Innhold
I de siste årene har en probiotisk kjent som Lactobacillus gasseri har fått stor popularitet og oppmerksomhet. Også kjent som "gunstige bakterier" eller "gode bakterier" finnes probiotika naturlig i menneskekroppen og i visse matvarer. Når det tas i kosttilskudd, Lactobacillus gasseri sies å redusere betennelse og tilby andre helsemessige fordeler.Lactobacillus gasseri er en stamme av slekten Lactobacillus, en familie av bakterier som naturlig finnes i fordøyelses- og urinveiene. Bakteriene antas å hjelpe kroppen ved å undertrykke skadelige bakterier, som igjen forbedrer immunfunksjonen og hjelper fordøyelsen.
Lactobacillus gasseri er bare en av flere probiotiske bakterier, som også inkluderer Lactobacillus acidophilus, Lactobacillus rhamnosus, Bifidobacterium, Saccharomyces boulardii, Lactobacillus infanti, ogStreptococcus thermophilus.
Hvordan velge riktig probiotiskHelsefordeler
Probiotika blir generelt sett på som gunstig for fordøyelseshelsen. De hjelper også med å opprettholde "sunn" vaginal flora og hjelper til med vekttap.
For sin del, Lactobacillus gasseri antas å gi spesifikke helsemessige fordeler, enten alene eller i kombinasjon med andre probiotiske bakterier. Disse inkluderer forebygging av bakteriell vaginose og magesår, samt kontroll av ulcerøs kolitt, irritabel tarmsyndrom (IBS) og smerter i endometri.
Her er en titt på flere studier som undersøker de påståtte fordelene med Lactobacillus gasseri:
Vekttap
En rekke kliniske studier og dyrebaserte studier har antydet det Lactobacillus gasseri kan bidra til å redusere magefett og støtte vekttap.
Blant dem er en 2013-studie publisert i British Journal of Nutrition hvor 210 overvektige voksne fikk enten melk beriket med Lactobacillus gasseri eller en placebomelk. Etter 12 uker har den Lactobacillus gruppen opplevde en 8,5 reduksjon i magefett sammenlignet med placebogruppen.
Til tross for de lovende resultatene, har de samme konklusjonene ikke blitt nådd i andre studier.
I følge en studie fra 2013 publisert i Korean Journal of Family Medicine, 62 overvektige voksne fikk et 12-ukers kurs på Lactobacillus gasseri opplevde ingen signifikante vektendringer sammenlignet med voksne som fikk placebo.
Mens bakterietypene som brukes i hver studie kan forklare forskjellene, vil det trolig være behov for mer forskning for å bestemme den nøyaktige rollen Lactobacillus gasseri spiller i vekttap og hvilke andre faktorer som kan bidra, kanskje mer betydelig.
Vaginal helse
Lactobacillus stammer er kjent for å fremme vaginal helse ved å undertrykke skadelige bakterier og sopp, men inntak av probiotika i mat eller tilskuddsform kan ikke være nok til å avverge mer hardføre vaginale infeksjoner.
Ifølge en studie fra 2015 publisert i BMC smittsomme sykdommer, Lactobacillus gasseri er langt mer effektivt når det gjelder å redusere gjentakelsen av bakteriell vaginose når den tas av stikkpiller enn gjennom munnen.
På samme måte holder ikke påstanden om at orale probiotika kan forhindre gjærinfeksjoner. Dette gjelder spesielt etter antibiotikabehandling når risikoen for vaginal candidiasis er høy. Samtidig som Lactobacillus suppositorier har vist seg gunstige for behandling av gjærinfeksjoner, probiotisk rik mat og kosttilskudd har vært mindre.
På den andre siden, Lactobacillus gasseri kan bidra til å redusere menstruasjonssmerter hos kvinner med endometriose, antyder en liten studie publisert i tidsskriftet Cytoteknologi i 2011.
Studien, utført av Food Science Institute i Japan, involverte 66 kvinner med endometriose som fikk enten en Lactobacillus gasseri tablett eller placebo. De som ga probiotika rapporterte om mindre alvorlige menstruasjonssmerter etter 12 uker, selv om det ikke ble observert noen endringer i blodprøver eller andre undersøkelser.
Tarmsykdommer
Lactobacillus er blant de probiotiske bakteriene som antas å gi lindring fra inflammatoriske tarmsykdommer (IBD) og irritabel tarmsyndrom (IBS).
En gjennomgang fra 2011 av studier publisert i tidsskriftet Sår konkluderte med at Lactobacillus gasseri utøvde betennelsesdempende effekter i tykktarmen som er gunstige for reduksjon av symptomer på IBS og ulcerøs kolitt.
