Tips for å håndtere kreftutmattelse

Innhold

• 1. Be om hjelp
• 2. Tren moderat
• 3. Få nok søvn
• 4. Spis regelmessig
• 5. Hold miljøet komfortabelt
• 6. Prioriter
• 7. Pace Yourself
• 8. Unngå alkohol og koffein
• 9. føre en journal
• 10. Behandle stress
• 11. Tenk på alternative terapier for å bekjempe tretthet
• 12. Slå på litt musikk
• 13. Bli med i en kreftstøttegruppe
• Å takle de som har en kjær med kreft

Å håndtere kreftutmattelse er en av de mest frustrerende bekymringene under og etter kreftbehandling. I motsetning til vanlig "tretthet" som oppstår etter en travel dag, eller som kan avhjelpes av koffeinholdig drikke, føles kreftutmattelse gjennom hele kroppen som en tretthet du ikke ser ut til å presse gjennom. En tretthet som kan komme fort, kan oppstå med den enkleste aktiviteten og vedvarer til tross for en god natts søvn. Det viktigste du kan gjøre er å bare innse at kreftutmattelse er ekte og unik. Du er ikke lat, og ingen forventer at du skal oppnå det du måtte ha før diagnosen kreft.

Det første trinnet i å takle kreftutmattelse er å dele symptomene dine med legen din. Han eller hun vil ønske å utelukke eventuelle behandlingsårsaker til tretthet, som anemi, lavt oksygenivå i blodet (hypoksemi som fører til hypoksi), søvnapné eller medisiner som kan trenge å justeres. Legen din vil også vite om behandlingen din forstyrrer din evne til å spise et næringsrikt kosthold og få tilstrekkelig hvile om natten. Hvis han eller hun ikke finner noen årsak til tretthet som lett kan behandles, er det fortsatt mange ting du kan gjøre for å gjøre det å leve med tretthet litt mer tålelig.

Potensielle årsaker til kreftutmattelse

1. Be om hjelp

Lær å be om hjelp, og ta imot nådig hjelp som tilbys. Ikke prøv å være en helt. Mennesker ønsker å hjelpe. Å la dem hjelpe deg kan hjelpe dem ved å redusere følelsen av hjelpeløshet på dette tidspunktet. Når det er sagt, ikke anta at folk vil hoppe inn og gjøre de tingene du vil være mest nyttige. Ingen av oss kan lese tankene, og noen ganger trenger vi veiledning. Hold en løpende liste over spesifikke gjenstander du kan bruke hjelp med er uvurderlig. Enda bedre, registrer deg på et nettsted som Lotsahelpinghands slik at dine venner og kjære kan "registrere seg" for de oppgavene de er villige til å gjøre.

2. Tren moderat

En rekke studier har vist at moderat trening kan forbedre kreftutmattelse. Forskning har ikke evaluert hvilke aktiviteter eller hvilken treningsperiode som er mest effektiv, så velg en aktivitet du liker og en tid som føles behagelig for deg.

3. Få nok søvn

Prøv å få minst 8 timers søvn hver natt, og lur om dagen om nødvendig. På den annen side kan for mye hvile faktisk få deg til å føle deg mer sliten. Det kan være nyttig å føre en journal der du legger merke til hvor mye du sover og hvordan du føler deg neste dag for å forstå hvor mye hvile som fungerer best for deg. Husk at i en nylig studie av kreftrelaterte årsaker til utmattelse, ble søvnløshet rangert som 3. bare sekundær til kortpustethet og hoste. I tillegg har vi lært at søvnløshet til og med kan spille en rolle i kreftoverlevelse. Så hvis søvnløshet bidrar til tretthet, snakk med onkologen din.

4. Spis regelmessig

Å spise vanlige måltider er veldig nyttig når det gjelder å opprettholde energinivået i utgangspunktet. Unngå å bli altfor sulten eller spise for mye. I tillegg kan vekt på komplekse karbohydrater og proteinrike matvarer over sukkerholdige godbiter og fett forhindre noe av høydepunktet og lavpunktet i energinivået. Selv om du noen ganger ikke vil spise, må du huske at kreftkakeksi, et syndrom som inkluderer utilsiktet vekttap, er en ledende dødsårsak for mennesker med kreft.

5. Hold miljøet komfortabelt

Sette termostaten på en behagelig temperatur: ikke for varmt, ikke for kaldt. Å være komfortabel kan bidra til å maksimere energinivået ditt, men dette er lettere sagt enn gjort for mange kreftoverlevende som hevder at behandlingen "brøt" deres interne termostat. Unngå varme dusjer, lange varme bad eller aktiviteter der du kan bli kjølt.

6. Prioriter

Planlegg fremover og prøv å fullføre de viktigste aktivitetene når du føler deg frisk. I en studie fant forskere at pasienter sa at tretthet var mest opprørende når det forstyrret en aktivitet de spesielt likte. Identifiser de aktivitetene som gjør deg lykkeligst, og pass dem inn til tider når du føler deg best.

