Innhold
- Acid Reflux / GERD
- Snorking og søvnapné
- Opphopning
- Nakke og ryggsmerter
- Opphovning
- Glaukom
- Hva du skal se etter
Lett og allsidig, en sovende kilepute kan være et rimelig og praktisk alternativ til andre tiltak for å øke hodehøyde (HOBE), for eksempel ved hjelp av stigerør eller justerbare senger.
Hvis noe av det følgende påvirker deg, bør du vurdere å prøve en kilepute for å se om det hjelper til med å lindre symptomene dine.
Acid Reflux / GERD
Ved syre refluks eller gastroøsofageal reflukssykdom GERD, gir trykk på den nedre esophageal sphincter (LES) at fordøyelsessyrer kan unnslippe fra magen og inn i spiserøret. Refluks har en tendens til å være mer problematisk om natten og når du ligger på ryggen.
Når du løfter hodet og overkroppen litt, hjelper tyngdekraften med å hindre tilbakeslag av magesyrer. Forskning har funnet at personer med GERD som sover på denne måten har betydelig færre og kortere refluksepisoder, raskere syreklaring og færre reflukssymptomer.
Snorking og søvnapné
Mennesker som har obstruktiv søvnapné (OSA), hvor pusten stopper med jevne mellomrom under søvn, har ofte fordel av å sove i halvoppreist stilling. Å heve hodet og overkroppen antas å holde luftveiene åpne, noe som igjen bidrar til å forhindre pusteforstyrrelser.
Å sove på en kilepute kan også bidra til å forhindre snorking: Ifølge National Sleep Foundation snorker 45% av menneskene og 50% av dem snorker fordi de har søvnapné.
De 9 beste putene for snorking i 2020Opphopning
Anekdotiske bevis tyder på at en kilepute kan hjelpe til med overbelastning om natten, slik som på grunn av forkjølelse, allergi, kronisk bihulebetennelse eller svangerskapsrinitt.
Når du er oppreist, hjelper tyngdekraften bihulene dine til å renne. Når du legger deg, har slim en tendens til å samle seg i stedet. En kilepute kan være det du trenger for å få tyngdekraften tilbake på siden og puste lettere.
Nakke og ryggsmerter
En kilepute kan plasseres for å bidra til å ta presset fra livmorhalsen - ryggvirvlene som utgjør nakken. Dette innebærer å vri puten slik at den nedre enden vender mot sengegavlen og bruke den øvre enden til å støtte nakken mens du ligger på siden eller ryggen.
Ryggsmerter som kommer fra en betent eller komprimert nerve kan lindres ved å plassere den tykke kanten av en kilepute mellom knærne mens du ligger på siden.
En kilepute plassert mellom knærne kan være spesielt nyttig for å lindre korsryggsmerter under sen graviditet. Du kan også bruke den til å støtte opp underbena for å redusere ødem (hevelse) i anklene.
Når det gjelder å gi støtte til ryggen, synes noen at to kileputer kan være bedre enn en. Dette oppnås ved å plassere en pute i den øvre enden av sengen og en annen i den nedre enden av sengen med de koniske endene vendt mot hverandre.
Puten på hodet på sengen skal plasseres slik at hodet og skuldrene løftes. Lårene skal hvile mot putens skråning oppover i underenden av sengen, med overkanten som støtter ryggen på knærne.
Denne stillingen kan bidra til leksjonspress langs ryggraden, noe som gir mer avslappet søvn og reduserer sannsynligheten for å våkne opp med vondt i ryggen.
De 8 beste putene for ryggsvingere i 2020Opphovning
Heving er en standard anbefaling for hevelse eller betennelse på grunn av kirurgi, skade eller kronisk sykdom. En kilepute kan hjelpe deg med å heve hovne kroppsdeler komfortabelt når du ligger.
For eksempel, for å løfte kneet, plasser den tykke enden av kilen under kneet mens du ligger på ryggen. Du kan også plassere den tykke kanten under føttene for hovne føtter, ankler eller kalver.
Dette kan også hjelpe med væskeretensjon fra graviditet eller sitte i lengre tid.
I tillegg til en standard kile, er det spesielle puter tilgjengelig som har en kort helling opp til et flatt område hvor underbena og føttene hviler.
Glaukom
I denne øyetilstanden øker overflødig væske i øynene det som kalles intraokulært trykk (IOP). Høy IOP kan skade synsnerven og svekke synet, så det er viktig å holde den lav.
Å sove med hodet løftet av en 20-graders kilepute kan ifølge forskningen bidra til å senke IOP.
Hva du skal se etter
Hva du trenger av kileputen din, avhenger av hva du skal bruke den til. Snakk med legen din om hvor stor vinkel som er ideell for deg og din tilstand. En mindre vinkel kan være best for ryggproblemer og glaukom, mens en større kan være best for søvnapné, acid reflux og GERD, eller for å støtte knærne.
Spør også om den ideelle fastheten, ettersom forskjellige materialer gir forskjellige mengder støtte.
De fleste kileputer er laget av skum (eller flere typer skum) og dekket av en myk klut. Hvis du har allergi, må du kontrollere innholdet. Putetrekk for kileputer er også tilgjengelige, noe som kan hjelpe deg med å holde deg ren og allergenfri.
De beste og verste søvnposisjonene for helsemessige forhold