Innhold
- Fortsett
- Beskytt leddene dine
- Opprettholde din ideelle vekt
- Gjør øvelser med lite innvirkning
- Styr muskler
- Prøv øvelser med rekkevidde
- Spis et antiinflammatorisk kosthold
- Prioriter vitamin D og kalsium
- Slutt å røyke
Fortsett
Mange mennesker med leddgikt motstår regelmessig fysisk aktivitet eller trening fordi de frykter at det vil øke smerte eller ytterligere skade leddene. Kroppen skal bevege seg; leddene våre tillater bevegelse.
Faktisk letter bevegelse leddstivhet, reduserer leddsmerter, styrker musklene som omgir leddene, og hjelper oss med å opprettholde en sunn vekt. Fordelene er reelle, så fortsett å bevege deg!
Beskytt leddene dine
Det er viktig for alle, spesielt personer med leddgikt, å beskytte leddene. Målet med leddbeskyttelsesprinsipper er å redusere smerte og redusere belastningen eller belastningen på leddene.
Husk å:
- Vær oppmerksom på smertesignaler.
- Unngå aktiviteter som stresser ledd eller øker smerte.
- Vær oppmerksom på riktig kroppsmekanikk.
- Balanse aktivitet og hvile; ikke overdriv aktiviteter.
- Sjekk ut tilgjengelige hjelpemidler eller mobilitetshjelpemidler.
- Oppretthold en sunn vekt.
Opprettholde din ideelle vekt
Når det gjelder optimal leddhelse, er det nødvendig for oss å opprettholde den ideelle kroppsvekten. Å bære overflødig kroppsvekt tilfører leddene våre stress, spesielt de vektbærende leddene. Studier har funnet at vekttap betydelig reduserer knesmerter, funksjon og stivhet assosiert med knærartritt.
Gjør øvelser med lite innvirkning
De ønskede fordelene med regelmessig fysisk aktivitet og trening kan oppnås med trening med lite innvirkning - en mildere trening som minimerer belastningen på leddene under treningsøkter med høy intensitet.
I følge Arthritis Foundation inkluderer øvelser med lite innvirkning som er lettere for leddene, vannsport som svømming, sosiale idretter som golf, så vel som å gå og sykle.
Styr muskler
Musklene som støtter leddene våre må holdes så sterke som mulig. Du kan jobbe med å opprettholde eller forbedre muskelstyrken ved å gjøre styrkeøvelser.
Vekt trening brukes ofte som en del av en styrking diett. Vær forsiktig med å øke treningsøkten og ikke overdriv. Med riktig styrketrening vil du øke stabiliteten i leddene, mens du reduserer smertene.
Prøv øvelser med rekkevidde
Artritt er karakteristisk forbundet med begrenset bevegelsesområde. For å bevare det nåværende bevegelsesområdet eller forbedre det, bør du rutinemessig sette hver ledd gjennom hele bevegelsesområdet.
Forleng, bøy eller roter hver av leddene dine. Bevegelsesøvelser forbedrer fleksibiliteten, lindrer stivhet og smerte, og hjelper til med å holde leddene våre funksjonelle.
Spis et antiinflammatorisk kosthold
Å redusere betennelse er en del av å holde leddgikt symptomer under kontroll og forbedre den generelle leddhelsen. Et betennelsesdempende kosthold innebærer å unngå matvarer som øker betennelsen mens de inkluderer flere matvarer som reduserer betennelse. Mange kilder antyder at et middelhavsdiett er et godt valg for å holde betennelse under kontroll.
Hva er middelhavsdiet?
Prioriter vitamin D og kalsium
D-vitamin og kalsium er to næringsstoffer som kreves for sunne bein. Vitamin D er faktisk nødvendig for kalsiumabsorpsjon. Du kan få vitamin D gjennom soleksponering, diett eller tilskudd.
Mange trenger litt tilskudd. Legen din kan bestille en blodprøve for å avgjøre om du har mangel på vitamin D. Lav kalsium er assosiert med redusert bentetthet og økt risiko for brudd.
Slutt å røyke
De fleste er ikke klar over at røyking øker risikoen for osteoporose og beinbrudd, og røyking øker også sannsynligheten for skader som involverer bursitt eller senebetennelse. Røykere har også høyere risiko for korsryggsmerter og revmatoid artritt. Slutt å røyke for å forbedre beinhelsen og leddhelsen.
De 8 beste knestøttene for leddgikt i 2020