Innhold
Hoftefleksorene er flere muskler som bringer beina og kofferten sammen i en bevegelsesbevegelse. De lar deg bevege benet eller kneet opp mot torsoen, samt å bøye torsoen fremover i hoften. Du kan anstrenge eller rive hoftefleksormuskulaturen gjennom plutselige bevegelser eller fall.Anatomi og funksjon
Fleksjon refererer til en bøyningsbevegelse som reduserer vinkelen mellom to kroppsdeler. Når en flexormuskulatur trekker seg, trekker den to bein sammen, vanligvis bøyer seg ved en ledd.
Når det gjelder hoftebøyningene, trekker de sammen bena på benet og beinene på hoften eller ryggraden ved hofteleddet. Hvis hoften allerede er bøyd, for eksempel når du sitter, fungerer ikke disse musklene.
En stillesittende livsstil kan føre til svake og stramme hoftebøyere, ettersom de alltid er i forkortet stilling. Stramme hoftefleksorer kan føre til et begrenset bevegelsesområde, dårlig holdning, korsrygg og hoftesmerter og til og med skader.
Hoftebøyene dine må trene når du står og gjør bevegelser som å heve benet for å gå i trapper, løpe eller sykle.
Hip Flexor Muskler
Musklene som utgjør hoftefleksorene inkluderer:
- Psoas major: Psoas-muskelen er en dyp muskel som forbinder ryggraden med beinet. Det er faktisk den eneste muskelen som gjør det. Den løper fra korsryggen gjennom bekkenet og går til fronten av hoften der den festes til toppen av lårbenet, som er lårbenet ditt.
- Iliacus: Iliacus er en flat, trekantet muskel som ligger dypt inne i bekkenet ditt. Det festes fra bekkenet til lårbenet (lårbenet). Dens primære handling er å bøye og rotere låret.
- Rectus femoris: Denne muskelen er en av de fire quadriceps-musklene, som fester bekkenet til kneskålens sene. Knebøy og lunger trener rectus femoris.
- Pectineus: Pectineus-muskelen er en flat, firkantet muskel som ligger øverst på det indre låret, ofte referert til som lyskemuskelen. Det er primært ansvarlig for hoftefleksjon, men det roterer også låret og adduktene, noe som betyr at det trekker bena sammen når musklene trekker seg sammen.
- Sartorius: Sartorius-muskelen er en lang tynn muskel som går nedover hele låret fra bekkenet til kneet. Det er den lengste muskelen i menneskekroppen og hjelper til med å bøye kneet og benet.
Hip Flexor Injury Symptomer
Hovedsymptomet på en anstrengt eller revet hoftefleksor er smerter i området foran på hoften der det møter låret ditt. Din erfaring kan variere og kan omfatte:
- Mild smerte og trekk
- Kramper og skarp smerte og / eller alvorlig smerte
- Blåmerker
- Opphovning
- Muskelspasmer (i tilfelle en fullstendig tåre)
Du kan føle smerte eller trekkfølelse når du kommer opp fra en knebøy eller når du står opp etter å ha sittet.
Med en fullstendig tåre, som ikke er like vanlig som en belastning, kan det være vanskelig å gå.
Fører til
Du kan tøye eller rive en eller flere av hoftefleksorene når du gjør plutselige bevegelser som å endre retning mens du løper eller sparker. Sports- og atletiske aktiviteter der dette sannsynligvis vil forekomme inkluderer løping, fotball, fotball, kampsport, dans og hockey. I hverdagen kan du anstrenge en hoftebøyer når du sklir og faller.
Det er mer sannsynlig at du får en hoftefleksorskade hvis du har hatt en tidligere, du ikke varmes opp ordentlig før du deltar i atletisk aktivitet, musklene dine allerede er stramme eller stive, eller musklene er svake fra å bli brukt for mye .
Hvis du under trening prøver å gjøre for mye på en gang på for kort tid, kan du også sette deg selv i fare for en hoftebøyeskade.
Diagnose
Systemer og klassifiseringer for muskelskader er for tiden i ferd med å moderniseres og studeres for å være mer omfattende, slik at de kan inkludere mer presis diagnostikk. Imidlertid er det tradisjonelle klassifiseringssystemet ofte fortsatt brukt.
Grad I (Mild)
En grad I-skade er en liten tåre i muskelen din som er mildt smertefull og kan forårsake litt hevelse og ømhet. Du kan fortsette å gjøre de vanlige aktivitetene dine, inkludert sport. Det kan ta et par uker å komme seg helt.
Grad II (Moderat)
En grad II-skade er en større tåre i muskelen din som gjør det vanskelig å bevege seg og forårsaker en moderat mengde smerte, spesielt når du beveger den berørte muskelen, hevelse og ømhet. Du har kanskje 5% til 50% funksjonstap, og du kan haltes.
Du kan ikke gå tilbake til sportsaktiviteter før tåren er helt grodd. Disse skadene kan ta alt fra et par uker til noen måneder å gro, avhengig av hvor ille de er.
