Innhold
Du har mer enn 100 muskler i nakke-, hode- og ansiktsområdet. De hjelper deg med å utføre tusenvis av handlinger hver eneste dag, alt fra å se over skuldrene når du parkerer parallelt eller skifter kjørefelt på motorveien til blinkende tårer når vi er triste å ta en bit av din favorittmat.Skalaene er en av muskelgruppene i nakken din, og det er de som ofte kan gi deg problemer fordi de er utsatt for mye spenning.
De består av tre muskler, med ett sett plassert på hver side av kroppen din. For å forestille deg hvordan de ser ut, kan du tenke på vinklet rigging av en skipsmast; skjellene ligner og er plassert på nakken og kragebeinet på samme måte.
Når skjellene er sunne og jobber på en balansert måte, hjelper de med å støtte oppreist holdning i livmorhalsen, som er området av ryggraden som korrelerer med nakken din.
Men fordi de er utsatt for mye spenning, spiller disse musklene også en rolle i vanlige medisinske tilstander som påvirker nakken.
De 3 Scalene-musklene
Før vi dykker inn i disse forholdene og hva du kan gjøre for å løsne skjellene, la oss se nærmere på de tre gruppene.
Fremre skalaer
Av de tre musklene som utgjør skjellene, er den fremre plassert nærmest fronten (fremre er et retningsbegrep som indikerer front eller fremover). Akkurat det samme, som alle scalene muskler, regnes det som en sidehalsmuskel.
Så hva gjør den fremre scalene muskelen egentlig for deg? En rekke ting, men først er det nyttig å huske at du har disse musklene på begge sider av nakken.
Den fremre skalen, når den bare virker på den ene siden av nakken, kan bøye og rotere nakken. Den løfter også den første ribben, men det er en ganske subtil handling som unnslipper bevisstheten din mens den skjer. Når den fremre skalen på den ene siden av nakken fungerer med motstykket som er plassert på den andre siden (dette kalles "å handle bilateralt"), bøyer (bøyer) det nakken.
Interessant, er den fremre scalene muskelen betraktet som en tilbehør puste muskler fordi den løfter den første ribben under en inhalering.
Hva kan forårsake nakke- og skuldersmerter?Mediale skalaer
Som navnet antyder, ligger den mediale scalene (scalenus medius) mellom den fremre og bakre grenen av scalene muskelen.
Som med de andre muskelgrenene i denne gruppen, betyr det at du har en medial scalene på hver side av nakken din, pluss det faktum at hver fungerer sammen med de andre scalene musklene, at medius-så vel som de andre- produsere mer enn én handling.
Når bare den ene siden (enten høyre eller venstre muskel) trekker seg sammen, er jobben til scalenus medius å løfte (også kalt elevate) den første ribben, å bøye (bøye) og å bøye nakken i siden.
Når den mediale skalen på begge sider trekker seg sammen, bøyer de nakken. Disse handlingene ligner veldig på den fremre skalen, sannsynligvis fordi festestedene (opprinnelse og innsetting) for begge grenene ligger veldig nær hverandre.
Scalenus posterior muskel regnes som en tilbehørspustemuskulatur fordi den løfter den første ribben under innånding.
Hvordan du kan lindre smertene dine ved å gjøre halsrullerBakre skalaer
Den bakre scalene opptar den bakerste posisjonen av alle scalene muskelgrenene (posterior betyr rygg). Det bidrar ikke til den scalene trekanten; bare de fremre og mediale grenene gjør det.
Når bare en bakre skalen trekker seg sammen, bøyer den seg og roterer nakkeleddene, i likhet med de andre to skjellene. Når både høyre og venstre bakre skala fungerer, er resultatet nakkefleksjon og også en heving av den andre ribben, en handling som kan være vanskelig å oppdage når den skjer.
Den bakre skalenmuskelen regnes som en tilbehørspustemuskulatur fordi den løfter den andre ribben under innånding.
Scalene-trekanten
Den fremre scalene og den mediale scalene, sammen med en del av den første ribben, danner et anatomisk område kjent som scalene-trekanten. Et annet navn for denne formasjonen er scalene fissure eller scalene haitus.
Skalentrekanten er viktig fordi brachial plexus nervegrener passerer gjennom den. Scene-spenning kan komprimere disse grenene, og det kan være et tegn på thoraxutløpssyndrom (TOS).
