Innhold
Maca (Lepidium meyenii) er roten til en grønnsak som er hjemmehørende i Andes-regionen i Peru. Kjent som "peruansk ginseng" (selv om den ikke tilhører samme botaniske familie som ginseng), konsumeres maca som mat og sies å øke energi og libido.Vanligvis tilsettes smoothies, juice og rister, men det malte rotpulveret kan også brukes som ingrediens i matvarer som kaffe, sjokolade eller oljer. I Peru blir hel maca-rot ofte tilsatt suppe og havregryn, stekt og konsumert som en grønnsak, eller laget til en gjæret drikke kjent som "maca chica."
Bruker
Talsmenn hevder at maca kan ha fordeler som erektil dysfunksjon, lav libido, depresjon, hårtap og hetetokter og andre symptomer forbundet med overgangsalderen.
Som en korsblomstrende grønnsak (som kål, brokkoli, rucola, rosenkål og grønnkål) inneholder maca glukosinolater, planteforbindelser som studeres for sin rolle i kreftforebygging.
I peruansk folkemedisin brukes maca noen ganger for å øke energinivået.
Helsefordeler
Få vitenskapelige studier har undersøkt effektiviteten av maca. Her er en titt på flere funn fra tilgjengelig forskning:
Seksuell funksjon og libido
I en rapport publisert i BMC komplementær og alternativ medisin, analyserte forskere fire tidligere publiserte kliniske studier på bruk av maca for å forbedre seksuell funksjon.
Mens to studier fant at maca kan ha positive effekter på seksuell dysfunksjon, konkluderte forskerne med at det totale antallet studier, den totale prøvestørrelsen og den gjennomsnittlige kvaliteten på studiene var for begrenset til å trekke faste konklusjoner. De bemerket også at det ikke er tilstrekkelig kunnskap om risikoen ved maca-inntak.
En tidligere studie fant at maca kan forbedre libido hos menn. Forskere ga forsøkspersonene enten 1500 mg eller 3000 mg maca eller placebo i 12 uker og fant at begge dosene av maca økte seksuell lyst bedre enn placebo, og økte ikke testosteron- eller østrogennivået.
Antidepressiva-indusert seksuell dysfunksjon
Maca kan lindre antidepressiva-indusert seksuell dysfunksjon hos kvinner, ifølge en studie fra 2015 publisert iBevisbasert komplementær og alternativ medisin.
For studien tok kvinner som tok klasser av antidepressiva medisiner kjent som SSRI (selektive serotonin reopptakshemmere) og SNRI (serotonin-noradrenalin reopptakshemmere) enten maca root eller placebo. Remisjonsgraden for seksuell dysfunksjon på slutten av 12-ukers studien var høyere for de som tok maca.
Fertilitet
I en liten studie publisert i Bevisbasert komplementær og alternativ medisin i 2015 ble sædkvalitet og hormonnivåer vurdert etter inntak av maca eller placebo.
Etter 12-ukers studieperiode var det ingen signifikante endringer i sædkonsentrasjon, motilitet og hormonnivå, men sædkonsentrasjon og motilitet viste stigende trender.
Depresjon
Maca kan bidra til å forbedre humøret i depresjon, ifølge en studie publisert i Klimatiske i 2015.
For studien ble postmenopausale kvinner gitt maca i seks uker, og forskere fant signifikante reduksjoner i depresjon og diastolisk blodtrykk (det nederste tallet i en blodtrykksavlesning) sammenlignet med de som tok placebo.
Det var ingen forskjeller i hormonnivåer (østradiol, FSH, TSH og SHBG), glukose, lipider og serumcytokiner.
Mulige bivirkninger
Det er lite kjent om sikkerheten og bivirkningene ved kortvarig eller langvarig bruk av maca. Siden det er en naturlig mat, antas det generelt å være trygt i store doser.
Macas effekt på hormonnivået er dårlig forstått. For eksempel har noen studier ikke funnet noen effekt på kjønnshormoner, mens dyreforsøk har rapportert forhøyede nivåer av luteiniserende hormon, progesteron og testosteron.
Hvis du har en hormonsensitiv tilstand, som endometriose, livmorfibroider eller bryst-, livmor- eller eggstokkreft, bør du ikke ta maca uten å konsultere legen din.
Overdreven eller regelmessig inntak av rå maca kan forstyrre skjoldbruskfunksjonen.
Som med andre kosttilskudd, har maca ikke blitt testet for sikkerhet hos gravide kvinner, ammende, barn og de med medisinske tilstander eller de som tar medisiner.
Dosering og klargjøring
Maca selges som et pulver, i kapsler, som gelatin og som en tinktur. Det blir også noen ganger lagt til mat-det er nøtteaktig, jordaktig smak par godt med kanel, som i Jem Cinnamon Maca Almond Butter.
Det er ingen standard anbefalt dagpenge for maca root. Utøvere av alternativ medisin anbefaler å starte med 3 gram (1 ss. Pulver) og jobbe deg opp til 9 gram om dagen.
Hva du skal se etter
Maca-planten er hjemmehørende i Andesfjellene. For å få det beste kvalitetsproduktet, se etter organisk maca dyrket i Peru.
Når du velger et merket kosttilskudd, se etter produkter som er sertifisert av Consumer Labs, US Pharmacopeial Convention, eller NSF International.
Andre spørsmål
Kan maca root hjelpe med kronisk utmattelsessyndrom?
Mens noen alternative helseforfattere hevder at macarot kan behandle pasienter med kronisk utmattelsessyndrom, er det ingen kliniske bevis som støtter dette. Imidlertid brukes den i peruansk medisin for å øke energien, og anekdotiske bevis antyder at dens næringsrike profil kan hjelpe med generell utmattelse.
Er maca et stimulerende middel?
Mens maca antas å øke energi, er det ikke et sentralstimulerende middel og har ikke de samme bivirkningene som korttidsvirkende sentralstimulerende midler, som ephedra, som gir en rask støt av energi og øker adrenalin og kortisol. Maca øker ikke blodtrykket og tar to til tre uker å føle dets energigivende effekter.
Et ord fra veldig bra
Mens maca ofte konsumeres som mat (og sies å være en superfood tonic), er det behov for mer forskning for å forstå effektene og risikoen. Hvis du vurderer å bruke maca, må du først snakke med helsepersonell for å finne ut om det passer for deg.
- Dele
- Vend
- E-post