Innhold
Seneglideøvelser er ofte et nyttig verktøy for å håndtere symptomene på karpaltunnelsyndrom. Målet med øvelsene er å forbedre måten senene dine beveger seg gjennom håndleddet i håndleddet og lindrer smerter som kan begrense din evne til å utføre normale, daglige funksjoner som å skrive eller gripe. Sener som glir og glir jevnt gjennom karpalen. tunnel hjelper deg med å holde håndleddet og fingrene i orden.Prøv følgende seneflyveøvelser for å redusere smerter og kriblinger assosiert med karpaltunnelsyndrom. Du kan også bruke øvelsene for å forhindre fremtidige problemer med karpaltunnelsyndrom og fremme optimal mobilitet.
Husk å sjekke med legen din eller fysioterapeuten for å forsikre deg om at du skal utføre disse øvelsene. Rådfør deg også med legen din hvis symptomene dine er alvorlige eller har vært tilstede i mer enn fire uker.
Begynn med hånden åpen, som om du ber noen om å stoppe. Etter hver påfølgende posisjon, gå tilbake til denne åpne håndposisjonen i to til tre sekunder.
Fingers Down Position
Bøy fingrene sakte ned til hver knoke er bøyd og fingertuppene berører putene i bunnen av fingrene. Du bør ikke oppleve smerte mens du gjør dette, selv om du kan føle noe spenning i fingrene eller håndleddet. Hold denne posisjonen i to til tre sekunder, og gå tilbake til startposisjonen for åpen hånd.
Knyttneveposisjon
Fra den åpne hånden, start sakte en knyttneve og klem forsiktig. Dette bør være smertefritt. Hold denne stillingen i to til tre sekunder og gå tilbake til åpen håndposisjon.
"L" -posisjon
Bøy fingrene sakte fremover, men sørg for å holde fingrene på fingrene dine rett. Bare skjøten der fingrene møter hånden din, skal bøyes. Nå skal hånden din være i form av et "L." Hold denne posisjonen i to til tre sekunder, og gå tilbake til startposisjonen.
Fingre til håndflatestilling
Bøy fingrene bare ved første og midtre ledd. Fingertuppene skal hvile forsiktig på håndflaten. Hold denne posisjonen i to til tre sekunder og gå tilbake til startposisjonen med åpen hånd.
Gjenta denne serien av seneskjær fem til ti ganger, to til tre ganger per dag for å lindre symptomene og forhindre fremtidige problemer med karpaltunnelsyndrom. Ved å holde senene glir ordentlig, kan du være sikker på å holde hånden og håndleddene i bevegelse. det beste de kan.
Terapi kitt øvelser kan forbedre symptomene på karpaltunnelen- Dele
- Vend
- E-post
- Tekst