Innhold
- Røyk
- Ikke drikk vann
- Ikke trene
- Ignorer stress
- Spis store måltider
- Hopp over søvn
- Spis Trigger Foods
- Drikk alkoholholdige drikker
- Spis bearbeidet mat
- Ikke søk hjelp
Røyk
Røyking av sigaretter påvirker hele kroppen, ikke bare lungene og luftveiene. Når røyk inhaleres i kroppen, kommer den også inn i magen og tarmene. Tobakk er kjent irriterende for fordøyelseskanalen som kan føre til oppblåsthet, kramper, gass og mage. Dette vil selvfølgelig ikke hjelpe IBS-symptomer.
Ikke drikk vann
Hvis en kropp bare får kaffe og diett cola hele dagen, kan vi ikke forvente at fordøyelseskanalen fungerer så bra som mulig. Vann er viktig for hele kroppens gode helse. Gode vanndrikkvaner vil ikke bare være nyttige for å forhindre forstoppelse, men også for å erstatte væsker tapt fra diaré.
Ikke trene
Det er noe folk kan gjøre på bare 30 minutter om dagen som forbedrer den generelle helsen, men de fleste gjør det ikke. Dette er hva trening kan gjøre. Den amerikanske kirurggeneralen anbefaler å trene 30 minutter med trening de fleste dagene i uken. Det trenger ikke være sammenhengende 30 minutter; det kan også være 3 episoder på 10 minutter, eller 2 episoder på 15. Trening hjelper med alle slags problemer, inkludert stress, men kan også hjelpe til med å lindre forstoppelse.
Ignorer stress
Stress forårsaker ikke IBS, men det vil forverre symptomene. Alle har stress av en eller annen form - det viktigste er i reaksjonen på det stresset. Å gjøre stress til noe positivt kan hjelpe. Bruk stress for å stimulere til kreativitet og for å stimulere til handling på problemer. Å ikke la stress feste og ta tak før det begynner å påvirke helsen, er viktig for å takle IBS.
Spis store måltider
Vi elsker alle å spise, men å spise 3 store måltider om dagen er ikke den beste strategien for optimal fordøyelseshelse. I stedet kan du prøve å spise 5 eller 6 mindre måltider hele dagen. Personer med IBS kan ha en tung følelse etter å ha spist store måltider, og å spise mindre kan bidra til å unngå det. I tillegg vil kroppen få en jevn strøm av drivstoff hele dagen, i stedet for gjentatte pigger og fall som kan forårsake nedgang i energinivået.
Hopp over søvn
De fleste voksne trenger å få 7 til 8 timers søvn om natten for optimal helse. Å planlegge denne tiden for søvn til dagen, hver dag, er utfordrende, men viktig for å unngå IBS-oppblussing. Noen mennesker har problemer med å sovne eller sove. Prøv å praktisere bedre søvnhygiene for å forbedre mengden og kvaliteten på søvnen. Alvorlige søvnproblemer bør tas opp med en lege for å løse problemet.
Spis Trigger Foods
Trigger matvarer varierer fra person til person med IBS, men noen grunnleggende temaer er: fet mat, stekt mat, kullsyreholdige drikker og uoppløselig fiber. Å lære hvilke utløsende matvarer som skal unngås tar tid og energi, men når de blir oppdaget, kan de unngås, og det kan redusere oppblussing.
Drikk alkoholholdige drikker
Dette er vanskelig, spesielt for de som liker å sosialisere. Men øl (som har en tendens til å forårsake gass), vin og blandede drikker (som ofte inneholder andre utløsere som fruktjuice eller koffeinholdige drikker) kan være vanskelig for mage-tarmkanalen. Drikke er et livskvalitetsproblem, men i noen tilfeller kan det være bedre å unngå å drikke for å hindre oppblussing.
Spis bearbeidet mat
Bearbeidede matvarer inneholder ofte tilsetningsstoffer som sukker eller fetterstatninger. Mange av disse kunstige smaken er kjent for å være irriterende for mage-tarmkanalen. Selv personer som ikke har en diagnostisert fordøyelsessykdom, kan oppleve gass, diaré, oppblåsthet og smerter etter å ha spist tilsetningsstoffer. Se etter ferske, hele matvarer som inneholder færrest mengder ingredienser.
Ikke søk hjelp
Hjelp kan komme fra venner, familie, kolleger og et helseteam. Søk hjelp til å holde deg til et IBS-vennlig kosthold og redusere stress. Ikke vær redd for å ta imot hjelp og gode råd når det tilbys fra en pålitelig kilde.
- Dele
- Vend
- E-post
- Tekst