Innhold
- Yoga som et stressuttak
- Yoga som hjerteforsterker
- Yoga som røykeslutthjelp
- Yoga som trening
- Definisjoner
Trening som øker pulsen din er ikke den eneste typen fysisk aktivitet som kan bidra til å forebygge eller håndtere hjertesykdom. Den beroligende treningen av yoga er også bra for hjertet.
"Et stort antall studier viser at yoga fordeler mange aspekter av kardiovaskulær helse," sier Hugh Calkins, MD, direktør for hjerterytmeforstyrrelsen hos Johns Hopkins. "Det har skjedd et stort skifte de siste fem årene i antall kardiologer og andre fagpersoner som erkjenner at disse fordelene er reelle."
Yoga er en sinn-kropp-aktivitet som innebærer å bevege seg gjennom en serie kroppsstillinger og pusteøvelser som kan forbedre styrke, fleksibilitet, balanse og avslapning. Dusinvis av forskjellige formater, eller øvelser, som hatha, anusara, ashtanga og mange andre, understreker forskjellige fokuser, for eksempel toning, styrketrening eller meditasjon.
Yoga som et stressuttak
En av yogas klareste fordeler for hjertet er dens evne til å slappe av kropp og sinn. Følelsesmessig stress kan forårsake en kaskade av fysiske effekter, inkludert frigjøring av hormoner som kortisol og adrenalin, som reduserer blodårene og øker blodtrykket. Yogaens dype pust og mentale fokus kan oppveie dette stresset.
Bekymring og depresjon følger ofte en hjertehendelse, som hjerteinfarkt, bypassoperasjon eller diagnose av hjertesykdom. Som en del av en samlet behandlingsplan kan yoga hjelpe deg med å håndtere dette stresset.
Yoga som hjerteforsterker
Utover stress utenfor belastning, kan det å praktisere yoga bidra til å senke blodtrykk, kolesterol og blodsukkernivå, samt hjertefrekvens, noe som gjør det til en nyttig livsstilsintervensjon. En studie har vist at blodmålinger og midjeomkrets - en markør for hjertesykdom - ble bedre hos middelaldrende voksne med metabolsk syndrom som praktiserte yoga i tre måneder.
En annen studie har vist at sakte yogaklasser to ganger i uken reduserte hyppigheten av atrieflimmerepisoder hos pasienter med den tilstanden. I en annen rapport viste pasienter med hjertesvikt som gjennomgikk et åtte ukers yogaprogram forbedring i treningskapasitet og livskvalitet. De hadde også lavere blodnivåer av markører for betennelse, noe som bidrar til hjertesykdom.
Yoga som røykeslutthjelp
Noen undersøkelser indikerer at yoga kan være et nyttig verktøy for å hjelpe røykere å slutte. Røyking er en av de største risikofaktorene for hjertesykdom.
Yoga som trening
Yoga kan også forbedre fleksibilitet, muskelstyrke og balanse. Fordi det ikke er en form for aerob trening som øker pulsen, bør du imidlertid ikke telle tiden du bruker på å gjøre det som en del av den anbefalte ukentlige totalen for moderat til kraftig fysisk aktivitet.