Hva er adaptogener?

Innhold

• Hva er adaptogener?
• Hvordan det sies at adaptogens fungerer i kroppen
• Eksempler på adaptogene urter
• Kosttilskudd
• Bivirkninger

I den moderne verden av helse og velvære begynner "adaptogener" å få ganske mye oppmerksomhet. Adaptogene urter tilbys i alt fra kosttilskudd og tonics til kaffe, varm sjokolade og juice barer. Men hva er adaptogener, hvor kan de finnes og kanskje viktigst, fungerer de egentlig?

Hva er adaptogener?

Adaptogener finnes i urter og røtter som kommer fra planter; de sies å hjelpe kroppens motstandskraft i å håndtere det som kan føre til alvorlige helsemessige forhold. Adaptogener sies også å spille en stor rolle i aldringsprosessen, så mange adaptogener anses å ha anti-aldringsegenskaper.

Adaptogener har blitt brukt i hundrevis av år i ayurvedisk helbredende praksis. Men i dag blir adaptogener mer tilgjengelige for bruk også i den vestlige verden.

Mange av disse plantene er laget i pulver og integrert i smoothies, te eller urtedrikker. Andre, som gurkemeie, kan også brukes til å krydre mat. Noen adaptogene urter er for bitre til å kunne nytes av mat, så de blir laget i pulverformige kosttilskudd (og tatt som en kapsel) eller integrert i tinkturer (urtetilskudd oppløst i alkohol og inntatt i flytende form).

For eksempel sies det at et urteadaptogen øker nivået av østrogen når det er for høyt; det samme adaptogenet kan senke østrogen når nivåene er for lave (for eksempel i overgangsalderen).

Kort fortalt kan adaptogener utføre mange funksjoner, for eksempel å utløse produksjonen av hormoner eller endre kroppens respons på stress for å sikre at hele kroppen (fra hjernen til immunsystemet) fungerer optimalt.

4 populære ayurvediske urter brukt til helbredelse

Hvordan det sies at adaptogens fungerer i kroppen

Adaptogener sies å utføre mange funksjoner i kroppen for å hjelpe kroppens evne til å reagere og overvinne påvirkningene av fysiske, kjemiske eller biologiske stressfaktorer. De kan betraktes som stoffer som:

• Forbedre oppmerksomheten
• Øk utholdenhet (i situasjoner forårsaket av tretthet)
• Lavere stressinduserte lidelser og svekkelser i kroppen
• Balanse hormonnivået
• Hold kortisol (stresshormon) nivåer og andre hormonnivåer i sjakk '
• Bekjemp tretthet (som skyldes overdreven fysisk eller følelsesmessig stress)
• Bekjemp innvirkningen stress har på kognitiv funksjon
• Stimulere mental ytelse som har blitt påvirket av stress
• Normaliser kroppsfunksjoner
• Øk immunforsvaret (som har blitt påvirket av stress)
• Bekjemp symptomene forårsaket av forhøyede kortisolnivåer (som angst, depresjon, tretthet, høyt blodtrykk, insulinresistens og fedme)
• Øk fysisk utholdenhet (forbedre energinivået)
• Forbedre organers funksjon (som lever og binyrene)
• Forbedre funksjonen til kroppssystemer (for eksempel mage-tarmsystemet)

Adaptogener og stress

Adaptogener er ethvert stoff som sies å forbedre kroppens tilstand av motstand mot stress.Selvfølgelig påvirker de ikke en persons opplevelse av stressende hendelser, men sies å forbedre måten kroppen reagerer fysisk på stress.

Stress betraktes som en fysiologisk tilstand assosiert med nervesystemet, endokrin (hormoner) og immunforsvaret. Stress kan være en ytre hendelse, miljøtilstand eller et kjemisk eller biologisk middel som utløser kroppen til å frigjøre en kaskade av hormoner (som kortisol og andre hormoner, frigjort av binyrene) som resulterer i fysiologiske endringer.

Eksempler på endringer som oppstår på grunn av frigjøring av kortisol, betraktet som stresshormon, inkluderer en økning i hjertefrekvens og blodtrykk. Denne plutselige flommen av hormonelle endringer kalles kamp-eller-fly-respons. Eksempler på det kan indusere kamp eller flyrespons i kroppen inkluderer:

• Miljøfaktorer (som ekstremt høye eller lave temperaturer)
• Biologiske faktorer (som sykdom eller skade)
• Kjemiske midler (som tobakk, alkohol eller narkotika)
• Mentale problemer (som å fokusere på negative hendelser [som tap av jobb eller skilsmisse] eller opplevde trusler)
• Fysiske hendelser (for eksempel kronisk tap av søvn)
• Daglige stressende hendelser (som å kjøre i tung trafikk)

Når en persons respons på stress ikke er tilstrekkelig, eller når stress er for overveldende eller langsiktig, kan det føre til sykdom eller til og med død. Dette blir referert til som utilpasset stress, og det er hva adaptogener sies å hjelpe kroppen til å overvinne.

Er adaptogener effektive?

Selv om det er begrenset bevis fra medisinske studier som støtter påstandene om effektivitet for hver type adaptogen, begynner det å dukke opp noen nye studier.

For eksempel fant en studie at adaptogener “kan betraktes som en ny farmakologisk kategori av antimetthetsmedisiner som: induserer økt oppmerksomhet og utholdenhet i situasjoner med nedsatt ytelse forårsaket av tretthet og / eller følelse av svakhet, reduserer stressinduserte svekkelser og lidelser relatert til funksjonen av stress. ”

En annen studie fant at tidligere adaptogenstudier (spesielt involverende Ashwagandha, Rhodiola og Bacopa) oppdaget hvordan disse spesifikke urtene viste fordeler hos mennesker i perioder med kronisk stress.

