Innhold
- Verdien av en symptomjournal
- Å føre en symptomjournal
- Hvordan bruke og ikke bruke journal
- Å føre en tradisjonell journal
Med denne typen opp- og nedturer, hvordan kan du og legen din håpe å finne ut hva som skjer med deg?
Verdien av en symptomjournal
En symptomjournal kan være til stor hjelp. Ved å holde rede på hvordan du har det og hva du gjør daglig, kan du kanskje finne mønstre eller identifisere utløsere.
Kanskje det er noe ganske åpenbart, for eksempel at du er mest sliten dagen etter at du går i matbutikken. Eller det kan være mer subtilt som om dine oppblussinger regelmessig starter 14 dager inn i menstruasjonssyklusen din, eller du føler deg bedre etter en dag eller to uten rødt kjøtt. En journal kan hjelpe deg med å oppdage slike ting når du ellers kanskje savner dem.
Det kan også hjelpe deg med å avgjøre hvilke symptomer som plager deg ofte, noe som kan være vanskelig å verbalisere for en lege fordi du mest sannsynlig vil snakke om hva som plager deg for øyeblikket enn generelt. For eksempel, hvis du vanligvis oppsøker legen din mot slutten av dagen, kan smerte være mer utbredt i tankene dine fordi du er vond da, mens en journal kan vise at du er utmattet hver dag, men bare plaget av smerte tre eller fire dager i uken.
Å vite hvilke symptomer du opplever mest, og i hvilken grad, kan i stor grad bidra til å informere diagnosen og behandlingen, samt hjelpe deg med å ta beslutninger om livsstilsendringer og planlegge ting som er forutsigbare.
For det første er det viktig for deg å være kjent med det brede spekteret av symptomer som kan knyttes til FMS og ME / CFS.
- FMS symptomer
- ME / CFS symptomer
Det kan være lurt å skrive ut en liste og holde den sammen med journalen din, slik at du kan henvise til den. Også, hvis du oppdager symptomer som ikke er på listen, må du også merke dem. De kan komme fra en overlappende tilstand som må løses.
Å føre en symptomjournal
Det viktigste du må huske på når du starter en journal, er å holde det enkelt. Hvis det bare tar noen minutter å fylle ut, er det mer sannsynlig at du holder deg til det når du føler deg som verst (som kan være den viktigste tiden å gjøre det). Selv om flere skjemaer er tilgjengelige, bør du også tilpasse postene til din egen situasjon og holde informasjonen relevant for deg.
Eksperter har kommet med forskjellige typer dagbøker eller logger, og mange maler er tilgjengelige online. Det kan være lurt å eksperimentere for å se hvilken metode eller kombinasjon av metoder som fungerer best for deg.
- Symptomlogg
- Lag en liste over symptomer du opplever en eller flere ganger om dagen, og vurder alvorlighetsgraden. Denne typen dagbok kan hjelpe deg med å kvantifisere nivået av symptomer, identifisere hvilke symptomer som påvirker deg mest, finne interaksjoner mellom symptomene og dokumentere daglige endringer. Denne eksempelsymptomloggen kan hjelpe deg i gang.
- Aktivitetsloggen
- Ved å føre en aktivitetslogg kan du koble det du gjør med hvordan du har det. Det kan hjelpe å spore ting som hvor mye og hvor godt du sover, treningsnivåene dine, hvordan du føler deg når du løper ærend, gjør husarbeid og sosialt samvær. Du kan også ha nytte av å spore følelser og stressnivå. Denne eksempelaktivitetsloggen viser deg en vei til den.
- Konvoluttlogg
- En konvoluttlogg kan hjelpe deg med å se hvor godt du holder deg innenfor dine grenser, noe som er nødvendig for å administrere FMS eller ME / CFS. Ved å bruke en skala fra 1 til 10, vurderer du energinivået, aktivitetsnivået og symptomnivået. Hvis symptomene dine er forskjellige på forskjellige tidspunkter på dagen, kan det hjelpe å fylle ut det to eller tre ganger daglig. Her er en konvoluttlogg som kan skrives ut.
Hvordan bruke og ikke bruke journal
Det du ikke vil gjøre med journalen din, er å ta den til en avtale og gi den til legen. Han / hun har ikke tid til å gå gjennom og analysere det for å lete etter trender.
Journalen skal gi du bedre kunnskap om tilstanden din slik at du kan dele analysen med legen din. Si at du vil vite hva som fører til gode dager. Du kan merke hver god dag og deretter skanne dagene før den, på jakt etter konsistenser. Du kan gjøre det samme for dårlige dager eller bluss.
Hvis du mistenker et problem med en bestemt type mat, kan du merke dagene du spiste den og se om du konsekvent har dårlige dager kort tid etter.
Det kan absolutt ta litt tid, men å identifisere symptomutløsere kan være vel verdt det.
Å føre en tradisjonell journal
Noen eksperter sier at det å holde en mer tradisjonell journal om livet ditt for personlig i stedet for medisinsk bruk, kan være en stor hjelp for å lindre stress og håndtere de følelsesmessige komponentene i å leve med en kronisk sykdom. Det kan også være lurt å dele journalen din med folk i livet ditt for å hjelpe dem med å få et bedre perspektiv på hva du går gjennom.