Forbereder seg på å teste og unngå søvnløshet under en søvnstudie

Innhold

• Forbereder seg på en test
• Studiedag
• Tips for å redusere søvnløshet
• Hva du skal gjøre hvis en test mislykkes
• Et ord fra veldig bra

I påvente av en søvnstudie er det siste som noen vil oppleve en natt med søvnløshet. Tiden det tar å bli evaluert, kostnadene og viktigheten av resultatene for å diagnostisere søvnforstyrrelser kan føre til noe prestasjonsangst. Enten du er i et testsenter eller hjemme, hvordan kan du unngå søvnløshet under en søvntest? Vurder tips for å forberede deg på en god natts søvn, hvordan testopplevelsen kan optimaliseres, og hva du skal gjøre hvis du trenger mer hjelp, for eksempel en sovepiller.

Forbereder seg på en test

Det er viktig å ha en konsultasjon med en sertifisert søvnlege som fullt ut kan evaluere symptomene dine, utføre en omfattende fysisk undersøkelse og hjelpe til med å finne riktig testing for deg.

I noen tilfeller, for eksempel restless legs syndrom (RLS) eller søvnløshet forårsaket av en sirkadisk lidelse, kan det ikke være nødvendig å teste. De fleste søvnforstyrrelser krever en diagnostisk test for å belyse årsaken.

En av hensynene vil være om en søvnapné-test (HSAT) er tilstrekkelig, eller om det er nødvendig med et formelt diagnostisk polysomnogram (PSG). Hvis mild søvnapné er til stede, kan HSAT være ufattelig, spesielt hos yngre, friske mennesker med normal vekt og kvinner før overgangsalderen begynner. Denne typen testing er heller ikke hensiktsmessig for å diagnostisere sentral søvnapné, narkolepsi, søvnrelatert oppførsel kalt parasomnias, periodiske bevegelser i søvnen og andre lidelser. I noen tilfeller vil PSG bli gjort hvis HSAT mislykkes.

Testingen skal utføres i løpet av den typiske søvntiden. Hvis du er en nattugle eller jobber nattevakt, bør testen gjenspeile disse døgnåpne preferansene. Mange sentre kan tilby PSG-studier på dagtid hvis dette er nødvendig.

Sørg for å stille alle spørsmålene du har før testingen. Det kan være nyttig å se på testutstyret og plassen som brukes til sentrumstesten. Dette kan identifisere spesielle behov og lindre bekymring for hva du kan forvente.

Testes søvnapné hjemme for meg? Fordeler og ulemper ved studiet

Studiedag

For å forberede deg på en test, prøv å optimalisere forholdene som vil forbedre søvnen under studien. Vurder å våkne litt tidligere enn vanlig. Dette vil bygge søvndrift og gjøre det lettere å sovne den kvelden. Ikke ta lur om dagen. Unngå inntak av all koffeinhoppende kaffe, te, brus, sjokolade, energidrikker og andre koffeinholdige produkter. Koffein har en halveringstid som kan vare i opptil seks timer, og blokkerer adenosinsignalet for søvn, og det kan gjøre det vanskelig å sove.

Vær aktiv, følg det rutinemessige treningsregimet ditt. Spis måltider og snacks som du pleier å gjøre. Spis middag før du kommer til en sentrumsstudie om søvn. Hvis du vanligvis bruker alkohol om kvelden, må du diskutere med søvnlegen din om du bør følge denne rutinen. I de fleste tilfeller burde du gjøre det.

Tilbring den siste en til to timene av dagen med å slappe av, og forbered kroppen og sinnet for søvn. Legg bort arbeid. Unngå noe som kan føre til angst eller opprørende (for eksempel å lese nyheter eller sosiale medier). Det kan være en fin tid å lese en bok, eller lytte til avslappende musikk. Minimer eksponeringen for skjermlys, og gå til sengs nær normal leggetid. Forsikre deg om at du har søvnighet eller døsighet før du forbereder deg på å starte testen.

Ikke legg deg tidligere enn vanlig. Hvis noe, vær oppe litt senere. Dette vil hjelpe deg med å sovne raskere, selv når testutstyret brukes.

