Innhold
- Ta vare på deg selv
- Finn støtte
- Oppretthold grensene dine
- Hold en journal
- Utdann deg selv
- Skjem deg selv bort
- Oppretthold en følelse av humor
Ta vare på deg selv
Å få tilstrekkelig hvile, trene og god ernæring er viktigere enn noensinne når du tar vare på en annen. Til tross for viktigheten av egenomsorg setter mange mennesker sine egne behov på baksiden mens de tar vare på en kjær med kreft. Å forsømme din egen helse er imidlertid ikke bare skadelig for deg, men det reduserer også din evne til å være best mulig omsorgsperson. Akkurat som flyvertinner ber folk om å ta på seg sin egen oksygenmaske først, er det ikke bare viktig, men nødvendig å sette egenomsorg først på listen din.
For de som fremdeles føler seg skyldige i å vurdere sine egne behov, ta deg tid til å vurdere hva du håper på hvis situasjonen ble omgjort.
Finn støtte
Å få fysisk og emosjonell støtte selv lar deg støtte din kjære etter beste evne.
Å finne folk som hjelper deg med å ta vare på din kjære, er viktig for å gi deg nok tid og ressurser til å ta vare på deg selv samtidig. Dette kan innebære å be andre familiemedlemmer og venner om å hjelpe deg, selv om du har vanskelig for å be om hjelp. Sjekk også ressursene i samfunnet ditt. En sosialarbeider ved ditt kreftsenter kan gi deg informasjon om økonomisk bistand, juridisk bistand og mye mer.
I motsetning til helsepersonell innen onkologi som har kolleger å snakke med eller kreftoverlevende som ofte forfølger personlige støttegrupper eller online kreftsamfunn, kan familiens omsorgspersoner føle seg veldig isolerte. Heldigvis er det nå støttegrupper og lokalsamfunn designet spesielt for omsorgspersoner. Organisasjoner som CancerCare og LUNGevity har ikke bare online omsorgssamfunn, men de kan også være i stand til å matche deg med en omsorgsperson i en lignende situasjon for en-til-en-støtte.
Hvis du ikke finner et støttesamfunn du er komfortabel med, eller til og med hvis du gjør det, er det en rekke fantastiske bøker tilgjengelig. En favoritt er Cancer Journey: A Caregiver's View From the Passenger Seat forfattet av Cynthia Siegfried. Å høre om opplevelsene til noen som har vært i skoene dine på en ærlig og åpen måte, kan hjelpe deg til å føle deg mindre alene i din nåværende rolle som omsorgsperson.
Oppretthold grensene dine
Gi som du kan, men kjenn grensene dine.Mange mennesker blir overveldede, deprimerte, sinte eller harme fordi de føler seg ukomfortable med å opprettholde sine personlige grenser.
Stopp med jevne mellomrom og tenk på hva du gir. Føler du glede i arbeidet ditt? Når du gir utover dine evner og ofrer dine egne behov, kan du føle deg bitter og bitter.
Hold en journal
Å skrive i en journal kan være en fin måte å uttrykke de tankene og følelsene du ikke kan dele åpent, eller kan hjelpe deg med å begynne å forstå hva du føler i utgangspunktet. Å sjekke tilbake på oppføringene dine kan også hjelpe deg med å overvåke stressnivået ditt og vite om du overforlenger deg selv.
Studier har funnet at det er fordeler med journalføring for mennesker med kreft, og de samme fordelene er også til stede for kreftomsorgspersoner.
En advarsel er at journalføring i stedet kan være til skade hvis du finner deg selv i å "øve" på sinne eller harme, eller kontinuerlig skriver om de samme negative problemene. Hvis du finner ut at du gjør det, still deg selv et spørsmål. Er problemet noe som kan endres, eller noe som ikke kan? Hvis det ikke kan endres, begynn å skrive om måter du kan gi slipp på følelsen. Hvis endring er mulig, må du brainstorme måter som endringen kan forekomme på.
Utdann deg selv
Å lære så mye du kan om din kjære sykdom kan hjelpe deg å forstå mer om hva de går gjennom. Det kan også forberede deg - litt på noen av de uunngåelige støtene i veien.
Noen mennesker er redd for å lære mer om sin kjære; redd for at det å se noe på trykk, for eksempel en prognose de ikke ønsker seg, vil gjøre det virkelig. Likevel opplever folk ofte at usikkerheten er enda verre. Å vite hva du kan forvente kan i det minste hjelpe deg med å se på alternativer som plan B, plan C og plan D, i stedet for å bekymre deg for hva som kan skje.
Skjem deg selv bort
Ta et bad. Unn deg en massasje. Lytt til favorittmusikken din. Les en oppløftende eller inspirerende bok. Regelmessig egenomsorg er viktig, men å ta deg tid til å skjemme bort deg selv og belønne deg selv for en vanskelig jobb med å ta vare på godt utført, kan hjelpe deg å gå med et skritt som er litt lettere.
Ta deg tid til å opprettholde vennskapene dine. Å ta vare på en annen betyr ikke å gi opp dine egne behov og ønsker. Oppgi hvem du er andre enn en kreftomsorgsperson, og bruk tid i livet ditt til å være den personen. Tap av identitet hos kreftomsorgspersoner kan være en landmine i omsorg som kan føre til utbrenthet.
Oppretthold en følelse av humor
Se en morsom film. Be venner om å sende deg morsomme memes. Eller sammenlign sykepleiere og leger rundt deg med favoritttegneseriefigurene dine. Kreft er en alvorlig, skummel sykdom, men noen ganger er latter den beste medisinen. Sjekk ut bøker som Crazy Sexy Cancer Tips. Le-men vær følsom. Det er en tid til å le og en tid til å sørge.
Et ord fra veldig bra
For andre ideer om å ta vare på deg selv, samt en sjanse til å føle deg mindre alene og isolert som omsorgsperson for en kjær, snakk med en sykepleier eller sosialarbeider ved kreftsenteret ditt. Omsorg for en kjær med kreft kan være ekstremt slitsomt og følelsesmessig tappende, men gir også enorme belønninger. Vi har visst at kreft noen ganger endrer mennesker på gode måter, noe som kalles posttraumatisk vekst, men vi lærer at kreftomsorgspersoner ofte opplever enda mer vekst i dette riket enn kreftpasientene de støtter. Tenk på måter det å være omsorgsperson har forandret deg på positive måter, og fortsett å se etter de sølvfargene under reisen.