Innhold
Hvis du har blitt diagnostisert med lumbal spinal stenose, forstår du hvordan symptomene dine kan begrense din evne til å gå eller nyte dine normale aktiviteter. Spinal stenose, eller en innsnevring av ryggmargen som klemmer på nervene, forårsaker vanligvis ryggsmerter og smerter eller prikking i begge bena når du går. Symptomene blir vanligvis forbedret eller avskaffet med hvile.Hvis du utvikler spinal stenose, kan du dra nytte av fysioterapi for å hjelpe deg med å forbedre lumbalbevegelsesområdet (ROM) og styrke og for å hjelpe deg med å håndtere dine primære symptomer. Fysioterapi for spinal stenose hadde vist seg å være like effektiv for kirurgi for tilstanden, med færre farlige bivirkninger. Komponenter i ditt behandlingsprogram for fysioterapi kan omfatte:
- Øvelser for å forbedre spinal ROM
- Øvelser for å øke kjerne- og hoftestyrken
- Terapeutiske modaliteter for å redusere smerte
- Mobiliseringsteknikker for å forbedre spinal mobilitet
- Utdannelse for holdningskorrigeringsteknikker
Trening for spinal stenose innebærer vanligvis spinalbøyning. Hvorfor? Dette hjelper til med å ta presset fra nervene som kommer ut av ryggraden og beveger seg nedover bena.
Så, er en ryggforlengelse, eller bøying bakover, helt utelukket hvis du har ryggstenose?
Kanskje ikke.
Den stående ryggforlengelsesøvelsen
Ta kontakt med legen din før du begynner på denne eller andre øvelser for spinal stenose.
Hvis du har ryggmargsstenose, er en øvelse du kanskje prøver først den stående øvelsen i korsryggen. Slik gjør du det:
- Stå med føttene omtrent skulderbredde fra hverandre.
- Legg begge hendene bak ryggen like over hoftene.
- Bøy deg sakte bakover. Du kan lene deg tilbake mot en kjøkkenbenk for å få stabilitet om nødvendig.
- Hold den tilbøyelige ryggposisjonen i opptil 60 sekunder, og følg symptomene dine mens du bøyer deg bakover.
- Etter 60 sekunder, gå tilbake til oppreist stilling.
Mens du utfører den stående øvelsen på korsryggen, må du overvåke symptomene dine. Opprinnelig bør du føle økt ryggsmerter og smerter i bena eller prikking. Mens du holder stillingen, fortsetter du å overvåke symptomene dine for å se om disse symptomene reduseres eller sentraliseres i ryggen. En reduksjon eller sentralisering av symptomene dine er et godt tegn og betyr at du bør fortsette øvelsen noen ganger om dagen for å opprettholde ROM og kontrollere symptomene dine.
Hvis symptomene dine fortsetter å skade i korsryggen og bena fortsetter å krile, stopper du treningen og fortsetter med treningsprogrammet for fysioterapi; stående korsrygg er ikke en passende øvelse for deg.
Mekanikk
Den stående lumbale forlengelsesøvelsen brukes vanligvis av fysioterapeuter som er opplært i McKenzie-metoden for mekanisk diagnose og terapi. Det er en spesifikk grunn til at denne øvelsen brukes med pasienter som har spinal stenose. Historisk sett ble alle pasienter med lumbal spinal stenose foreskrevet lumbale bøyningsøvelser for å hjelpe til med å åpne opp ryggkanalen og avlaste presset fra spinalnervene. Mange pasienter med spinal stenose har fordel av å bøye ryggraden.
Noen pasienter drar imidlertid fordel av å bøye seg bakover. Lumbalens forlengelse legger stress og press på baksiden av mellomvirvelskivene, de myke, squishy støtdemperne i ryggraden. Ved å bøye deg bakover og trykke mot platene, kan du kanskje presse dem litt bort fra ryggmargen og nervene. Dette kan gi ryggmargsnervene litt mer plass, og det kan avlaste symptomene på ryggstenose.
Bunnlinjen
Lumbal spinal stenose kan være en vanskelig diagnose å håndtere. Det kan gjøre turgåing utfordrende, og det kan begrense din evne til å jobbe eller nyte fritidsaktiviteter.
Hvis du har stenose, kan du bli fristet til å bare delta i bøyningsbaserte øvelser for din tilstand. Noen mennesker kan ha nytte av å utføre en stående korsryggforlengelse for raskt å få press fra ryggradsnervene og raskt reversere symptomer. Dette kan tillate deg å komme tilbake til din normale aktivitet raskt og trygt.
Et ord fra veldig bra
Sjekk inn med legen din for å forsikre deg om at du får en nøyaktig diagnose for tilstanden din først, og besøk deretter fysioterapeuten din for å lære de riktige øvelsene du kan utføre for din spesifikke tilstand. PT kan hjelpe deg med å bevege deg bedre og føle deg bedre så du kan komme tilbake til din normale, aktive livsstil.