7. Pace Yourself

Med kreftutmattelse vinner sakte og jevn løpet. Rushing har en tendens til å trette deg raskere, og kan også øke angstnivået ditt. Lytt til kroppen din. Mange kreftoverlevende synes det er nyttig å ta korte, hyppige hvileperioder i løpet av dagen i stedet for en lang hvileperiode.

8. Unngå alkohol og koffein

Både alkohol og koffein kan bidra til tretthet under kreftbehandling. En kopp kaffe om morgenen vil sannsynligvis ikke skade, men bruk av koffein for å holde deg våken kan gi tilbake og føle deg mer sliten. På samme måte kan alkohol hjelpe deg med å sovne, men søvnen din vil ikke være like avslappende som om du avstår.

9. føre en journal

Å føre en journal kan hjelpe deg med å identifisere tider på dagen når du har mest energi, slik at du kan planlegge deretter. Det kan også bidra til å identifisere de tingene som ser ut til å tømme energinivået ditt, og aktiviteter som forbedrer det. Hvis du bestemmer deg for å prøve journalføring, kan du sjekke ut noen av de andre måtene journalføring har vist seg å være til nytte for mennesker med kreft, samt måter å komme i gang.

10. Behandle stress

Vi vet alle hvordan stress kan tømme energien vår, selv når vi ikke gjennomgår kreftbehandling. Finn måter å avlaste stress som du synes er morsomt. Meditasjon eller bønn er nyttig for noen mennesker; andre synes det er beroligende å lese eller gå en tur i en park. Visualisering blir undervist i mange kreftsentre, både som en måte å takle kreftsymptomene på og som en metode for å bevege seg forbi det uunngåelige stresset med kreftbehandling.

Det kan være lurt å sjekke med kreftsenteret ditt for å se hva de tilbyr. Noen sentre tilbyr ikke bare stresshåndtering, men motstandskurs for mennesker med kreft. Disse kan ikke bare hjelpe deg med å håndtere de uunngåelige stressfaktorene for kreft, men stresset som hver og en av oss møter hver dag.

11. Tenk på alternative terapier for å bekjempe tretthet

Mange alternative terapier (integrerende terapier) blir brukt for å hjelpe med utmattelsen som følger med kreft, og studier vurderer nå deres effektivitet med en rekke kreftrelaterte symptomer.

Yoga

Av disse terapiene er yoga man ikke må gå glipp av (det vil si hvis du er fysisk i stand). I en metaanalyse fra 2019 publisert i tidsskriftet Brystkreftforskning og -behandling det ble funnet at yoga kunne "markant" redusere fysisk tretthet hos mennesker med brystkreft, i tillegg til å ha en moderat innvirkning på kognitiv tretthet (å være "hjerne sliten").



Yoga for kreftpasienter: fordeler og risikoer

Akupunktur har også fått ros i nyere studier. En studie fra 2018 som sammenlignet akupunktur med en skamprosedyre, fant at akupunktur betydelig kunne redusere symptomene på kreftutmattelse; nok til at akupunktur bør anbefales som en alternativ prosedyre (en terapi for å hjelpe til med symptomer på kreft, men ikke for å behandle kreft i seg selv) for mennesker med kreft, spesielt de som har brystkreft eller som er i behandling etter behandling.

I studien ble akupunktur utført en gang i uken i 6 uker, to ganger ukentlig i to uker, eller tre ganger ukentlig i to til tre uker, med alle kombinasjoner som gir fordeler.

Akupunktur med kreft: Fordeler og forsiktighetsregler

Qigong og tai chi har også blitt funnet å redusere kreftutmattelse for noen mennesker.

Qigong for mennesker med kreft

Ta kontakt med kreftgruppen din og støttegruppen for å se hvilke tjenester som tilbys i samfunnet ditt.

12. Slå på litt musikk

Musikkterapi, eller noen ganger bare å lytte til musikk som får deg til å smile, kan bidra til å redusere tretthet. En 2016 gjennomgang av studier til dags dato fant at musikkterapi ikke bare kan forbedre tretthet, men redusere angst og smerte.

Hvilken type musikk du lytter til (eller spiller) er mindre viktig enn å bare velge det som gjør deg glad.

Musikkterapi for mennesker med kreft

13. Bli med i en kreftstøttegruppe

Ofte, bare å vite at du ikke er alene, kan hjelpe deg med å takle trettheten ved kreftbehandling. I tillegg tillater en støttegruppe eller et kreftstøttemiljø deg å høre fra andre som har opplevd lignende symptomer, og hva de har gjort som har hjulpet dem å takle.

Å takle de som har en kjær med kreft

Det er ikke bare de med kreft som synes det er vanskelig å takle kreftutmattelse. Når det er din kjære, kan det føle deg hjelpeløs på toppen av frustrert. Hvis dette beskriver deg, sjekk ut disse tankene om når din kjære har kreft.