Innhold
Kroniske smerter kan gjøre det vanskelig å komme seg ut av sengen om morgenen, enn si å få ting gjort. Derfor er energibesparelse så viktig. Lær om denne teknikken som kan hjelpe deg med å håndtere energien din og føle deg bedre til tross for kroniske smerter sammen med tips for å sette den i praksis.Energi i banken
Når ergoterapeuter bruker begrepet "energibesparelse", refererer de til å håndtere kroppens energinivå. Tenk på energinivået ditt som penger i en bank: Det er bare så mye du kan bruke før kontoen din blir lav. Å lære å bruke denne banken fornuftig betyr at du kan spare energi for de viktigste oppgavene, og unngå unødvendige "utgifter".
Energibesparelsesteknikker kan være spesielt nyttige for personer hvis energinivå kan påvirkes av kronisk smerte, for eksempel de med leddgikt eller fibromyalgi.
Hvem skal praktisere energibesparelse?
Læring om energibesparelse kan være nyttig for alle med kroniske smerter. Men det kan være spesielt nyttig når det forstyrrer det daglige livet ditt. Du kan ha størst nytte hvis smertene dine gjør det vanskelig å gjøre disse tingene:
- Ta vare på deg selv eller hjemmet ditt
- Delta i jobben din
- Koser deg med fritiden og familietiden
Teknikker
Klar til å ta kontroll over smertene og ha mer energi? Her er noen energibesparende teknikker som kan hjelpe.
Prioriter sitte: Når det er mulig, kan sitte i stedet for å stå under oppgaver hjelpe deg med å spare energi. Tenk på dine daglige oppgaver: Kan hagearbeid eller folding av tøy gjøres mens du setter deg ned? Hvis du hviler på beina, kan du spare energi til den treningskursen senere på dagen.
Ta pauser: Det er ikke noe galt med hvile! Å ta pauser for å hvile mellom aktivitetene kan bety at du er i stand til å delta i flere av dine favoritt ting, i stedet for å overdrive det uten pauser og lidelse senere.
Hvil før du er sliten: Å hvile bare når du allerede er sliten, er som å drikke vann bare når du allerede er tørst. Unngå tretthet ved å hvile hele dagen. Dette kan bety at du tar en lur eller bare setter deg ned en stund uten å stresse med å få gjort noe.
Sitt rett: Å øve på god holdning og kroppsmekanikk kan bidra til å redusere muskeltretthet. Jo mindre unødvendig stress du legger på musklene og leddene dine, jo mindre smerte vil du sannsynligvis oppleve. Hvis du finner ut at du har energi, kan du prøve ting som Alexander Technique, tai chi eller yoga for måter å holde kroppen i bevegelse uten å legge mer stress på den.
Unngå unødvendig stress: Ikke la stress bringe deg ned. Selv om noe stress er normalt hos alle, kan det å føle deg utmattet å være altfor stresset. Og det er det siste du trenger når du lever med kroniske smerter og prøver å bekjempe tretthet.