Innhold
Spørsmål: Hvilken type kalsiumtilskudd er best?Svar: Det er mange typer kalsiumtilskudd, inkludert kalsiumkarbonat, kalsiumcitrat, kalsiumglukonat og andre. Kalsium eksisterer som en forbindelse, det er derfor det finnes i disse formene. Noen mennesker diskuterer imidlertid om en bestemt type kalsium er bedre enn en annen.
Er en type kalsiumtilskudd bedre?
Mindre viktig enn typen kalsiumtilskudd er mengden elementært kalsium i tilskuddet. Avhengig av produsent, kan de oppgi mengden kalsium direkte på etiketten, eller de kan oppgi vekten av selve kalsiumtabletten.
Den bedre måten å sjekke mengden av elementært kalsium tillegget inneholder, er å se på RDA. RDA for de fleste individer er 1000 mg kalsium per dag (dette varierer, etter alder, kjønn og spesielle situasjoner inkludert graviditet). Hvis flasken viser at en tablett inneholder 40% av RDA av kalsium, inneholder den 400 mg elementært kalsium.
Kalsiumkarbonat inneholder den høyeste konsentrasjonen av elementært kalsium (ca. 40 vekt%), etterfulgt av kalsiumcitrat (ca. 20 vekt%).
Hva med østersskallkalsium?
Noen former for kalsiumtilskudd har vist seg å inneholde giftstoffer, inkludert bly. Disse inkluderer østersskall, dolomitt og benmel. Derfor bør disse typer kosttilskudd unngås.
Hvordan absorberes kalsium best i kroppen?
- Måltider
- Ulike typer kalsium krever forskjellige scenarier for å bli absorbert i kroppen. Kalsiumkarbonat bør tas sammen med måltidene. Kalsiumcitrat bør tas på tom mage.
- Medisiner
- Kalsium skal ikke tas sammen med medisiner, inkludert antibiotika, jerntilskudd og andre medisiner. Kalsium kan binde seg til disse medisinene og redusere absorpsjonen. Ta kontakt med apoteket om medisininteraksjoner.
- Vitamin d
- Kalsium absorberes best når det tas med vitamin D. Mange kosttilskudd produseres med både kalsium og vitamin D inkludert.
- Dose
- Kalsium bør tas i delte doser, i stedet for på en gang. Separer doser i to eller tre ganger daglig for optimal absorpsjon.
Så hvilken type kalsiumtilskudd er best?
Ulike typer er bedre for forskjellige mennesker. Les anbefalingene for når et supplement du vurderer skal tas, og vurder om det passer inn i en rimelig tidsplan for deg. Se på mengden elementært kalsium som finnes i tillegget, og sørg for at du bruker en tilstrekkelig dose.
For mer informasjon:
- Anbefalt kosttilskudd av kalsium
- Kostholdskilder til kalsium