Innhold
Anmeldt av:
Erin Donnelly Michos, M.D., M.H.S.
Det er ingen hemmelighet at stress skatter følelsene dine og kan ta en toll på din fysiske helse. Hvis du sjonglerer med en karriere med familielivet, oppdrar barn eller tar vare på eldre foreldre, kan du føle deg overveldet. Selv positive ting, som å planlegge en ferie eller flytte til et drømmehus, kan legge stress på tallerkenen din. Selv om du kanskje ikke kan bli kvitt alt stress i livet ditt, kan du ta skritt for å redusere det og forbedre hjertehelsen din.
Dette er spesielt viktig for kvinner, sier Erin Michos, MD, assisterende direktør for forebyggende kardiologi ved Ciccarone Center for the Prevention of Cardiovascular Disease. Forskning har vist at de fysiske effektene av stress hos kvinner kan føre til hjertesykdom og gjøre andre eksisterende forhold verre.
For eksempel kan ikke kvinner som har høyere stressnivå komme seg like godt som menn med lignende stressnivåer etter et hjerteinfarkt. Michos sier at kvinner er mer sannsynlig å ha komplikasjoner etter et hjerteinfarkt, og stress og angst kan ligge bak dette.
“De gjør kanskje ikke de tingene de trenger å gjøre for å avlaste stress, som å trene, spise sunt eller dra til hjerterehab. Stress og angst kan svekke deres restitusjon, og kan også øke hjertefrekvensen og blodtrykket, sier Michos.
Hvordan stress påvirker hjertehelsen
Stress er ikke bare en sinnstilstand. Det får kroppen til å frigjøre hormoner som adrenalin - det kjemiske eller kjemiske stoffet - som får blodtrykket til å øke og øke hjertefrekvensen. Et annet stresshormon er kortisol. Høye nivåer av kortisol er knyttet til økt blodsukkernivå og insulinresistens, noe som kan føre til diabetes, hjertesykdom og depresjon.
Valgene noen tar for å håndtere stress, kan også påvirke helsen. Michos bemerker at stressede mennesker ofte takler ved å drikke for mye alkohol, unngå trening eller spise usunn mat, som alle kan føre til hjertesykdom.
Heldigvis er det mulig å håndtere stress på sunne måter.
5 sunne måter å håndtere stress på
Vær sosial.
Oppsøk tid med venner og kjære for moro skyld og støtte. "Studier viser at sosial isolasjon øker risikoen for hjertesykdom," sier Michos. Sosial isolasjon har vært knyttet til risikofylt atferd, som fysisk inaktivitet og røyking, som kan føre til hjertesykdom.
Bli aktiv.
Trening øker endorfiner, som øker humøret og holder hjertet ditt sunt gjennom forbedret kondisjon. American Heart Association anbefaler moderat aerob trening 30 minutter per dag, fem dager i uken. Michos anbefaler også å øke aktiviteten ved å bruke “20-2-8” -regelen: Bruk hvert åtte minutter stående og to gange for hvert 20. sittende minutt. Hun foreslår at du går minst 10 000 trinn per dag - hold rede på trinnene dine og motivere deg selv med en skritteller eller aktivitetsmåler.
Øv oppmerksom på å spise.
Hvis du bruker mat som en mestringsmekanisme, må du pakke sunne snacks til når du vet at du er ute, unngå situasjoner der du kan ta usunne valg og planlegge måltider på forhånd.
Se på den lyse siden.
Forskning viser at optimisme forbedrer helsen. For eksempel viste en nylig studie at optimisme forbedret utvinningen fra akutt koronarsyndrom.
Planlegg tid for deg selv.
“Selvomsorg er viktig. Kvinner er så opptatt av å være vaktmester for barn, deres ektefeller og alle andre at de forsømmer sin egen helse. Sørg for å ta deg tid til å spise godt, trene og ha hobbyer som gir deg glede, ”sier Michos.