Innhold
Mer enn 27 millioner amerikanere har slitasjegikt, og når babyboomere eldes, vil tallet begynne å sveve. Artrose er blant de vanligste årsakene til funksjonshemming hos voksne. Ved fylte 40 år har 90% av mennesker et visst nivå av slitasjegikt i sine vektbærende ledd (knær, hofter, føtter, rygg), men de kan forbli asymptomatiske (uten symptomer) til de er eldre. Det er røntgen bevis for slitasjegikt hos 70% av personer i alderen 70 år og eldre.Det er tydelig at slitasjegikt er en betydelig medisinsk tilstand. Kan det forhindres? Hvis forebygging av slitasjegikt var mulig, ville folk sannsynligvis ta hensyn til hva de trengte å gjøre, eller ville de? Kanskje det ikke er så enkelt, men som ordtaket sier "ingenting godt kommer lett."
Anbefalinger for forebygging av slitasjegikt
Mye er skrevet om forebygging av slitasjegikt. Det koker ned til å modifisere risikofaktorer for sykdommen ved å justere visse aspekter av livsstilen din.
Det er seks grunnleggende anbefalinger for forebygging av slitasjegikt. Tenk på hver enkelt og spør deg selv om du gjør det du skal gjøre.
Oppretthold din ideelle kroppsvekt
Det er anslått at kraften på 3 til 6 ganger kroppsvekten til en person blir utøvd over kneet mens du går. Med andre ord, å være 10 kilo overvektig øker kraften på kneet med 30 til 60 kilo for hvert skritt tatt mens du går. Kraften over hoften er maksimalt tre ganger kroppsvekt. Å miste vekt reduserer stress på leddene.
Tren regelmessig og delta i regelmessig fysisk aktivitet
For optimal felles helse anbefales det at folk utfører 30 minutter med moderat anstrengende trening minst fem dager i uken. Det er et fastslått faktum at regelmessig trening har helsemessige fordeler. Moderat fritidsaktivitet eller sport regnes ikke som en risikofaktor for OA. Lavere treningsnivåer kan også være gunstige, ifølge studieresultatene. Generelt sett er det bedre å trene i motsetning til ingen trening.
Beskytt leddene dine
Det er flere felles beskyttelsesprinsipper, som, hvis de følges, vil bidra til å spare energi og bevare fellesfunksjonen. Rådene er ganske enkle, men du må være oppmerksom på riktige bevegelser og gjenkjenne kroppssignaler (for eksempel smerte). God holdning og riktig kroppsmekanikk er viktig fordi det å beskytte leddene dine er en faktor i forebygging av slitasjegikt.
Unngå gjentatt stress på leddene
Tegn på repeterende stress inkluderer for mange uavbrutte repetisjoner av en aktivitet eller bevegelse, unaturlige eller vanskelige bevegelser, overanstrengelse, feil holdning og muskeltretthet. Disse symptomene er vanligvis forbundet med yrket ditt.
Personer hvis jobber krever repetitive tunge løft, trappeklatring, huk eller kravling, kan ha økt risiko for utvikling av OA. Folk som jobber i visse yrker ser ut til å ha økt risiko, inkludert folk som arbeider innen jordbruk, brannslukking, skogbruk og gruvedrift.
Prøv å finne løsninger på arbeidsplassen din og unngå lengre perioder med repetitivt stress.
Lytt til smerten din
Denne anbefalingen virker så åpenbar, men likevel stiller ikke folk seg alltid inn i smertene. Å lære å se på smerte som et signal om at du overdriver det, og at det er på tide å hvile, krever bevisst innsats. Å balansere hvile og aktivitet er optimal for sunne ledd. Det er en del av selvledelse å lære å ikke overforbruke leddene og å lære å ikke presse forbi grensene. Tenk på at smertene er som et stoppskilt.
Unngå skade på leddene
Tidligere leddskade er anerkjent som en vanlig årsak til slitasjegikt. I ledd belastet av feil innretting på grunn av skade, slites leddbrusk og slitasjegikt kan begynne å utvikle seg. Unngå skade hvis det er mulig - og hvis du skader en ledd, må du straks søke behandling.
- Dele
- Vend
- E-post
- Tekst