Innhold
Selv de sunneste mennesker blir syke nå og da. Men ved å finjustere visse aspekter av helserutinen din, for eksempel diett og stresshåndtering, kan du bidra til å støtte immunforsvaret ditt mot bakterier, virus og andre patogener som forårsaker tilstander som forkjølelse og influensa.Bekymret for det nye koronaviruset? Lær om COVID-19, inkludert symptomer og hvordan den er diagnostisert.
Kosthold
Å følge en diett rik på antioksidanter er viktig for å støtte immunforsvaret ditt. Rikelig med mange frukter og grønnsaker, bekjemper antioksidanter frie radikaler-kjemiske biprodukter som er kjent for å skade DNA og undertrykke immunforsvaret.
Å velge sunt fett (som omega-3-fettsyrene som er tilgjengelig i fet fisk, linfrø og krillolje) fremfor mettet fett (finnes i kjøtt og meieriprodukter) anbefales generelt av helsemyndigheter. I tillegg kan det bidra til å øke kroppens produksjon av forbindelser som er involvert i regulering av immunitet.
Å drikke rikelig med vann hjelper cellene til å fungere effektivt og lar kroppen behandle mat og eliminere avfall.
For å få et ekstra immunforsvar, prøv å legge til hvitløk (vist å ha virusbekjempende og bakteriedrepende egenskaper) og ingefær (et naturlig antiinflammatorisk) til måltidene dine med jevne mellomrom.
5 næringsstoffer for mat for å overføre immunforsvaret dittTrening
Den gode nyheten er at regelmessig trening med moderat intensitet gir immunforsvaret flere fordeler. En studie fra 2019 viser at moderat trening mobiliserer immunsystemceller, og hjelper kroppen med å forsvare seg mot patogener og kreftcellevekst. De som regelmessig deltar i denne typen trening har færre sykdommer og mindre systemisk betennelse. Trening kan også beskytte immunforsvaret mot effekten av aldring.
Regelmessig engasjement i intens, kraftig aktivitet som å løpe kan derimot midlertidig svekke immunforsvaret og gi deg mer utsatt for virusinfeksjoner. Riktig ernæring og hydrering er viktig med langvarig og intens trening, og det pågår forskning om hva idrettsutøvere må gjøre for å holde seg sunne.
Trening og immunforsvaret
Stressreduksjon
Kronisk stress kan ha en negativ innvirkning på immuniteten, ifølge en milepæl fra 2004 av 293 studier med totalt 18 941 deltakere. Gjennomgangen antyder at mens kortvarig eksponering for stressorer kan øke immunforsvaret ditt, kan langvarig stress slite immunforsvaret og øke sårbarheten din for sykdom.
Å takle kronisk stress er noe du kan iverksette tiltak for. For å holde stress i sjakk, innlemme en avslappende praksis som meditasjon, yoga eller dyp pusting i din daglige rutine.
Hvordan redusere stress slik at du ikke blir sykSove
En annen sunn vane som er viktig for å forhindre sykdom, er å få hele åtte timers søvn hver natt, noe som kan bidra til å regulere immunfunksjonen.
En studie av over 22.000 mennesker fant at de som sov mindre enn seks timer per natt eller som hadde søvnforstyrrelse, hadde større sannsynlighet for forkjølelse og andre luftveisinfeksjoner.
Hygiene
Bare å holde hendene rene er en av de beste måtene å avverge sykdom, ifølge Centers for Disease Control and Prevention (CDC). Sørg for å vaske hendene i 20 sekunder med varmt vann og såpe før du tilbereder mat eller spiser, samt etter å ha hostet, nyset, brukt på badet eller berørt offentlige overflater.
Urter og kosttilskudd
Selv om forskere ennå ikke har bestemt seg for om vitamin C kan forbedre immuniteten, er det bevis for at denne antioksidanten kan redusere forkjølelse.
Urter som andrografi, AHCC, astragalus, echinacea og hyllebær er blant de som bruker i troen på at de kan bidra til å redusere varigheten og alvorlighetsgraden av sykdom hvis de tas så snart forkjølelses- eller influensasymptomer oppstår. Imidlertid er vitenskapelig støtte for påstander om at ethvert vitamin, urt eller kosttilskudd kan forhindre eller behandle forkjølelse og andre smittsomme sykdommer, er begrenset.
Urtebehandlinger mot forkjølelse og influensaHvis du vurderer bruk av et middel, må du først konsultere legen din. Selvbehandling av enhver tilstand og unngå eller forsinke standardbehandling kan ha alvorlige konsekvenser.