Innhold
Når du har fibromyalgi (FMS), er trening et tveegget sverd, det kan få deg til å føle deg bedre, men det kan også få deg til å føle deg verre.Hvordan er det mulig? Alt handler om intensitet og varighet. Begge må være skreddersydd til ditt individuelle nivå av treningstoleranse.
En form for trening for fibromyalgi som har hatt mye oppmerksomhet er varmtvannsøvelse. Tallrike studier har vist at det gir mange fordeler. Forskere sier at det kan hjelpe:
- forbedre smerteterskelen (punktet hvor følelsen blir smertefull)
- reduser antall anbudspunkter
- redusere smerte
- øke kognitiv funksjon
- forbedre funksjonell kapasitet
- forbedre mental helse
- redusere kroppsfett
- gjør at du oppfatter tilstanden din som mindre alvorlig
Studier viser også at personer med FMS er i stand til å tåle varmtvannsøvelser bedre enn noen andre former for trening.
Hvor sterk er beviset?
Når du snakker om forskning, må du selvfølgelig ta i betraktning hvor pålitelige studiene er.
En 2014 gjennomgang av bevis publisert iCochrane Database of Systematic Reviews konkluderte med at det var lav til moderat kvalitetsbevis for at akvatisk trening er gunstig for fibromyalgi. Det fant også bevis fra svært lav til lav kvalitet som støttet en kombinasjon av vann og landbasert trening.
Dette bevisnivået er ikke så uvanlig når det gjelder studier av ikke-medikamentelle behandlinger. Imidlertid indikerer det at resultatene dine kanskje ikke er i tråd med studiens konklusjoner.
Du kan ha formildende faktorer som også gjør treningsterapi mindre vellykket, spesielt når det gjelder overlappende forhold.
- Hvis du har kronisk utmattelsessyndrom, som er vanlig hos oss, kan symptomet på sykdommer etter anstrengelse gjøre deg langt mindre i stand til å tåle anstrengelse og føre til alvorlige oppsving i symptomene.
- Hvis du er alvorlig dekonditionert, må du kanskje trene langt mindre enn folk i studiene.
- Hvis du har overlappende forhold som inkluderer leddskade, for eksempel leddgikt, kan det hende du trenger et program spesielt skreddersydd for deg og ikke bare for fibromyalgi-pasienter generelt.
Konsistensen av positive funn gir likevel bevismasse noe troverdighet. Du bør vurdere fordeler og ulemper nøye og diskutere dem med legen din (e) før du hopper inn i en treningsbehandling av noe slag.
Generelle fordeler
Vannøvelse, generelt, er lettere å utføre og mer fordelaktig enn den samme øvelsen på land, pluss at den er mildere på kroppen din. Det har flere fordeler for oss.
- Det påvirker ikke, så det vil ikke kaste muskler og ledd.
- Oppdriften reduserer effekten av tyngdekraften, så det tar mindre innsats å bevege seg.
- Vann gir motstand, noe som hjelper deg med å bygge styrke og utvikle bedre balanse.
- Senking i vann hjelper deg med å slappe av og senker smerteoppfatningen.
Hvorfor varmt vann?
Et varmtvannsbasseng er bra for terapi fordi kaldt vann kan få muskler til å spenne seg. Det er spesielt viktig i FMS fordi mange mennesker med tilstanden tåler kulde. Et varmtvannsbasseng er et som er holdt rundt 89,6 grader Fahrenheit (32 Celsius), som er flere grader varmere enn de fleste oppvarmede bassenger.
Hvis du tåler kulde godt og ikke føler at muskulaturen blir anspent i et basseng med vanlig temperatur, kan du prøve å trene der. Se imidlertid etter tegn på at kroppen din reagerer dårlig på kulden, både under og etter treningen.
De fleste treningssentre har ikke terapeutisk varme bassenger. Legen din eller fysioterapeuten kan vite om noen i samfunnet ditt, eller du kan kontakte lokale byråer og institusjoner, inkludert:
- høyskoler og universiteter
- KFUM eller KFUK
- rehabiliteringssentre
- Arthritis Foundation
- Påskesegler
- Frelsesarmeen
- støttegrupper for leddgikt eller FMS
Mange av disse stedene har planlagte klasser for personer med FMS eller med en hvilken som helst tilstand som begrenser mobilitet, der du kan lære av en kvalifisert instruktør.
Starter
Ta kontakt med legen din før du begynner med akvatisk terapi eller et treningsprogram.
- Se etter en kvalifisert instruktør eller terapeut.
- Start sakte, med korte økter med lav intensitet, og jobb deretter opp gradvis.
- Start med to økter i uken, med flere dager fra hverandre, for å se hvordan kroppen din reagerer på øvelsen.
- Kjenn dine begrensninger og hold deg innenfor dem. Føler ikke at du må klare deg gjennom en hel klasse.
- Ikke prøv å presse gjennom smertene, da det sannsynligvis vil gjøre deg vondt mye verre senere.
- Snakk med legen din om tidspunktet for eventuelle smertestillende midler du bruker. Hvis du tar dem før du trener, kan du savne kroppens tegn på at du jobber for hardt.