Innhold
- Vitaminer og kosttilskudd beskytter deg ikke mot hjertesykdom.
- Vitaminer og kosttilskudd kan være usikre.
- Mat er den aller beste kilden til næringsstoffene hjertet ditt trenger.
Hvis det å spise et hjertesunt kosthold er bra for hjertet ditt, kan du lure på om du tar vitaminer og andre kosttilskudd som er spioneringen som hjertesunn, ytterligere beskytter deg mot hjerte- og karsykdommer.
"Poenget er at vi ikke anbefaler kosttilskudd for å behandle eller forebygge hjerte- og karsykdommer," sier Johns Hopkins-lege Edgar R. Miller III, MD, Ph.D. , hvis forskningsanmeldelse om emnet er publisert i Annaler for indremedisin. "Den gode nyheten er at du ikke trenger å bruke penger på kosttilskudd."
Vitaminer og kosttilskudd beskytter deg ikke mot hjertesykdom.
Johns Hopkins-forskere (inkludert Miller) gjennomgikk randomiserte kliniske studier som involverte hundretusener av personer, der noen fikk vitaminer og andre placebo. "Vi fant ingen bevis for fordeler med hjerte- og karsykdommer," sier Miller. "Kosttilskudd var ineffektive og unødvendige."
Et mulig unntak er omega-3 eller fiskeoljekapsler. Denne typen fettsyrer, som finnes i fisk og marine alger, hjelper hjertet. To porsjoner fet fisk per uke gir nok for folk flest. For de som ikke får nok omega-3 i kostholdet, kan kosttilskudd være nyttige, sier Miller.
Vitaminer og kosttilskudd kan være usikre.
Selv om forskning ikke har vist noen klar fordel for kosttilskudd, kan det være skadelig å konsumere for mye av visse vitaminer. For mye kalsium og vitamin D er assosiert med en økt risiko for hjerte- og karsykdommer, sier Miller. Selv om studier pågår, er det lite bevis for at noen mengde av et vitamin D-supplement vil beskytte hjertet, legger han til.
En annen risiko er at det du ser på etiketten ikke alltid er det du får. Undersøkelser har vist at for ofte piller som sies å inneholde medisinske urter, faktisk er fulle av fyllstoffer som pulveris eller til og med farlige stoffer. Noen inneholder ikke engang noen av urtene på etikettene.
"Kosttilskuddsproduksjon er ikke regulert av FDA, og industrien trenger heller ikke å bevise helsemessige fordeler, slik at de kan bruke vagt språk som" bra for hjertes helse "- men de kan ikke si" vil senke blodtrykket, "sier Miller.
Mat er den aller beste kilden til næringsstoffene hjertet ditt trenger.
Kroppen din trenger en rekke vitaminer for å fungere skikkelig - men de må komme fra maten. Ikke bare er det ingen bevis for mye nytte av kosttilskudd, de inneholder også ofte unaturlig høye doser av begrensede typer næringsstoffer. Det er for eksempel mer enn 600 forskjellige typer karotenoider (en type antioksidant). Det er langt mer sannsynlig at du får disse antioksidantene fra et variert kosthold enn en enkelt pille.
"Maten tilbyr et komplett supplement av antioksidantene du trenger, ikke bare utvalgte i høye doser," sier Miller.