Yoga-hjerteforbindelsen

Posted on
Forfatter: Mark Sanchez
Opprettelsesdato: 27 Januar 2021
Oppdater Dato: 21 November 2024
Anonim
30 min yoga massasje med tennisballer - nakkesmerter, muskelknuter, benlengdeforskjell | Akaal Yoga
Video: 30 min yoga massasje med tennisballer - nakkesmerter, muskelknuter, benlengdeforskjell | Akaal Yoga

Innhold

Trening som øker pulsen din er ikke den eneste typen fysisk aktivitet som kan bidra til å forebygge eller håndtere hjertesykdom. Den beroligende treningen av yoga er også bra for hjertet.

"Et stort antall studier viser at yoga fordeler mange aspekter av kardiovaskulær helse," sier Hugh Calkins, MD, direktør for hjerterytmeforstyrrelsen hos Johns Hopkins. "Det har skjedd et stort skifte de siste fem årene i antall kardiologer og andre fagpersoner som erkjenner at disse fordelene er reelle."

Yoga er en sinn-kropp-aktivitet som innebærer å bevege seg gjennom en serie kroppsstillinger og pusteøvelser som kan forbedre styrke, fleksibilitet, balanse og avslapning. Dusinvis av forskjellige formater, eller øvelser, som hatha, anusara, ashtanga og mange andre, understreker forskjellige fokuser, for eksempel toning, styrketrening eller meditasjon.

Yoga som et stressuttak

En av yogas klareste fordeler for hjertet er dens evne til å slappe av kropp og sinn. Følelsesmessig stress kan forårsake en kaskade av fysiske effekter, inkludert frigjøring av hormoner som kortisol og adrenalin, som reduserer blodårene og øker blodtrykket. Yogaens dype pust og mentale fokus kan oppveie dette stresset.


Bekymring og depresjon følger ofte en hjertehendelse, som hjerteinfarkt, bypassoperasjon eller diagnose av hjertesykdom. Som en del av en samlet behandlingsplan kan yoga hjelpe deg med å håndtere dette stresset.

Yoga som hjerteforsterker

Utover stress utenfor belastning, kan det å praktisere yoga bidra til å senke blodtrykk, kolesterol og blodsukkernivå, samt hjertefrekvens, noe som gjør det til en nyttig livsstilsintervensjon. En studie har vist at blodmålinger og midjeomkrets - en markør for hjertesykdom - ble bedre hos middelaldrende voksne med metabolsk syndrom som praktiserte yoga i tre måneder.

En annen studie har vist at sakte yogaklasser to ganger i uken reduserte hyppigheten av atrieflimmerepisoder hos pasienter med den tilstanden. I en annen rapport viste pasienter med hjertesvikt som gjennomgikk et åtte ukers yogaprogram forbedring i treningskapasitet og livskvalitet. De hadde også lavere blodnivåer av markører for betennelse, noe som bidrar til hjertesykdom.


Yoga som røykeslutthjelp

Noen undersøkelser indikerer at yoga kan være et nyttig verktøy for å hjelpe røykere å slutte. Røyking er en av de største risikofaktorene for hjertesykdom.

Yoga som trening

Yoga kan også forbedre fleksibilitet, muskelstyrke og balanse. Fordi det ikke er en form for aerob trening som øker pulsen, bør du imidlertid ikke telle tiden du bruker på å gjøre det som en del av den anbefalte ukentlige totalen for moderat til kraftig fysisk aktivitet.

Definisjoner

Arterier (er-te-rease): Blodkarene som fører oksygenrikt blod bort fra hjertet ditt for levering til alle deler av kroppen din. Arterier ser ut som tynne rør eller slanger. Veggene er laget av et tøft ytre lag, et mellomlag av muskler og en glatt indre vegg som hjelper blodet til å strømme lett. Muskellaget utvides og trekker seg sammen for å hjelpe blodet til å bevege seg. Blodsukker: Også referert til som blodsukker, den primære energikilden for cellene i kroppen din. Blodsukkernivået stiger etter måltider og synker jo lenger du har gått uten å spise. Blodsukkernivået ditt er et mål på hvor mye glukose du har i blodet. Et normalt fastende blodsukkernivå er mellom 70 og 100 mg / dl (milligram per desiliter blod). Kortisol (kor-tuh-sol): Et hormon produsert av binyrene på toppen av nyrene og involvert i stressresponsen. Den stiger om morgenen, fremkaller våkenhet og stiger også under stress. Søvnmangel, koffein og alkohol kan også øke kortisolnivået. Kronisk høye nivåer har vært knyttet til lav immunitet, vektøkning og andre helseproblemer.