Innhold
- Hva er forskjellen mellom trening og aktivitet?
- Må folk med normalvekt bevege seg mer?
- Hvor aktiv trenger du å være hver dag?
Anmeldt av:
Michael Joseph Blaha, M.D., M.P.H.
Du vet kanskje hvor mye du trener hver dag. Du vet til og med nøyaktig hvor mange trinn du tar på daglig basis. Men har du noen gang samlet opp hvor mange timer du bruker? For de fleste amerikanere tilbringes dagene våre stort sett sittende: ved datamaskinen, foran TV-en og pendler til og fra jobb. Alt sittende kan ha en negativ innvirkning på hjertehelsen din, selv om du trener hver dag.
"Det er vanlig å ikke bevege seg mye gjennom dagen, og deretter prøve å gjøre opp den stillesittende oppførselen med 45 minutters trening. Jeg er også skyldig i det, sier Michael Blaha, M.D., M.P.H. , direktør for klinisk forskning ved Johns Hopkins Ciccarone Center for the Prevention of Heart Disease. “Men den lille treningsperioden kan ikke kompensere for mangel på aktivitet hele dagen. Vi trenger begge øvelser og aktivitet."
Hva er forskjellen mellom trening og aktivitet?
Trening og aktivitet er to forskjellige ting. Trening beskriver en forsettlig innsats for å øke pulsen, styrke musklene og øke fleksibiliteten. Det er strukturert tid du setter av til å fokusere på din fysiske helse. Aktivitet derimot beskriver hvor mye du beveger deg i løpet av dagen.
For eksempel bruker en stillesittende person mye av dagen på å sitte. En aktiv person gjør ting som å gå, gå i trapper, stå og bevege seg det meste av dagen - dette kan være fordi du har en fysisk krevende jobb eller løper etter barna dine, eller fordi du prøver å gå under møter eller bruk et stående skrivebord.
Selv om vi lenge har kjent at det er en sunn vane å sette av tid til å trene og øke pulsen, er det også viktig å øke aktivitetsnivået. Trenden mot inaktivitet har blitt kalt "sittende sykdom", og forskning tyder på at det å være for stillesittende hele dagen kan øke risikoen for å utvikle hjertesykdom, diabetes og til og med kreft.
Må folk med normalvekt bevege seg mer?
Å ha den ideelle vekten er bra for helsen din, sier Blaha, men det er ikke et komplett bilde. Det er mulig å være slank, men ikke passe. Faktisk kan du være i idealvekt og fortsatt ha høyt kolesterol, høyt blodtrykk eller høyt blodsukker, noe som kan øke sjansene for hjerteinfarkt, hjerneslag eller diabetes.
"Å trene og å bevege seg ofte hele dagen er bra for alle, uansett hvilken vekt du har," sier Blaha, "Regelmessig aktivitet er et viktig element for å opprettholde god hjertehelse."
Hvor aktiv trenger du å være hver dag?
En sunn mengde trening og aktivitet er:
- Minst 30 minutter med moderat til kraftig trening tre til fem ganger i uken
- Få fem minutters bevegelse hver time
- Å gå 10.000 trinn om dagen
"Selv om jeg er en stor fan av 10 000 trinn-om-dagen-målet, bør ikke målet ditt nødvendigvis være å gjøre disse trinnene på en gang," sier Blaha. "Det er bedre å spre aktiviteten din om dagen og få trinn i hver time for å nå målet ditt."
Aktivitetssporere kan være spesielt nyttige for å motivere deg til å bevege deg mer. Foruten å registrere bevegelsen din for å vise deg hvor mye aktivitet du får, kan moderne aktivitetssporere øke hjertets helse ved å sende deg varsler når du har sittet for lenge.
“Ideelt sett bør dere begge trene og har et høyt daglig aktivitetsnivå, ”anbefaler Blaha. "Forskning indikerer at å gjøre det ene eller det andre ikke gir det samme nivået av hjertebeskyttende fordeler som å gjøre begge deler," råder Blaha.