En studie fra 1990 publisert iAmerican Journal of Surgery antyder at fibrotisk scalene muskler er en viktig årsak til symptomer ved traumatisk thoraxutløpssyndrom.
Enkle bevegelser for å lindre spenning og smerter i nakkenHva som gjør Scalene Muskler stramme
Skjellene er involvert i en rekke nakkesykdommer. Nedenfor er noen av de vanligste.
Torticollis
Torticollis, også kjent som vrang nakke, er en tilstand der nakkemuskulaturen holder seg sammentrukket i kronisk forkortede stillinger.
Mennesker med torticollis lever vanligvis med nakken i en vridd nakkestilling som er veldig vanskelig å frigjøre. Hodet heller også til motsatt side.
Det er lett å forstå hvordan scalene muskler kan bli påvirket av torticollis-alle 3 spiller nøkkelroller i nakkerotasjon og tilting.
Noen ganger skyldes torticollis genetiske faktorer, og andre ganger er det ervervet etter traumer. Når det er sagt, er vridd nakkestilling relatert til genetisk torticollis vanligvis kontrollert av nervesystemet (den genetiske variasjonen). Torticollis kan også være forårsaket av medisiner.
Forward Head Posture and Dowager’s Hump
Ifølge Til Luchau, i sin artikkel med tittelen "Working With the Scalenes", publisert online av Associated Bodywork & Massage Professionals, er de fremre skalaene ofte "harde, stramme og korte, og trekker den nedre livmorhvirvelen frem i en stivt bøyd stilling. ” </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s>
Mennesker som gjør kroppsarbeid eller massasje vet alt for godt hvor stramme skjellene, spesielt den fremre skalen, kan bli.
Luchau fortsetter med å si at mens skjellene normalt hjelper med å bøye nakken fremover når du har en fremre hodestilling eller Dowager’s Hump, vil du sannsynligvis trenge å ta hodet opp slik at du kan se hva som er foran deg.
Denne endringen kommer fordi, i fremre hodestilling, er ikke skalaene i posisjon til å motveie spenninger i nakken, noe som igjen vedvarer holdningsproblemet.
Selv om det vanligvis betraktes som livmorhalsbøyere, kan skjellene når halsen er utvidet i dette, bli livmorhalsforlengere.
Nakkesleng
Selv om det er lite informasjon om scalene-spenning tilgjengelig via konvensjonell medisinsk forskning, har kroppsarbeidere og massasjeterapeuter i verden et sete ved siden av dette problemet.
I artikkelen nevnt ovenfor kommenterer Luchau også whiplash og sa at skjell ofte blir rammet av denne skaden, spesielt når traumet er på siden av nakken. Luchau advarer om at dypt vevsarbeid på skjell kan forverre symptomene hvis det gjøres for tidlig etter den opphissende hendelsen.
Pusteproblemer
Skalene muskler anses av mange å være tilbehørspustemuskler. De trekker seg sammen når du puster inn, noe som bidrar til å gi plass i brystkassen slik at lungene kan utvides ved å løfte de øverste ribbeina. Når du har problemer med luftveiene (for eksempel astma), kan skjellene bli kronisk forkortet.
Når du bør søke medisinsk oppmerksomhet for kortpustethetTips for Happy Scalene Muskler
Avhengig av hva som forårsaker din scalene muskelspenning, er en ting du kan gjøre for å holde dem fleksible å se en massasjeterapeut som har klinisk erfaring (muligens vil en veldig dyktig sportsterapeut også gjøre).
Selvfølgelig er det også nyttig å strekke skjellene. For å gjøre dette, vipp hodet til den ene siden. Dette trekket vil trolig nå midtveggen på den andre siden. Når du gjør den midtre scalene-strekningen, vil det trolig nå fremre scalene (kalt den fremre scalene) mens du ser ned med hodet vendt mot samme side når du ser oppover skulderen som er motsatt retningen du vipper på. at hodet er vippet kan hjelpe deg med å nå bakre (bakre) skalen.
Alternative behandlinger og bevegelsessystemer som Feldenkrais, Alexander-teknikken og somatikk kan bidra til å løsne stramme scalene muskler.
Disse systemene, og andre som er like, nærmer seg vanligvis muskelspenninger og svakhet via kroppens justering, dens evne til å bevege seg, og viktigst av alt, måten hjernen og ryggmargen "snakker" til musklene.
Hvordan lindre ryggsmerter ved å oppnå god ryggradssammenstilling