Innhold
Når du først kommer deg fra nakke- eller korsryggskade, kan mye av behandlingen dreie seg om synkende symptomer og lære om stillingene som er trygge for deg å ta.Snart kan terapeuten din imidlertid begynne å lære deg noen helt grunnleggende grep. Slike bevegelser inkluderer å rulle, stå opp og komme ned fra sengen din, en stol eller til og med gulvet, komme inn og ut av bilen din og mer. Å bli dyktig i å gjøre disse grunnleggende handlingene vil sannsynligvis bidra til å redusere eller minimere smerte når du går rundt i din daglige virksomhet.
Ikke bare det, men å praktisere dagliglivet (ADL) gir deg en sjanse til å øve på den nøytrale ryggraden din i virkelige situasjoner. En nøytral ryggrad er en nøkkelkomponent i ryggsikre ADL (samt øvelser designet for terapeutiske resultater).
Ryggsikker rulleanvisning
Enten du beveger deg fra ryggen til siden din, siden din foran eller fronten til siden din, er rulling en praktisk ferdighet å ha. Det brukes ofte til å endre soveposisjoner.
For dette eksemplet, la oss prøve å rulle fra en liggende stilling (dvs. å ligge på ryggen) til å ligge på siden.
Det første du må gjøre når du ruller, er å finne nøytral ryggrad. Følg det med tegningen i manøver. Disse to innledende trinnene vil trolig hjelpe deg med å etablere støtten som er nødvendig for å gå over til en annen posisjon mens du ligger.
Påminnelse
Det er viktig å trille kofferten som en enhet. For å gjøre dette kan du forestille deg at det er en stiv stang eller stang som går ned i midten av kroppen din (ryggsøylen) fra hodet gjennom bekkenet. Stangbildet kan hjelpe deg med å hindre at ribbeina, skuldrene og / eller bekkenet beveger seg uavhengig av hverandre mens du ruller.
Selvfølgelig er det greit å bruke armene og toppbenet for å hjelpe deg med å komme deg over, så vær ikke bekymret for det.
Du trenger din nyvunne rullende ferdighet for den neste: å sitte å ligge eller å ligge å sitte.
Gå fra å lyve til å sitte
Du trenger flyttingen av loggrullen du nettopp har lært for ferdigheten i å gå fra å sitte til å ligge på ryggen eller omvendt.
Legg deg på ryggen. Gjør tømmerrullen slik at du havner på din side. Når du beveger deg i denne sideleieposisjonen, bøy hofter og knær og skyv deg opp med armene.
Som med stokkrullen, husk å holde kofferten stiv, spesielt fra bekkenet til brystkassen.Med andre ord, ikke la ryggraden vride seg mens du ruller. I stedet la fleksjonen i knærne og (spesielt) hoftene ta kraften. Hold ryggraden støtt, men avslappet.
Gå fra å sitte å lyve
Bruk bena og armene til å ta vekten og hjelpe deg med å støtte vekten din. Hvis det er nødvendig, legg armene foran kroppen din og bruk den som støtte når du senker kroppen ned. Når du kommer til sideleie, bør hofte- og kneleddene være bøyd til nesten 90 grader (dvs. de gir rette vinkler).
Fra sideleieposisjonen, bruk loggfeltets ferdigheter til å ta deg selv på ryggen (eller foran).