å sitte, plasser deg selv slik at vekten din er rett på toppen av de to sittebenene, som ligger på undersiden av bekkenet. Å sitte rett på toppen av disse beinene gir deg automatisk støtte for korsryggen og for generell kroppsholdning.
Merk: Du kan gjøre øvelsen (mye) mer utfordrende ved å sitte på gulvet. - Begynn ryggbøyningsbevegelsen ved å slippe hodet (og litt hakke haken din). Fortsett ved å sekvensielt bøye nakken og deretter øvre rygg, midtrygg og til slutt korsryggen. Avslutt denne delen av bevegelsen ved å vippe toppen av bekkenet tilbake.
Når du er ferdig med bevegelsen, vil bagasjerommet være i "C" -form, og bekkenet ditt vil være i en tilbakevending.
Bakoverhelling av bekkenet har en tendens til å redusere graden av den naturlige kurven i korsryggen i løpet av bevegelsen. - Når du begynner å komme ut av ryggbøyningen, inhalerer du.
På samme tid, begynn å bevege bekkenet fra den bakovervendte vinklingen mot oppreist. Når du gjør dette, kan du oppdage at ryggraden din naturlig følger bekkenets bevegelser. Med andre ord, når du retter opp bekkenposisjonen og går tilbake til oppreist stilling, vil korsryggen få tilbake sin naturlige kurve.
Fortsett den sekvensielle handlingen gjennom midten og øvre rygg, nakke og til slutt hodet.
Du bør slutte å sitte rett på sittebenet, med øynene dine rett frem. - Deretter følger du ryggbøyningsbevegelsen med en ryggforlengelsesbevegelse. Ryggforlengelse er motsatt handling mot bøyning; du kan tenke på det som tilbakevendende, men i denne øvelsen er det litt teknikk å bruke.
Du bruker inhalasjonen din til å starte bevegelsen. Inhalering øker naturlig ryggforlengelse. Dette er ganske subtilt, så vær oppmerksom.
Pust inn, fyll kofferten med luft. Når du gjør det, la bekkenet ditt rulle til den fremre tiltposisjonen. Ryggraden din følger sekvensielt med en buet handling.
Når du er ferdig, vil kroppen din lage en "C" -form mot ryggen. "C" -formen vil ikke være så uttalt som "C" -formen du laget med ryggraden i bøyning (trinn 2). Det er ok. Du utvikler fremdeles holdningsmuskulatur med denne bevegelsen. - Pust ut, og slipp opp igjen i oppreist stilling: Balansere rett på toppen av sittende bein, med en oppreist ryggrad.
Tips
- Gjør bevegelsene forsiktig. Denne øvelsen er ikke designet for intens styrking. Det handler mer om å utvikle bevegelsesbevissthet, kroppsjustering og varme opp ledd og vev.
- Ikke arbeid med smerter. Hvis noe av denne øvelsen gjør kroppen din vondt, kan du enten trekke deg litt eller ikke gjøre dette i det hele tatt. Selvfølgelig bør du ha legen din i orden til å trene før du prøver dette.