Grad III (alvorlig)
En fullstendig tåre i muskelen som forårsaker alvorlig smerte og hevelse, og du ikke tåler vekt på det beinet, noe som gjør det vanskelig å gå. Du har også mistet mer enn 50% av muskelfunksjonen din. Disse skadene er mindre vanlige og kan trenge kirurgi for å reparere den revne muskelen. Det kan ta flere måneder eller mer å helbrede helt.
Behandling
Så lenge det ikke er alvorlig, bør du kunne behandle hoftebøyningsspenningen eller rive hjemme ved hjelp av PRICE (beskyttelse, hvile, is, kompresjon, høyde) protokoll og smertestillende. Slik gjør du:
- Beskyttelse: Beskytt skaden for å forhindre at den blir verre eller skadet igjen. For eksempel kan du bruke en seler eller støtte eller pakke den med et bandasje.
- Hvile: Hold deg så langt du kan fra hoften de første dagene og unngå aktiviteter som forårsaker smerte.
- Is: Bruk av is eller en gjenbrukbar ispose kan lindre smerte og redusere hevelse i musklene. Påfør umiddelbart etter at du har fått skaden i 20 minutter og gjenta hver tredje til fjerde time de neste to til tre dagene.
- Kompresjon: Hvis du er bekymret for hevelse eller finner ut at den øker, kan du prøve å pakke det skadede området lett med et bandasje eller bruke kompresjons shorts.
- Høyde: Legg benet opp slik at det er høyere enn hjertet ditt så ofte du kan. Dette bidrar til å redusere hevelse og betennelse. (Vær oppmerksom på at dette kan være vanskeligere å oppnå med en hofteskade. Be legen eller fysioterapeuten din om hofte-spesifikke protokoller).
Du kan bruke reseptfrie midler som Motrin eller Advil (ibuprofen) eller Aleve (naproxen) for å hjelpe med smerte og hevelse. Tylenol (acetaminophen) virker for smertelindring, men det behandler ikke betennelse og hevelse.
Hvis du har hjertesykdom, høyt blodtrykk, nyresykdom, eller hvis du har hatt sår eller indre blødninger, må du kontakte legen din før du tar noen av disse medisinene.
Når skal jeg se legen
Hvis symptomene dine ikke forbedres i løpet av et par uker, eller hvis du begynner å ha det vanskelig å bevege beinet og / eller hoften, er det på tide å oppsøke legen din. Skaden din kan være mer alvorlig enn du opprinnelig trodde, og som krever andre behandlinger, eller være helt relatert til hoftefleksorene.
Du kan få øvelser å gjøre hjemme. Hvis belastningen er alvorlig eller ikke blir bedre, kan det hende du må oppsøke en fysioterapeut som vil hjelpe deg med å jobbe med å gradvis styrke og strekke musklene. Fullstendige tårer kan kreve at du bruker krykker til du er helbredet, og søker kirurgi for å koble til muskelen igjen.
Du kan også vurdere teknikker for frigjøring av bløtvev og utløse punktterapi. Dette er begge alternative terapier som hjelper til med å behandle og lindre smerte. Frigjøring av bløtvev er en avansert form for massasjeterapi som retter seg mot spesifikke muskelfibre som har blitt skadet eller sammenflettet og hjelper med å strekke og styrke dem.
Trigger point-terapi fokuserer på triggerpunkter, som er områder som forårsaker smerte når de er komprimert. Imidlertid, når det settes press på disse utløserpunktene, kan det faktisk lindre smerte. Dette kan gjøres med tørrnåling, kiropraktisk pleie eller massasje.
Forebygging
For å forhindre hoftebøyningsskader, husk disse tipsene:
- Varm alltid opp før du trener eller fysisk aktivitet, selv om det bare er å øve.
- Sørg for at du kjøler deg ned etter aktivitet. Strekk langsomt hver muskelgruppe og hold strekningen i noen sekunder.
- Hold musklene i god form ved å trene regelmessig. Øvelser som hjelper med å strekke og styrke hoftefleksorene inkluderer duestilling, broer, lunger, sittende sommerfuglstrekning, rette beinhevinger og knebøy. Ikke press for hardt; disse skal ikke skade.
- Arbeid med å styrke kjernemuskulaturen og gluten. Disse musklene jobber sammen for å gi deg balanse og stabilitet og for å hjelpe deg med å bevege deg gjennom aktivitetene som er involvert i dagliglivet, samt trening og sport. Når ett sett med disse musklene er svake eller stramme, kan det forårsake skade eller smerte i en annen, så sørg for at du tar like mye hensyn til hver.
- Før du går tilbake til den vanlige treningen eller sporten din, må du være sikker på at skaden din har helbredet helt, og at musklene er tilbake i samme styrke og fleksibilitet som du hadde før skaden (eller bedre). Hvis du ikke tar nok tid til å helbrede, kan du føre til at du skader deg selv, noe som kan sette deg tilbake enda lenger.