Innhold
- Bestem deg for å slutte å røyke.
- Se for deg motivasjonene dine til å slutte å røyke.
- Bruk gratis ressurser.
- Velg en avslutningsdato.
- Fortell familie og venner.
- Bli kvitt påminnelser om røykelivet ditt.
- Fjern røykutløsere.
- Lag erstatningsvaner.
- Vurder å stoppe røykere.
- Be legen din om hjelp.
Blant atferdene du har kontroll over, er ikke røyking den mest kritiske enkeltaksjonen du kan ta for å forhindre hjertesykdom, hjerteinfarkt og hjerneslag. Å slutte kan være vanskelig. "Nikotin er et kjemisk vanedannende stoff, og røyking er også mentalt vanedannende på grunn av vanene vi forbinder med det," sier Johns Hopkins kardiolog Parag Joshi, M.D.
Men det er smarte strategier som kan hjelpe deg å bli med legionene til andre som har brutt vanen.
Bestem deg for å slutte å røyke.
“Du må være klar å slutte å ha suksess, sier Joshi. "Det er mange strategier som hjelper deg å slutte, men først må du bestemme deg for at du virkelig vil gjøre det" - som tusenvis har før deg.
Se for deg motivasjonene dine til å slutte å røyke.
Mange bestemmer seg for å slutte å røyke etter en skummel hendelse, for eksempel et hjerteinfarkt, gir dem en vekker, sier Joshi. Tenk deg noen konkrete mål: Unngå et nytt slag? Å være rundt for et barnebarns fødsel? Kunne gå lett igjen uten smerter i beinet? Kunne puste lettere?
Bruk gratis ressurser.
Begynn med en samtale til 800-QUIT-NOW, en gratis tjeneste bemannet av rådgivere for røykeslutt i din stat. Eller gå til smokefree.gov for å oppdage alternativer, inkludert å slutte å røyke programmer rettet mot veteraner og kvinner, som også er tilgjengelige på spansk. SmokefreeTXT er en gratis tekstmeldingstjeneste du også kan registrere deg på nettstedet.
Velg en avslutningsdato.
Joshi foretrekker å oppfordre pasientene til å fokusere på en spesiell dato, en gang i løpet av den neste måneden, for eksempel en bursdag eller en jubileum. Dette målet lar deg avta og forberede deg mentalt, i stedet for å slutte med kald kalkun (selv om han også påpeker at det kan fungere for noen individer).
Fortell familie og venner.
De kan oppmuntre deg og heie på deg og ikke røyke rundt deg for å hjelpe deg med å unngå fristelse, sier Joshi. Enda bedre: Når partneren din eller en venn slutter samtidig, kan dere forsterke hverandre.
Bli kvitt påminnelser om røykelivet ditt.
Fjern sigaretter og askebegere fra hjemmet og kontoret. Få bilen din renset og deodorisert. Tilbring tid på forskjellige steder, i stedet for i gamle hjemsøk der andre mennesker røyker.
Fjern røykutløsere.
Tenk om når du røyker: "Våkner du for eksempel med en sigarett med kaffe og avis, eller røyker du etter måltider?" spør Joshi. "Sug opp rutinene, som å trene om morgenen, så du er mindre fristet til å røyke."
Lag erstatningsvaner.
For de stressende øyeblikkene når du vanligvis når en sigarett, se etter nye måter å få lettelse på, for eksempel meditasjon eller dyp pusting. Trening er en smart stressavlastende med den ekstra fordelen at du vil røyke mindre. (Bare få legen din i orden før du starter et nytt kraftig treningsprogram.)
Vurder å stoppe røykere.
"Mange av pasientene mine har hatt suksess med nikotinerstatninger som flekker og tannkjøtt, eller med medisiner for å hjelpe dem med å slutte," sier Joshi.
Be legen din om hjelp.
"Mange mennesker vakler når det gjelder å slutte og bare trenger hjelp," sier Joshi. "Det er ingen skam å be om hjelp, og det er aldri for sent. Jeg har fått pasienter til å slutte selv i 60- og 70-årene. " (Når det er sagt, er det best å slutte når du er yngre - eller aldri begynner med.)