Innhold
Etter et hjerteinfarkt, et hjerneslag, en diagnose av hjertesvikt eller en hjerteprosedyre, er folk ofte glade for å trene. De lurer kanskje på: Kan jeg? Burde jeg? Vil jeg risikere en ny hjertehendelse?
Ja, du kan - og bør - være fysisk aktiv i alle disse tilfellene, sier Johns Hopkins kardiolog Bill McEvoy, M.B., B.Ch. "Det er ikke bra," sier han. "Etter et hjerteproblem, når folk er i stand til å komme seg opp en trapp uten symptomer, kan de gjenoppta mild til moderat trening."
Johns Hopkins-forskning har funnet at hos personer med stabil kranspulsår har de som trener en lavere risiko for hjerteinfarkt og har økt overlevelsesrate. For mange mennesker fungerer en hjertebegivenhet som en vekker for å endre de dårlige livsstilsvanene som i utgangspunktet førte til hjerteskader. Å trene mer er et spesielt viktig første skritt.
Komme i gang med en hjertesmart treningsplan
Dra nytte av hjerterehabilitering etter en hjertebegivenhet.
Fase en av hjerterehabilitering foregår på sykehuset. Leger og helseforsikringsselskaper ser i økende grad verdien av en andre fase av hjerterehabilitering etter utskrivning, ofte i fire til åtte uker. “Pasienter som gjennomgår fase 2-rehabilitering gjør det bedre. De kommer tilbake til sykehuset mindre, er mer trygge på helsen og har bedre livskvalitet, sier McEvoy.
Arbeid med kondisjonsteamet ditt.
Legene og fysioterapeutene vil gi deg en treningsresept, det vil si anbefalinger for treningstypen, hvor ofte du skal gjøre det og hvor lenge du trygt kan trene under hver økt, gitt din helsestatus. Å kjenne grensene dine og hvordan du gjenkjenner dem er en viktig del av å utfordre deg selv til å gjøre mer.
Vær oppmerksom på symptomene dine.
Det er normalt å svette og puste litt hardere når du trener. Men hvis du oppdager kortpustethet eller en retur av brysttrykket, må du stoppe aktiviteten og kontakte legen din. "Det verste er når et nytt symptom dukker opp - ikke forårsaket av selve øvelsen - og pasienten ignorerer det og fortsetter å trene," sier han. "Men så lenge du føler deg komfortabel, kan du trene."
Hold deg i form.
"Folk som har hatt en hjertebegivenhet har den høyeste risikoen for en fremtidig hendelse," sier McEvoy. Det er vanlig at et hjerteinfarkt eller en annen begivenhet fungerer som en vekker for å endre usunne vaner, sier han. "Men det er også sant at du over tid kan bli selvtilfreds og komme tilbake til de gamle vanene som i første omgang fikk deg i trøbbel," legger han til.
Derfor kan det være nyttig å få støtte fra venner og familie, eller til og med ansette en livsstilstrener eller trener, for å holde deg engasjert i det som bør være en livslang forpliktelse til nye, hjertesunne måter.