Innhold
- Hold deg hydrert
- Gå lett på saltet (som får deg til å beholde vann)
- Vurder å redusere koffeininntaket
- Drikk ekstra vann når du utsettes for sol eller under trening
- Uriner og rengjør deg selv før og etter sex
- Tørk forfra og bak hvis du er kvinne
- Lytt til blæren
Hold deg hydrert
De fleste friske mennesker bør drikke minst åtte 8 oz glass vann i løpet av dagen. Vannet du drikker blir filtrert gjennom nyrene dine og samler seg deretter opp i blæren til du føler trang til å urinere.
Når du ikke drikker nok vann, kan urinen i blæren bli konsentrert, noe som kan føre til sterke lukter eller irritere blæren og få deg til å gå oftere. Den konsentrerte urinen kan forårsake svie når du urinerer, og øke risikoen for blæreinfeksjoner eller nyrestein.
Personer som er utsatt for infeksjoner eller nyrestein, kan ha nytte av å drikke 10 til 12 glass vann om dagen. Snakk med legen din dersom du har hjerte- eller nyreproblemer; i dette tilfellet anbefales det ikke å drikke for mye vann.
Gå lett på saltet (som får deg til å beholde vann)
For mye salt i kostholdet ditt holder salt / mineral / vannbalansen i nyrene dine utenfor kilter. En diett med høyt natriuminnhold har vært assosiert med forhøyet blodtrykk. Langvarig, ukontrollert høyt blodtrykk kan føre til nyreskade. Et høyt salt diett kan også bidra til utvikling av nyrestein. Faktisk tror mange at kalsiumstein er et resultat av å spise for mye kalsium.
Å være oppmerksom på natriumetiketter på bearbeidet mat og redusere inntaket av hermetiske supper og grønnsaker, lunsjkjøtt, pølser og pølser, kan hjelpe deg med å redusere risikoen for å utvikle kalsiumbaserte nyrestein.
I følge CDC bør amerikanere konsumere mindre enn 2300 milligram (mg) natrium per dag. Gjennomsnittet er mye høyere, med mange mennesker som bruker mer enn 3400 mg hver dag. Det meste av dette saltet er skjult i matvarer som hermetiske supper, bearbeidet kjøtt, pølser, chips og frokostblandinger.
Vurder å redusere koffeininntaket
Drikke koffeinholdige drikker kan irritere blæren og tjene som et vanndrivende middel (øke behovet for å urinere ved å lage mer urin). Jo mer koffein du drikker, desto mer må du tisse.
For mye koffein kan også føre til dehydrering, noe som kan øke risikoen for nyrestein, blæreinfeksjoner og andre problemer. Det er bevis for at kvinner med interstitiell blærebetennelse, også kjent som IC, bør unngå koffein.
Drikk ekstra vann når du utsettes for sol eller under trening
Du mister vann gjennom svette på varme, solrike dager og når du holder på med aerobe aktiviteter. Som et resultat trenger du mer vann enn du vanligvis ville gjort hvis du er stillesittende.
Uriner og rengjør deg selv før og etter sex
Bakterier kan reise seg opp i urinveiene under sex, og øke risikoen for urinveisinfeksjoner.
Det har vist seg å urinere kort tid etter sex og tørke deg selv for å redusere oddsen for at du vil få en infeksjon.
Urinveisinfeksjoner forekommer oftere hos kvinner etter sex hos kvinner fordi de har kortere urinrør enn menn. Det gjør det enkelt for bakterier å gå opp i urinveiene (men ikke alle kvinner får infeksjoner).
Selv om det er sjeldent, kan menn også få urinveisinfeksjoner, og de kan også overføre patogener til kvinner. Lysken er en viktig kilde til bakterier, slik at menn bør rense lysken som en del av god personlig hygiene.
Tørk forfra og bak hvis du er kvinne
Anus og endetarm har mange bakterier. Tørking fra forsiden til bak sørger for at du ikke bringer bakteriene i kontakt med skjeden, noe som resulterer i urinveisinfeksjoner.
Lytt til blæren
Blæren din er laget av muskler som utvides når den fylles og trekker seg sammen når det er på tide å tømme den. Det er best å ikke vente for lenge med å urinere, noe som over tid kan strekke blæren. Fremtidige problemer kan omfatte ufullstendig tømming, tilbakevendende infeksjoner og urin som beveger seg helt opp til nyrene.