Selv om det er noen begrensede kliniske forskningsdata som støtter effektiviteten av forskjellige adaptogener, advarer noen eksperter publikum om at det er viktig å forstå at ikke alle naturlige kosttilskudd er det de sier de er. Ifølge Dr. Brenda Powell, medmedisinsk direktør for Center for Integrative and Lifestyle ved Cleveland Clinic’s Wellness Institute, “Mange supplementbedrifter legger små mengder av dette og det i en pille. Jeg tror de bare antar eller ønsker en synergistisk effekt. "

Kosttilskudd, inkludert adaptogener, er ikke regulert av FDA for sikkerhet eller effektivitet, dette setter forbrukerens ansvar for å sikre at de kjøper produkter som er rene, trygge og effektive.

Eksempler på adaptogene urter

Det finnes mange forskjellige adaptogener, hver sies å ha sin egen spesifikke handling, men husk at det er begrensede kliniske forskningsstudier som beviser sikkerheten og effektiviteten til disse naturlige kosttilskuddene. Eksempler på vanlige adaptogener og handlingen de sies å produsere i kroppen inkluderer:

• Astragalus rot: sies å bidra til å redusere stress og aldring ved å beskytte telomerer (strukturer knyttet til aldring, plassert på slutten av hvert kromosom)
• Ashwagandha- brukes til å hjelpe kroppen med å takle daglig stress, og som en generell tonic
• Sibirsk ginseng: kan gi energi og hjelpe til med å overvinne utmattelse
• Hellig basilikum: sies å fremmer avslapning, avlaste stress og angst
• Rhodiola rosea:kan lower angst, tretthet og depresjon
• Cordyceps-en spesifikk type sopp som sies å bekjempe stress og hjelper til med å balansere hormonene
• Reishi-en spesifikk sopptype som sies å hjelpe kroppen til å tilpasse seg stress og fremmer et sunt søvnmønster
• Maca- kan forbedre humøret og øke energien
• Gurkemeie-Kan hjelpe kroppen å opprettholde sunne nivåer av kortikosteron (stresshormonet)
• Vill yam-sagt for å regulere kvinnelige hormonnivåer
• Lakris- sies å øke energi og utholdenhet og bidrar til å øke immunforsvaret, stimulere binyrene og fremme sunne kortisolnivåer
• Bacopa Monnieri- et naturlig anti-angst- og antidepressivt middel, sies å beskytte hjernen og forbedre hukommelsen og forbedre andre aspekter av kognitiv funksjon

Kosttilskudd

Mange adaptogener er tilgjengelige i kapselform, men det er viktig å forstå at naturlige kosttilskudd ikke alltid er det selskapet sier de er. Når det er mulig, er det best å velge et urtetilskudd som er organisk, helt naturlig og etisk villhøstet. Se etter produkter som er sertifisert av en tredjedel som U.S. Pharmacopeia, NSF International eller ConsumerLab.com. Disse organisasjonene vurderer og rapporterer om et produkts renhetsgrad og styrke.  

Kosttilskudd, inkludert adaptogener, er ikke regulert av U.S. Food and Drug Administration (FDA) for sikkerhet eller effektivitet. Dette setter forbrukerens ansvar for å sikre at de kjøper produkter som er rene, trygge og effektive.

Se etter etiketter som leser, 100%, rene, villproduserte og organiske, og de som bruker tredjepartsenheter for å teste produktets renhet og effektivitet.

Bivirkninger

Enhver type urtetilskudd kan samhandle med andre kosttilskudd, reseptfrie medisiner eller reseptbelagte medisiner. Sørg for å konsultere helsepersonell før du tar adaptogener.

Det er svært få kjente bivirkninger ved å ta adaptogener. Mens noen adaptogener sies å ha mange gode helsefremmende evner, kan noen gi bivirkninger, spesielt hvis de tas for lenge eller i for høye doser.

For eksempel kan lakrisrot forårsake forhøyet blodtrykk og hypokalemi (lavt kaliumnivå) når det tas over lang tid. Det anbefales å ta lakris i 12 ukers sykluser, ta en pause mellom hver syklus. De med høyt blodtrykk vil kanskje velge en annen

Noen mennesker opplever magesyke av å ta visse typer adaptogener, andre kan ha allergiske symptomer. Det er svært få langtidsstudier som har undersøkt og sikkerhet knyttet til å ta spesifikke adaptogener over tid.

Et ord fra veldig bra

Selv om det generelt er trygt å ta adaptogener, er det viktig å ikke overse andre naturlige helsefremmende tiltak som å spise et sunt kosthold og utføre regelmessig trening. Å bruke andre tiltak (som meditasjon eller oppmerksomhetsøvelse) for å redusere belastningen av stress på kroppen er også viktig. Selv om det er enkelt å bare ta et tilskudd hver dag, er det ikke sikkert at adaptogener (og andre naturlige kosttilskudd) uten livsstilsendringer er nok til å gjøre en langsiktig innvirkning på forskjellen.

Husk at adaptogener ikke eliminerer stress fra en persons liv, de kan heller gjøre det mulig for kroppen å bruke sine egne evner til å forandre seg og tilpasse seg stress på en måte som fremmer sunn aldring. Men det er behov for mer vitenskapelig bevis (medisinske forskningsstudier) for å definitivt bevise dette, og mange av de andre helsefremmende påstandene om adaptogener.