Innhold
- Drikk mer vann
- Ta en Power Nap
- Trene regelmessig
- Prioriter Alone Time
- Unngå sukker
- Spis vitaminene dine
Her er seks strategier som kan hjelpe deg til å føle deg mer energisk både i øyeblikket og på lang sikt.
Drikk mer vann
Selv bare mild dehydrering kan øke tretthet og humør og gjøre det vanskelig å konsentrere seg, viser forskning.
Mens hvor mye vann du trenger hver dag, avhenger av mange faktorer, inkludert alder, vekt, hvor aktiv du er og klimaet du bor i, anbefaler Institutt for medisin at kvinner bruker et gjennomsnitt på 2,7 liter totalt vann fra alle drikker og mat hver dag, mens menn i gjennomsnitt bør innta 3,7 liter hver dag.
Som en tommelfingerregel bør det meste av vanninntaket ditt komme fra usøtet drikke; omtrent 20% kan komme fra maten du spiser.
Ta en Power Nap
Å føle seg lite energi er sannsynligvis et tegn på at du trenger mer søvn. Og selv om du kanskje ikke kan endre søvnvanene dine over natten, kan det å gjøre tid til å hvile på dagtid gjøre underverker for ditt energinivå.
Forskning viser at selv en 10-minutters lur er nok til å øke energi og kognitiv ytelse uten å resultere i den tøffe følelsen du kan få fra å våkne etter en lang lur eller en natt med søvn.
En studie fant at napping var enda mer effektiv enn koffein for å øke verbalt hukommelse, motoriske ferdigheter og perseptuell læring.
Trene regelmessig
Trening kan være det siste du tenker på når du føler deg utmattet, men når du snører på deg joggeskoene og kommer deg ut av døren, vil du sannsynligvis føle deg mer våken.
Studier viser at mengden fysisk aktivitet folk rapporterer hver uke er direkte relatert til hvor ofte de føler seg energiske.
For de største helsemessige fordelene, anbefaler US Department of Health and Human Services (HHS) voksne å gjøre minst 150 til 300 minutter med moderat intensitet, 75 til 150 minutter med intensiv aerob fysisk aktivitet, eller en tilsvarende kombinasjon av aktivitet hver uke.
Prioriter Alone Time
Å tilbringe tid på sosialt samvær i grupper kan få deg til å føle deg lykkelig i øyeblikket, men utadvendte aktiviteter vil sannsynligvis forårsake tretthet etter det, viser forskning.
Det betyr ikke at du ikke bør prioritere forholdene i livet ditt. Men hvis du føler at du trenger å trykke reset, kan det være best å forplikte seg til litt solotid. Vurder å lage et daglig ritual der du hugger ut 20 til 30 minutter for deg selv å bare slappe av. Plukk opp en bok, hør på musikk, meditere, ta en kopp te, eller prøv en ny yogastilling.
Unngå sukker
Å ta ned en sukkerholdig matbit når du trenger et løft kan virke som en rask løsning, men energien vil være kortvarig. I en studie fant forskerne at folk hadde mer energi og mindre tretthet umiddelbart etter en sukkerholdig matbit, men hadde enda mindre energi en time senere. De som gikk en tur når de var groggy, hadde i stedet økt energi uten krasj.
Spis vitaminene dine
Hvis du hele tiden føler deg utmattet eller lite energi, kan det hende at dietten mangler noen næringsstoffer som er nøkkelen til å føle deg energisk. Vitamin D, vitamin B12 og jern mangler ofte hos mennesker med lav energi. Forsikre deg om at du får nok av disse næringsstoffene gjennom matkilder eller kosttilskudd. Hvis du ikke er sikker på hva du skal fokusere på, kan legen din bestille tester for å bestemme nivåene av disse og andre vitaminer i blodet ditt.
Et ord fra veldig bra
Å finne naturlige alternativer for å gi deg mer energi gjennom dagen kan forbedre livskvaliteten din. Hvis du er kronisk utmattet og ingenting ser ut til å hjelpe, snakk med helsepersonell. Å alltid føle seg trøtt kan være et tegn på en sykdom eller mental helsetilstand.