Innhold
Vil du vite hvordan du går ned i vekt etter overgangsalderen? Noen kvinner har blitt fortalt at vektøkning i middelalderen er uunngåelig. Og andre mener at vekttap er umulig etter at de har gått gjennom overgangen. Men forskning har vist at å gå ned i vekt etter overgangsalderen er mulig, og det er et smart valg hvis du er overvektig og vil forbedre helsen din.Forhindre vektøkning etter overgangsalderen
Forskere vet ikke nøyaktig hvorfor noen kvinner får vekt i midten av livet. Men vitenskapelige studier har belyst faktorer som kan ha innvirkning. En studie publisert i Medisin og vitenskap i sport og trening viste at fysisk aktivitetsnivå og kroppsfett er sterkt forbundet med kvinner mellom 50 og 59 år.
Kvinner som opprettholdt høye nivåer av aerob fysisk aktivitet, fikk mindre fett. Så hvis du er bekymret for vekten din i overgangsalderen og utover, kan det være den beste måten å holde deg aktiv på for å forhindre at de ekstra kiloene polstrer hoftene.
Hva slags trening er best? Det er tre typer trening du trenger for å gå ned i vekt eller holde deg slank. Men hvis du bare har nok tid i løpet av dagen til å gjøre en kort treningsøkt, vil en rask gange trening etterfulgt av noen få vektbærende styrkeøvelser hjelpe deg med å opprettholde figuren din.
Hvis du prøver å slanke deg, må du prøve å trene de fleste ukedagene for å forbrenne nok kalorier for vekttap. Du kan lære hvor mange kalorier du trenger ved å bruke kalorimålkalkulatoren for vekttap nedenfor.
Lag en plan for å holde deg aktiv
Når vi blir eldre, lar mange av oss trene falle til bunnen av vår prioriteringsliste. Kanskje det er fordi vi er opptatt, kanskje det er fordi vi blir mindre kroppsbevisste når vi blir eldre, eller kanskje vi faller i en behagelig rute. Uansett kan prioritetsskiftet som noen av oss gjør få konsekvenser. Mange eksperter mener at vektøkning i midten av livet har mer å gjøre med livsstil enn med hormonelle faktorer relatert til overgangsalderen.
Så planen din om å gå ned i vekt etter overgangsalderen bør inneholde et program for å holde seg aktiv. Det kan være lurt å investere i en treningsmåler eller aktivitetsmonitor for å sikre at du får nok bevegelse til å slanke deg eller holde deg slank. Du kan også bli med på et treningsstudio eller ta skritt for å gå ned i vekt på jobben med hjelp og støtte fra jobbkameratene dine. Hvis du er pensjonist, kan du lære hvordan du starter et treningsprogram hjemme for å forme en mager og sterk kropp.
Vi har funnet ut at kvinner som er veldig fysisk aktive før overgangsalderen, er kvinnene som er veldig fysisk aktive under og etter overgangsalderen, så hva betyr dette for deg? Det er en god påminnelse om å gjøre kraftig trening til en vanlig del av livet ditt på hver scene.Ikke vent til du trenger å gå ned i vekt for å starte et treningsprogram. Gjør det nå. Få støtte fra familien din, involver barna, gjør det som er nødvendig for å holde deg i form og aktiv. Det vil lønne seg i det lange løp.
- Dele
- Vend
- E-post
- Tekst