Innhold
- Gjenkjenne tidlige symptomer
- Rådfør deg med en lege du stoler på
- Vær i samsvar med behandlingsplanen din
- Trening for å redusere smerte
- Spis godt og oppretthold ideell vekt
- Beskytt leddene dine for å redusere smerte
- Prøv avslapping og distraksjon for å lette smerte
- Verdien av støtte er umåtelig
- Ikke glem å belønne deg selv
- Vurder fremgangen din og foreta justeringer
Gjenkjenne tidlige symptomer
Det er viktig å gjenkjenne og ta hensyn til eventuelle nye symptomer du opplever. Når det gjelder leddsmerter, som vanligvis er det første symptomet som pasienter med slitasjegikt opplever, bør du oppsøke lege hvis det vedvarer lenger enn to uker.
Rådfør deg med en lege du stoler på
Din første konsultasjon bør være hos legen din, som vil foreta en innledende evaluering av symptomene dine. Å bli diagnostisert er en prosess, og det er best å gå gjennom prosessen med en lege hvis mening du verdsetter, som du stoler på og respekterer, og som får deg til å føle deg komfortabel.
Vær i samsvar med behandlingsplanen din
Etter at du har konsultert legen din og de diagnostiske testresultatene dine har kommet tilbake, vil legen din anbefale et behandlingsforløp. For å ha best mulig sjanse til å håndtere smertene dine, må du være i samsvar med behandlingsplanen din. Ta medisiner som anvist, og følg alle legenes råd. Du kan også føre en dagbok for å hjelpe deg med å huske å holde deg på sporet med behandlingsregimet og lage notater når du føler deg verre eller bedre.
Trening for å redusere smerte
Trening er viktig for slitasjegiktpasienter. Skånsom trening hjelper til med å holde leddene mobile og fungerer som de skal. Regelmessig trening avverger muskelatrofi og kan redusere leddsmerter. Turgåing, tai chi, yoga, vanntrening og sykling kan være gode treningsformer for mennesker med leddgikt. Hvis du trenger veiledning med hensyn til trening, ta kontakt med en fysioterapeut eller kvalifisert personlig trener. Sjekk først med legen din.
Spis godt og oppretthold ideell vekt
Å være overvektig, til og med bare moderat, påvirker vektbærende ledd og kan øke smerten ved slitasjegikt. Mens du går, bærer hofter, knær og ankler tre til fem ganger total kroppsvekt. For hvert kilo du er overvektig, tilsettes det et trykk som tilsvarer tre til fem pund til hvert kne mens du går. I motsetning til dette fører et vekttap på 10 pund til 30 til 50 pund ekstra stress for å bli avlest fra leddene.
Beskytt leddene dine for å redusere smerte
Fellesbeskyttelse kan redusere stress på leddgikt og redusere smerte. Det er flere felles beskyttelsesprinsipper som, hvis de følges, bidrar til å spare energi og bevare fellesfunksjonen. Rådene er ganske enkle, men du må være oppmerksom på riktige bevegelser og gjenkjenne kroppssignaler.
Prøv avslapping og distraksjon for å lette smerte
Alle takler kronisk smerte forskjellig. Det er individuelle svar på å leve og takle kronisk smerte - en livslang tilstand som ikke forsvinner. Det er viktig å innse at kronisk smerte til tross for det ikke trenger å konsumere hvert øyeblikk av livet ditt. Ved å finne tid til avslapning velger du imidlertid å slappe av i sinnet og kroppen. Ved å finne måter å distrahere deg fra smerte, håndterer du egentlig smertene dine.
Verdien av støtte er umåtelig
Det er viktig å omgi deg med mennesker som forstår vanskeligheter ved å leve med kronisk smerte. Støttende familie og venner kan gjøre så mye bare ved å lytte når du trenger et øre, hjelpe når du trenger hjelp, slappe av med deg, distrahere deg og, viktigst av alt, forståelse. Bare det å dele en vits eller se en film sammen kan bidra til å redusere smertene.
Ikke glem å belønne deg selv
Å håndtere slitasjegikt smerter vil kreve noen ofre og livsstilsendringer. Hvis du må ta leddgiktmedisiner, kan det hende du må gi opp en og annen øl du likte. Hvis du prøver å opprettholde en idealvekt, må du kanskje hoppe over dessertretten til måltidet. Hvis du har satt deg realistiske mål angående trening, bør du til slutt se positive resultater. Like viktig, ikke glem å unne deg selv nå og gjør noe som vil øke humøret ditt. Enten det er å tilbringe en dag på spaet, få et nytt hårklipp, kjøpe et nytt par komfortable sko, eller alle tre bestemmer du.
Vurder fremgangen din og foreta justeringer
Etter å ha fulgt behandlingsplanen din i en periode, bør du revurdere alt du har gjort for å håndtere smertene dine. Lage en liste:
- Følger du legens ordre?
- Har du fulgt med å ta medisiner som anvist?
- Trener du regelmessig?
- Følger du leddbeskyttelsesteknikker?
- Har du opprettholdt din ideelle vekt?
- Har du funnet tid til å slappe av?
Vurder ærlig hva du har gjort, hva du kan gjøre bedre, hva som har fungert og hva som ikke har fungert i det hele tatt når det gjelder å håndtere smertene dine. Gjør en avtale med legen din og diskuter om du føler at smertebehandling er tilfredsstillende. Det kan være på tide å prøve noe nytt eller tilpasse noe du gjør. Slutt aldri å prøve å forbedre situasjonen din.