Innhold
- Hva er en lysboks?
- Søvnforstyrrelser behandlet med lysboksterapi
- Lysets rolle i humørsykdommer
- Symptomer som reagerer på lysboksterapi
- Bruker sollys som behandling i stedet
Hva er en lysboks?
For det første er det viktig å forstå hva en lysboks er: en spesialdesignet armatur som gir et mykt, jevnt lys. Noen lysbokser står uavhengig, men nyere teknologi har integrert terapien i briller.
Lysbokser er ment å generere en standard bølgelengde og mengde lys. Lyset kan være fullspektret (vises hvitt i fargen, men inkluderer blått lys), eller det kan bare generere blått lys, som er kjent for å påvirke døgnrytmen. Dette påvirker søvn- og våkenhetsperioder.
Lyset fra en lysboks bør ideelt sett ha en intensitet på omtrent 10.000 lux for å være effektivt. Lysterapi-briller kan ha lavere lysintensitet, siden lyset leveres direkte i øynene i stedet for å bli diffundert inn i et rom.
Søvnforstyrrelser behandlet med lysboksterapi
Mange problemer kan oppstå når den menneskelige biologiske klokken blir feiljustert til den naturlige dag-natt-syklusen. Denne syklusen er det som fremmer søvn om natten og årvåkenhet om dagen. Hvis det forstyrres, kan en person utvikle søvnløshet eller hypersomnia (overdreven søvnighet på dagtid). Forskjellige fysiologiske lidelser kan forstyrre døgnrytmen og kan behandles effektivt med lysboksterapi, inkludert:
- Avansert søvnfasesyndrom
- Forsinket søvnfasesyndrom
- Jetlag
- Skift-arbeid søvnforstyrrelse
- Uregelmessig søvn-våknerytme
Tidspunktet for behandling av lysboksen kan variere med hver tilstand. For eksempel kan nattugler ha mest nytte av lyseksponering om morgenen; de som har avansert søvnfasesyndrom kan trenge lysbehandling om natten. Hvis du har noen av disse forstyrrelsene, kan det være lurt å konsultere en sertifisert søvnlege for riktig behandlingsveiledning. Noen lysterapiinnretninger kommer med en tilknyttet app som kan gi støtte og nyttige instruksjoner om hvordan du optimaliserer behandlingen.
Lysets rolle i humørsykdommer
Utover søvnpåvirkningen, kan sesongmessige endringer i daglengden også føre til vanskeligheter med humøret. Vinterens kortere dager og lengre netter gir mindre naturlig lys. Å måtte starte dagen før soloppgang, når naturlig lys begynner, eller møte mørke etter jobb, når solen allerede har gått ned, kan føre til symptomer på depresjon.
Eksponering for sterkt lys om morgenen kan bidra til å tilbakestille den biologiske klokken, men uten den kan du føle langvarig søvnighet som varer sent på morgenen. Fototerapi kan lindre stemningsforstyrrelser som forverres av sesongmessige endringer i lyseksponering.
Symptomer som reagerer på lysboksterapi
Visse symptomer har en tendens til å være mer responsive mot lysboksterapi. De inkluderer:
- Søvnløshet
- Overdreven søvnighet om morgenen eller hypersomnia
- Vinter eller sesongdepresjon
- Sløvhet
Svarene på behandlingen varierer. Fordelene kan begynne i løpet av de første ukene av behandlingen, men konsistens er nøkkelen. Pasienter bør bruke behandlingen hver dag og på det foreskrevne tidspunktet. Inkonsekvent bruk kan ha innvirkning på hvor effektiv behandlingen vil være.
Bruker sollys som behandling i stedet
Når det er mulig, er det best å få eksponering for naturlig sollys. Solen gir opptil 100.000 lux fullspektret lys, og dette har en langt sterkere innvirkning på sirkadisk timing. Ikke bruk solbriller eller hatt eller visir: La solen skinne i ansiktet ditt, men som alltid Ikke stirre direkte på den for å unngå å skade øynene dine.
Et ord fra veldig bra
Hvis du mener at du har symptomer eller en tilstand som kan være responsiv for lysboksfototerapi, kan det være lurt å konsultere legen din før du velger en lysboks. Veiledningen legen din vil hjelpe deg med å bestemme den mest effektive timingen og varigheten av behandlingen. Hvis du fortsetter å slite, kan det være nyttig å konsultere en søvnlege eller psykiater.