Tips for å redusere søvnløshet

Søvnløshet er en tilstand som ofte overlapper andre søvnsykdommer som krever søvnprøving, inkludert søvnapné og forstyrrende bevegelser i søvn. Når du har lagt deg i sengen, er det vanlig å ha en uvanlig bevissthet om behovet for å sovne. Selv personer som normalt ikke opplever søvnløshet, kan ha noen problemer.I stedet for å bare slumre av, som ofte kan forekomme, kan mer tid i utgangspunktet brukes våken. Dette kan føre til en kaskade av bekymringsfulle og engstelige tanker. Det kan være viktig å omdirigere denne tankegangen før den sporer testopplevelsen.

Prøv å ligge i en vanlig søvnposisjon. Ikke føl deg presset til å sove på ryggen hvis det ikke er slik du foretrekker å sovne. Gjør ditt beste for å ignorere ledningene, beltene, nesekanylen eller annet utstyr. Noen ganger kan det være nyttig å engasjere sinnet med en distraksjonsteknikk.

Vurder etter behov bruk av avslapningsteknikker. Fokusert pust, progressiv muskelavslapping og guidede bilder kan være nyttige. Distraher deg selv ved å prøve å huske detaljene i en nylig drøm eller film du har sett. Å telle sauer er en velprøvd metode, men å telle ned ved å trekke 6 gjentatte ganger fra 300 kan også være distraherende. Å prøve å huske presidentene i USA i orden, navnene på statene som begynner på nordvestkysten eller lærerne på grunnskolelærerne kan være like mentalt engasjerende. Noen av disse vil gi sinnet et fokus og distrahere fra behovet for å sovne. Så, nesten som en overraskelse, kommer søvn.

Hvis det oppstår en oppvåkning om natten, må du ikke sjekke klokken eller se på en smarttelefon. Ikke slå på fjernsynet eller lysene for å lese. Rull i stedet og prøv å sovne igjen ved å engasjere avslappingsteknikkene på nytt. Om nødvendig er det greit å stå opp for å tisse, men hold lysene lave.

Medisiner

Hvis du føler deg spesielt bekymret for testen, kan det være mulig å bruke sovepiller. Disse kan være reseptfrie alternativer som melatonin eller de som inneholder difenhydramin (Benadryl). Reseptbelagte sovemedisiner som zolpidem (Ambien), eszopiclon (Lunesta) eller zaleplon (Sonata) brukes ofte.

Diskuter bruken av sovepiller med søvnlegen i god tid før testen. resepter vil ikke være tilgjengelige hvis du venter til natten til studiet. Disse medisinene bør vanligvis ikke tas midt på natten, da bakruseffekter om morgenen kan gjøre det utrygt å kjøre.

I noen tilfeller kan det være viktig å prioritere søvnløshetsbehandling med kognitiv atferdsterapi for søvnløshet (CBTI) før du fortsetter med testingen.

Hva du skal gjøre hvis en test mislykkes

Hvor mye data er nødvendig med en søvnstudie? Overraskende nok kan en vellykket studie fullføres med bare noen få timers søvn. Langvarig våkenhet med hjemmetesting kan føre til en falsk negativ studie, noe som betyr at testen ikke viser søvnapné fordi for mye tid blir brukt på å ligge våken med normal pust. Dette kan føre til at et polysomnogram i midten utføres.

Hvis signalene går tapt, kan varigheten av dette avbruddet avgjøre om en test kan måtte gjentas. Den indre PSG kan være mer teknisk vellykket, da søvnteknologen kan komme inn for å fikse en ledning som kommer på avveie.

I noen tilfeller må en mislykket test gjentas for å komme til en diagnose. Forsikring vil dekke denne gjentatte testen. Dette er et uvanlig behov.

Et ord fra veldig bra

Sett deg opp for suksess ved å få svar på spørsmålene dine før testingen, og legg frykten og angsten til ro. Følg tipsene for å unngå søvnløshet, inkludert rådene du skal følge i løpet av studien. Hvis du er bekymret for at du ikke vil kunne sove nok til å fullføre testen, kan du spørre søvnlegen om muligheten for å bruke sovepiller. Ellers bruk distraksjonsteknikkene for å slappe av og lette deg i søvn. Om morgenen vil testingen være over, og snart vil du få svar du trenger om tilstanden din.

7 diagnostiske tester for søvnproblemer