Innhold
- Rhomboid Muskler
- Rhomboid Action og hva det kan gjøre for deg
- Overstrakte Rhomboid Muskler
- Fremover hodestilling
- Technospeak For Rhomboid Muskler
Rhomboid Muskler
Romboidene er øvre ryggmuskler som forbinder mellom ryggraden og hver av de to skulderbladene dine. Når de trekker seg sammen, trekker de skulderbladene sammen. Muskelfibrene som består av romboidene, kjører på en diagonal. Funksjonen til de romboide musklene er hovedsakelig å feste scapula mot torso for å tillate en stabil plattform / base for armen å bevege seg.
Rhomboid Action og hva det kan gjøre for deg
Handlingen med å bringe skulderbladene sammen (kjent som scapular retraction) bygger romboider på en slik måte at de støtter øvre del av ryggen. Så hvis du ønsker å forbedre eller forhindre et holdningsproblem, eller hvis du har milde, musklerelaterte øvre rygg og / eller nakkesmerter, kan 10-15 reps av denne handlingen utført en til tre ganger hver dag hjelpe.
Men hvis du har en alvorlig medisinsk tilstand som påvirker kroppsholdningen din, må du ta kontakt med primærhelsetjenesten og jobbe sammen med en fysioterapeut for å formulere en treningsresept for hvordan, når og hvor mange ganger du skal gjøre denne øvelsen. Hver person er forskjellig, og det er ingen “oppskrift” på sett og reps når det gjelder bruk av trening for å håndtere ryggsmerter.
Fysioterapeuten din kan også gi deg andre øvelser som hjelper deg med å håndtere eller reversere holdningsproblemet du har.
Overstrakte Rhomboid Muskler
Å være oppreiste skapninger har vi mennesker et unikt og utfordrende forhold til tyngdekraften. I utgangspunktet er tyngdekraften en kraft som skaper et nedadgående trekk på kroppens strukturer, inkludert ryggraden, hodet og skuldrene. (Noen gang lurt på hvorfor eldre mennesker har en tendens til å bøye seg? Tyngdekraftens nedadgående trekk har påvirket ryggene deres i lang tid, og dette kan være en del av grunnen.)
For de fleste av oss, når tyngdekraften trekker oss ned, begynner skuldrene å rulle fremover og brystet kan synke inn. De romboide musklene blir overspente, noe som kan føre til kyfose.
Derimot har det myke vevet som ligger foran en tendens til å stramme opp og sammentrekkes. Dette inkluderer pec-musklene dine.
En viktig nøkkel for å løse dette er å styrke romboidene dine, som igjen kan bidra til å frigjøre pec-musklene. Den scapulære tilbaketrekningsøvelsen, beskrevet ovenfor, er en av de beste måtene å gjøre det på.
Fremover hodestilling
For å oppsummere, på grunn av tyngdekraftens innvirkning på kroppsholdning og ryggrad, er de romboide musklene i fare for å strekke seg. Overstrakte romboide muskler har redusert evnen til å trekke seg sammen, noe som resulterer i mindre støtte for øvre rygg og nakke.
Men det er ikke alt. Som med de fleste ting i kroppen, er det en kaskade av hendelser å vurdere (og håndtere).
Husk at en kyfose egentlig er en pukkel i øvre del av ryggen. Når fronten på kroppen din runder fremover, drar den også alt over den fremover. Dette inkluderer hodet ditt. Dette kan igjen føre til en tilstand som kalles fremre hodestilling.
Fremoverhodestilling kan føre til belastning i bløtvev eller kink i nakken. Når hodet er plassert fremover, hvordan vil du se hva som er rett foran deg når du går nedover gaten, kjører eller jobber på datamaskinen din ? Du må selvsagt løfte hodet. Selv om dette arrangementet av deler kan hjelpe deg med å fungere på kort sikt, er det ikke en godt justert holdning for ryggraden og hodet.
Technospeak For Rhomboid Muskler
Klinikere ser på muskler når det gjelder opprinnelse, innsetting, nerve og handling. Opprinnelsen og innsettingen er punktene der musklene fester seg til deres respektive bein. Det er to romboide muskler. Rhomboid major stammer fra thorax ryggraden fra den andre gjennom den femte thorax ryggvirvlene. Den setter inn på siden av skulderbladet som vender mot ryggraden. Rhomboid minor er bedre enn rhomboid major og setter inn C7 og T1 ryggvirvlene.
Handlingen til romboiden er å bringe skulderbladene mot hverandre i ryggen, samt å løfte dem opp (heve, som når du trekker på skuldrene), og å rotere skulderbladene slik at de vender nedover, vekk fra hode.