Innhold
Å ha PCOS kan sette deg i fare for en rekke relaterte metabolske tilstander, inkludert diabetes, hjertesykdom, høyt kolesterol og metabolsk syndrom. I tillegg har mange kvinner med PCOS vektproblemer. Inntak av tilstrekkelig væske er en viktig del av å opprettholde et sunt kosthold og livsstil.Funksjoner
Vann er en hovedkomponent i alle kroppens celler, vev og organer. Det spiller en viktig rolle i nesten alle kroppsfunksjoner, inkludert:
- Tilstrekkelig hydrering
- Temperaturregulering
- Transport av oksygen og næringsstoffer gjennom blodet
- Fungerer som en nødvendig komponent i kjemiske reaksjoner
- Hjelp til eliminering av avfall gjennom urin og avføring
- Smøring av skjøter
- Fungerer som en hovedkomponent av kroppsvæsker som slim og tårer
- Å gi cellene form og stabilitet
Daglige krav
Generelt sett bør folk konsumere omtrent 2 til 3 liter væske hver dag, selv om anbefalingene om væskeinntak kan variere basert på energiinntak, kjønn og andre faktorer. Denne anbefalingen tar heller ikke hensyn til en persons medisinske tilstand, treningsvaner. , og bomiljø (plassering i høy høyde eller ekstremt varme eller fuktige områder trenger mer). Daglige aktiviteter kan også øke behovet for væske. For eksempel økes vannbehovet når du flyr eller under anstrengende trening eller med sykdom og feber. Kvinner som menstruerer kan også ha ytterligere væskekrav.
Andre vannkilder
Mens vann er nødvendig, kan andre væsker bidra til daglige væskemengder som seltzer, usøtet iste, varm te, melk, brus og kaffe. Vanlig brus og hundre prosent fruktjuice bidrar også med væske til kostholdet vårt, men kan også øke insulinnivået. Prøv seltzervann med et skvett med 100% fruktjuice i stedet for brus for smak uten så mye kaloripunch, eller prøv ett av tipsene nedenfor.
Foruten drikkevann tar vi inn mye væske i maten vi spiser. Mange frukter og grønnsaker har høyt vanninnhold, en annen grunn til at vi bør spise mye ferske råvarer. Supper og smoothies gir også væske.
Tegn på at du ikke drikker nok
- Vedvarende tørst
- Mørk urin
- Tørre lepper og tunge
- Søvnighet
- Kvalme
- Prikking i armer, hender og føtter
- Hodepine
- Økt puls
- Forvirring
Tips for å drikke mer vann
Hvis du har det vanskelig å møte væskemengdene dine, er det noen tips du kan hjelpe:
- Legg til fruktskiver som sitroner, limer eller appelsiner i vannet ditt
- Ta med deg et glass eller annen gjenbrukbar vannflaske
- Bruk en vannflaske som har en måte å holde oversikt over unser
- Ha en konkurranse med kolleger eller venner
- Sett en tidtaker på telefonen din, eller bruk en app for å minne deg på å drikke opp
- Ta med andre væsker som te eller seltzer i dagen