Tenåringer elsker å merke seg "nattugler", og handler historier om all-nighters og sover bort en hel lørdag. Selv om tenåringer og søvnvanene deres er vanvittige for foreldrene, er de delvis svar på fysiske endringer som oppstår i puberteten. "Tenåringer opplever et naturlig skifte i døgnrytmen," sier Johns Hopkins søvnekspert Laura Sterni, MD Dette gjør det vanskeligere for dem å sovne før kl. Legg til tidlige skoletid og økning i lekser, aktiviteter utenfor skolen og noen ganger deltidsjobb, og søvnmangel hos tenåringer blir vanlig. Imidlertid, sier Sterni, er det viktig at foreldre hjelper tenåringer med å gjøre så godt de kan, fordi denne aldersgruppen trenger mer søvn enn vi kanskje skjønner.
Hvorfor tenåringer trenger mer søvn enn yngre barn
Så hvor mye søvn er nok? Ifølge Johns Hopkins barnelege Michael Crocetti, M.D., M.P.H. , tenåringer trenger 9 til 9½ timers søvn per natt - det er omtrent en time mer enn de trengte i en alder av 10. Hvorfor? "Tenåringer går gjennom et andre utviklingsstadium av kognitiv modning," forklarer Crocetti. Ekstra søvn støtter hjernens utvikling, så vel som fysisk vekst. Det hjelper også med å beskytte dem mot alvorlige konsekvenser som depresjon eller narkotikabruk (se "Prisen på søvnmangel i tenårene" nedenfor).
Tenåringer og søvn: Hjelp dem med å få det de trenger
Sterni og Crocetti anbefaler begge foreldre å ta tenåringer og sove på alvor. Begynn med å modellere gode søvnvaner, for eksempel å følge en vanlig søvnplan, kutte ned på koffein om kvelden og trene regelmessig. De foreslår også disse tenåringsspesifikke og tidstestede tipsene.
Planlegg en kontroll. Barneleger kan utdanne tenåringer om hvor mye søvn som er nok, anbefale sunne søvnvaner og skjerme dem for vanlige søvnforstyrrelser hos tenåringer, inkludert søvnapné, søvnløshet og døgnrytmeforstyrrelser.
Start dagen i solskinn. Å spise frokost ute eller ved et solfylt vindu hjelper til med å regulere kroppens biologiske klokke, noe som gjør det lettere for tenåringer å våkne om morgenen og drive bort om natten.
Oppmuntre forbindelsen. Når tenåringen din er godt uthvilt, kan du spørre hvordan han hadde det den dagen mens han tok en test eller en sport. Hjelp ham komme til den konklusjonen at søvn forbedrer hans syn - og hjelpe ham å innse hvor mye søvn som er nok.
Knyt god søvn til bilprivilegier. Søvnmangel i tenårene kan føre til ulykker. "Jeg sier til tenåringssønnen min at han ikke kan kjøre til skolen om morgenen hvis han ikke får nok søvn," sier Crocetti.
Hjelp tenåringer å tenke over timeplanen sin. Hvis tenåringen din vanligvis starter lekser etter kveldsaktiviteter, kan du hjelpe ham med å finne et tidligere tidspunkt å komme i gang. Ultraopptatt tidsplaner kan kreve parring.
Oppmuntre ettermiddagsnaps. Trette tenåringer kan dra nytte av en lur på 30- til 45 minutter før middagen. Dette er en bedre løsning for søvnmangel i tenårene enn å sove, som kaster kroppens søvn.
Forbud teknologi fra soverommet. Å bruke teknologi om natten kutter ikke bare i tenåringenes søvntid, det utsetter dem også for en type lys som undertrykker kroppens produksjon av det søvnfremkallende hormonet melatonin, noe som gjør det vanskeligere å sovne.
Oppfordre skolene til å bevege seg mot senere starttider. Mange ungdomsskoler og videregående skoler utforsker ideen om å begynne på skolen rundt klokka 8.30 - tiden anbefalt av American Academy of Pediatrics. Snakk med det lokale skolestyret om dette problemet.
Se på sommerskiftet. Det er normalt for tenåringer å ønske å endre søvnplanen om sommeren. Bare vær sikker på at de ikke skyver sengetid for langt forbi den de hadde i løpet av skoleåret, råder Sterni. Tenåringer hvis tidsplaner skifter betydelig, kan finne det vanskeligere å gå tilbake til en passende skolesøvnplan og oppleve problemer som søvnighet og overdreven søvnighet på dagtid i begynnelsen av skoleåret. De med betydelige skift i søvnplanen må kanskje oppsøke en søvnspesialist for å komme tilbake på sporet i september.