Innhold
Hvis noen tilfeldig bemerker om deres "biologiske klokke", hva betyr de egentlig? Lær om bruken av uttrykket biologisk klokke i reproduktiv helse og søvn. Oppdag hvor kroppens biologiske klokke befinner seg, hvordan den regulerer døgnrytmønstre som søvn og våkenhet, og hvordan forstyrrelser oppstår når klokkeslettet blir feiljustert med de naturlige mønstrene for lys og mørke.Hva er den biologiske klokken?
For det første er det viktig å erkjenne at begrepet biologisk klokke brukes i referanse til to veldig forskjellige konsepter. Mange mennesker, spesielt kvinner, bruker uttrykket for å beskrive de avtagende årene med optimal reproduktiv helse. For eksempel, hvis en kvinnes biologiske klokke tikker, betyr det at hun blir eldre og hennes evne til å bli gravid og bære et sunt barn til termin kan være i tilbakegang. Det kan beskrive et enkelt ønske om å få et barn og, når du tikker, bli oppfattet som en drivkraft for forplantning. Generelt blir reproduktiv helse sett på som avtagende på 30-tallet og absolutt suboptimal etter 40 år, men fremskritt innen reproduktiv medisin har utvidet denne tidsrammen til en viss grad. På grunn av menns evne til å avle barn sent i voksen alder, kan det hende at de ikke utsettes for det samme tidspresset.
Dette er imidlertid ikke hvordan begrepet brukes i sammenheng med søvnmedisin. I stedet refererer den biologiske klokken til kroppens evne til å tidfeste medfødte prosesser til det ytre miljøet, spesielt tidspunktet for lys og mørke, temperatur og ressurstilgjengelighet. Det antas at søvn styres optimalt av to prosesser: homeostatisk søvndrift og døgnvarslingssignalet. Søvnkjøring, eller søvngjeld, refererer til det faktum at jo lenger du holder deg våken, jo søvnigere blir du. Dette har å gjøre med oppbygging av søvnfremkallende kjemikalier, inkludert adenosin, i hjernen. Søvn er, i det minste delvis, en prosess for å fjerne disse kjemikaliene fra hjernens vev. Varslingssignalet er et motsatt system til søvndrift som fremmer våkenhet på en veldig vanlig måte.
Derfor er den biologiske klokken mekanismen som finnes i levende organismer som koordinerer tidspunktet for fysiologiske funksjoner og atferd til den naturlige dag-natt-syklusen. Disse prosessene inkluderer søvn og våkenhet, samt kontrollere kroppstemperatur og hormonfrigjøring. Vi begynner å lære mer om hvor klokken eksisterer og hvordan den styres.
Hvor er den biologiske klokken?
Hovedklokken er et område kalt suprachiasmatic nucleus, et lite område av hjernen som finnes i den fremre hypothalamus. Det utøver hormonell kontroll til perifere klokker som er beskrevet i mange celletyper, inkludert alt fra hjerte til lever til fettvev. Koordinering av disse rytmene antas å tillate optimal bruk av ressurser, tilgang til mat og beskyttelse mot rovdyr på tvers av arter.
Selv om det eksisterer en hovedklokke, kan hver celle opprettholde sin egen rytme hvis den blir skadet eller tapt. Når disse cellene blir plassert isolert, er de i stand til å følge et sirkadian - eller nær 24-timers - mønster helt alene. Derfor er det presise timing-maskineriet tilstede i praktisk talt alle celler i kroppen og utsøkt skrevet inn i cellens genetiske kode.
Forekomsten av sirkadiske lidelser
På mange måter kan de forskjellige døgnrytmeforstyrrelsene oppstå på grunn av biologiske klokker som har mistet sin synkronisering med det naturlige miljøet. Dette kan skyldes mange faktorer, inkludert genetikk, blindhet, livsstil eller vaner, og degenerative sykdommer som Alzheimers sykdom. Mange av disse tilstandene gir vanskeligheter med søvnløshet og dårlig søvnighet.
En av de kraftigste innflytelsene fra kroppens biologiske klokke er lyseksponering. Det er viktig at morgenlys kan være en dyp tilbakestilling av vår naturlige tendens til å endre timingen av søvnen vår senere. Som et resultat oppmuntrer det våkenhet om morgenen og hjelper vår evne til å sovne i begynnelsen av søvnperioden. Selv om lengre perioder med morgenlyseksponering kan være nødvendig for noen, kan til og med korte 15-minutters intervaller ute etter oppvåkning være tilstrekkelig for å forsterke den naturlige timingen for søvn og våkenhet.
Hvis du mener at du kan ha symptomer som tyder på en døgnrytmeforstyrrelse, snakk med en søvnspesialist. Noen få ukers evaluering med søvnlogg eller aktigrafi kan identifisere problemets natur, inkludert dysfunksjon i den biologiske klokken, og føre til behandlingen som er nødvendig for å sove godt om natten og fungere optimalt om dagen.