Hvor det virket mindre effektivt, er den faktiske forebyggingen av tarminfeksjon. For dette, probiotiske stammer som Lactobacillus rhamnosus og Saccharomyces boulardii er mer i stand til å redusere tilbakefall av IBD eller IBS når de brukes i kombinasjon med konvensjonelle terapier.
H. Pylori-infeksjon
I en 2014 gjennomgang av studier publisert i PLoS One, evaluerte forskere effekten av probiotiske kosttilskudd på utryddelse av Helicobacter pylori (H. pylori), en bakterie som er kjent for å være den dominerende årsaken til magesår.
I følge dagens forskning, H. pylori utryddelsesraten er gjennomgående høyere hos personer som foreskriver antibiotika med probiotika (inkludert Lactobacillus gasseri og Lactobacillus acidophilus) enn de som ga antibiotika alene.
Det er ikke kjent hvor mye mer eller mindre effektivt Lactobacillus gasseri er i å hjelpe behandle H. pylori enn andre probiotiske stammer.
Mulige bivirkninger
Probiotika som Lactobacillus gasseri anses som trygge med få kortsiktige eller langsiktige risikoer. I noen tilfeller, Lactobacillus gasseri kan utløse bivirkninger som gass og oppblåsthet. De fleste tilfeller er milde og har en tendens til å bli bedre etter hvert som kroppen din tilpasser seg tilskuddet.
De eneste menneskene som kanskje trenger å unngå Lactobacillus er de med nedsatt immunforsvar. Disse inkluderer personer med avansert HIV-infeksjon, mottakere av organtransplantasjon og andre som tar immunsuppressive medisiner mot kreft og andre forhold.
Uten et intakt immunsystem er det mulig at probiotiske bakterier kan vokse. I sjeldne tilfeller Lactobacillus kan forårsake infeksjon i hjertekamrene og hjerteklaffene.
Hvis du har et svekket immunforsvar eller tar immunsuppressive medisiner som prednison, metotreksat eller Sandimmune (syklosporin), snakk med legen din før du tar et probiotisk supplement.
Bruken av Lactobacillus hos barn og under graviditet eller amming er underundersøkt. Selv om det generelt anses som trygt, snakk med barnelege eller OB / GYN for å forstå fordelene og risikoen fullt ut (inkludert om du trenger probiotika eller ikke).
Dosering og klargjøring
Lactobacillus gasseri kosttilskudd er tilgjengelig i mange dagligvarebutikker, apotek og helsekostbutikker, enten som et enkelt supplement eller som en del av en kombinasjon probiotisk. Lactobacillus suppositorier og vaginale kapsler brukes mindre ofte i USA, men kan ofte bli funnet online.
Styrken til Lactobacillus produkter er angitt med antall levende organismer per kapsel eller tablett. Når det brukes til å fremme fordøyelsessystemet eller vaginal helse, anses doser fra 1 til 10 milliarder kolonidannende enheter (CFU) per dag som trygge.
Ved behandling av en akutt medisinsk tilstand kan det være nødvendig med høyere doser. Eksempler inkluderer:
- Antibiotikaindusert diaré: 10 til 100 CFU daglig i tre til fire doser
- Forstoppelse: 200 til 400 CFU daglig i tre til fire doser
- H. pylori infeksjon: opptil 15 milliarder CFU daglig sammen med trippel antibiotikabehandling
Hva du skal se etter
U.S. Food and Drug Administration (FDA) klassifiserer probiotika som Lactobacillus gasseri som kosttilskudd. Under denne klassifiseringen krever de verken klinisk forskning eller kvalitetstesting for å nå butikkhyllene. På grunn av dette kan kvaliteten variere fra ett merke til et annet, noen ganger betydelig.
For å sikre kvalitet og sikkerhet, velg bare merker som er testet og sertifisert av et uavhengig sertifiseringsorgan som U.S. Pharmacopeia (USP), ConsumerLab eller NSF International.
Andre spørsmål
Trenger du virkelig probiotika?
Hvis du ikke har noen problemer med fordøyelsessystemet eller skjeden din, får du mer enn sannsynlig alle de probiotiske bakteriene du trenger fra maten. Lactobacillus gasseri finnes også i visse fermenterte matvarer som Puba eller carimã (en brasiliansk stiftmat). Du kan også øke din Lactobacillus inntak ved å konsumere gjæret mat, som yoghurt, kefir, miso, kimchi, tempeh, miso, sylteagurk og surkål.
Selv om du synes det er vanskelig å holde regelmessig (en ikke uvanlig forekomst når du blir eldre), kan du kanskje opprettholde normal avføring med probiotisk mat og fiber i stedet for med piller. Hvis ikke, kan et daglig probiotisk gi deg det boostet du trenger.
10 beste probiotiske matvarer