Innhold
L-cystein er en semi-essensiell aminosyre som finnes naturlig i menneskekroppen. Rikelig med proteinrike matvarer selges også L-cystein som et kosttilskudd, noen ganger bare kalt cystein.Cystein, sammen med aminosyrene glutamin og glycin, er en byggestein i den kraftige antioksidanten glutation. Kroppen kan lage cystein fra aminosyrene metionin og serin, men hvis disse er mangelvare, kan supplering med L-cystein fylle hullene.
L-cystein finnes i mange matvarer, inkludert kjøtt, meieriprodukter, egg, nøtter, frø og belgfrukter. Det er også rikelig i proteinpulver som brukes i vekttap og kroppsbyggende shakes og smoothies.
Aminosyren kan gi en rekke helsemessige fordeler. I alternativ medisin brukes L-cystein som en naturlig behandling for:
- Angina
- Hjerte-og karsykdommer
- Kronisk bronkitt
- Diabetes
- Influensa
- Betennelse
- Inflammatorisk tarmsykdom
- Artrose
I tillegg sies det å styrke lungehelsen hos personer med kronisk obstruktiv lungesykdom (KOLS), og kan også bidra til å forhindre tykktarmskreft, øke sportsytelsen og fremme avgiftning.
Til tross for de mange påståtte helsemessige bruksområdene for L-cystein, publiserte en litteraturanmeldelse fra 2018 tidsskriftetMolekyler bemerket at aminosyrens effektivitet fremdeles er uklar og ytterligere forskning er nødvendig.
Helsefordeler
Forskning på effekten av tilskudd av L-cystein er begrenset, men aminosyren viser noen fordeler for visse helsemessige forhold. Her er en titt på flere viktige funn fra tilgjengelig forskning:
Diabetes
Forskning antyder at L-cystein kan hjelpe til med behandling av diabetes ved å senke blodsukkeret, redusere insulinresistens og forhindre skade på blodkar.
En litteraturanmeldelse fra 2012 publisert i Canadian Journal of Physiology and Pharmacology funnet ut at cysteinrikt myseprotein forbedrer glukosemetabolismen hos mennesker og dyr med type 2-diabetes. Studieforfatterne bemerker imidlertid at mer forskning er nødvendig.
En tidligere studie publisert i Gratis radikal biologi og medisin, fant diabetiske rotter behandlet med L-cystein opplevde en signifikant reduksjon i blodsukkernivået og insulinresistens. Det så ut til å hemme blodkarbetennelse, en viktig bidragsyter til hjertesykdom blant diabetikere. Mens studien var basert på dyr og ikke mennesker, viser aminosyren løfte for de med diabetes.
En oversikt over type 2-diabetes
Kolitt
En studie fra 2009 fra det nederlandske tidsskriftet Biochimica et Biophysica Acta antyder at L-cystein viser løfte om behandling av kolitt (en type inflammatorisk tarmsykdom). I tester på griser fant forskere at L-cystein kan bidra til å redusere kolittassosiert betennelse i mage-tarmkanalen.
Den livslange håndteringen av ulcerøs kolittGratis radikaler
L-cystein kan bidra til å forhindre øvelsesindusert overproduksjon av frie radikaler, en prosess som er vist å bidra til oksidativt stress. I et eksperiment med 10 mannlige basketballspillere, forfatterne av en 2007-studie publisert i Klinisk kjemi og laboratoriemedisin fastslått at en ukes tilskudd med L-cystein bidro til å øke antioksidantkapasiteten og redusere produksjonen av frie radikaler.
Mulige bivirkninger
Selv om det er lite kjent om sikkerheten ved langvarig bruk av L-cysteintilskudd, er det noen bekymringer for at inntak av L-cystein i kombinasjon med visse medisiner (som prednison og andre medisiner som undertrykker immunforsvaret) kan øke styrken til disse medisiner og utløse bivirkninger.
Sikkerheten til L-cystein hos gravide kvinner, ammende mødre, barn og de med medisinske tilstander eller som tar medisiner er ikke fastslått.
Dosering og klargjøring
L-cystein er tilgjengelig som kosttilskudd i kapsel- og pulverform. Det finnes ofte i proteinpulver, inkludert myse- og plantebaserte proteiner. Det er ingen anbefalt doseringsmengde. Følg anbefalingene på supplementetiketten.
Hva du skal se etter
L-cystein kosttilskudd selges stort sett på nettet, og selges i mange naturlige matvarebutikker, apotek og butikker som spesialiserer seg på kosttilskudd.
Kosttilskudd er stort sett uregulert. For å sikre sikkerheten og kvaliteten på ethvert supplement, se etter en uavhengig tredjepartsforsegling på etiketten, for eksempel U.S. Pharmacopeia, NSF International eller ConsumerLab. Merket skal ikke gi noen helseløfter om at det kan behandle eller kurere en sykdom, i henhold til U.S. Food and Drug Administration retningslinjer.
Hvis du følger et Kosher-kosthold, sjekk etiketten for det sertifiserte Kosher-symbolet, da ikke alle L-cysteintilskudd er kosher.
Andre spørsmål
Jeg har hørt NAC er et gunstig supplement. Er L-cystein det samme?
N-acetyl-L-cystein (NAC) ligner på L-cystein, men ikke akkurat det samme. Kjemisk sett er NAC en acetylert variant og forløper for aminosyren L-cystein. Mens L-cystein finnes i mange matkilder, er NAC ikke, det er bare tilgjengelig via tilskudd. De påståtte helsemessige fordelene med NAC er også forskjellige enn fordelene med L-cystein. NAC viser løfte om behandling av psykiske lidelser, som tvangslidelse, avhengighet og trikotillomani.
Kan N-acetylcystein behandle kols, diabetes og infertilitet?Er L-cystein kosher?
Hvorvidt L-cystein er kosher eller ikke, avhenger av hvor det kommer fra. L-cystein er rikelig i menneskehår, og tidligere produserte supplementprodusenter aminosyren fra hår som ble samlet inn hos barberere og salonger.
L-cystein avledet fra hår er ikke kosher, men de fleste selskaper bruker ikke lenger hår. I stedet er mange L-cysteintilskudd laget av kyllingfjær. Så lenge fjærene fjernes ved hjelp av kosher-metoder, vil L-cystein også være det. Sjekk etiketten for kosher-symbolet for å være sikker.
Noen proteinpulver og kosttilskudd inneholder L-cystein avledet fra myseprotein. Myse er meieri, så kosherregler angående meieri gjelder for disse produktene.
Et ord fra veldig bra
På grunn av den begrensede forskningen er det for tidlig å anbefale L-cysteintilskudd som behandling for enhver tilstand. Det er viktig å merke seg at selvbehandling av en kronisk tilstand - spesielt en alvorlig sykdom som KOLS eller hjerte- og karsykdommer - og å unngå eller forsinke bruken av standardpleie kan ha alvorlige helsekonsekvenser. Hvis du vurderer bruk av L-cysteintilskudd, må du først kontakte legen din for å avveie de potensielle risikoene og fordelene.