Innhold
Leddgikt er et vanlig problem som bare blir oftere og oftere diagnostisert. Ikke bare lever mennesker lenger, og har en mer aktiv livsstil, men samfunnet vårt blir tyngre. Når kroppsvekten øker, øker belastningen på leddene våre, spesielt hofter og knær. Å bære overvekt legger større belastning på leddene, og kan føre til større sjanse for å utvikle leddgikt. Personer med høyere kroppsvekt har mer alvorlig leddgikt, og får diagnosen leddgikt i en tidligere alder.Spørsmålet er: vil det å miste vekt hjelpe med smerter ved leddgikt, eller er det for sent hvis du allerede har fått diagnosen leddgikt? De vitenskapelige dataene er veldig klare: selv beskjedne reduksjoner i kroppsvekt kan redusere symptomene på leddsmerter betydelig. Forskning har vist oss at en reduksjon på 5 til 10% av kroppsvekten dramatisk kan redusere leddsmerter og forbedre treningstoleransen. Det er gode nyheter hvis du er overvektig!
Mens ingen antyder at det er enkelt å gå ned i vekt, gir dette håp for folk som er overvektige og har leddgikt. Vekttap er vanskelig når du har dårlige ledd; Det er imidlertid måter å trene som ikke legger for mye stress på leddene i kroppen din.
Tips for å gå ned i vekt ved leddgikt
Hold målet ditt rimelig: Hvis du mister mye vekt, er det kjempefint. Når du starter, bør du holde målene dine enkle. Ikke bekymre deg for din ideelle kroppsvekt. Prøv først å gå ned 10 kilo, og hold deretter vekten av.
Veien å gå lite med: Å miste vekt kan kreve at du lærer deg en ny måte å trene på. De fleste pasienter jeg har med leddgikt synes det er vanskelig å gå lange avstander. Derfor prøver det ikke å prøve å trene med å gå. Ta svømming eller vannaerobic som en måte å trene uten leddsmerter.
Kosthold er like viktig: Å se på hva du spiser er like viktig som øvelsen du utfører. Vekttapsmål kan best oppnås med et sunt kosthold og passende trening. Å prøve å gå ned i vekt ved en plutselig, dramatisk endring i treningsvaner eller kosthold vil sannsynligvis ikke lykkes. I stedet finner du mer subtile endringer som du kan tilpasse deg og vedlikeholde for å nå kalorimålene dine.
Få hjelp: Å nå målet om vekttap er mye mer sannsynlig å lykkes hvis du har hjelp og et støttenettverk. Noen ideer inkluderer å snakke med legen din, lage mål med venner og bruke verktøy på nettet for å hjelpe deg med å nå dine mål. Å bli med i et nettsamfunn kan hjelpe deg med å få den støtten du trenger.
For noen mennesker som ikke finner vellykkede resultater med kosthold, trening og medisiner, kan bariatrisk kirurgi være en nyttig vurdering. Ikke alle ønsker eller trenger kirurgisk behandling for å adressere kroppsvekten, men dette kan være en nyttig prosedyre for mennesker som sliter til tross for passende behandlinger.
Selv om du trenger kirurgi i leddutskiftning, kan vekttap før du fortsetter med leddutskiftning gi betydelige fordeler. Å redusere vekten før leddskifteoperasjon kan redusere risikoen for kirurgiske komplikasjoner inkludert infeksjon. I tillegg vil rehabilitering bli lettere for resten av kroppen din ved å styrke og miste vekt. Å prøve å rehabilitere en leddutskiftning er vanskelig selv for personer med ideell kroppsvekt og god styrke. Å redusere kroppsvekten før du går inn i en rehabiliteringsplan kan hjelpe betydelig.
Et ord fra veldig bra
Utsiktene til trening kan være skremmende for mange mennesker, men gevinsten for de med ledsmerter kan være dramatisk. Begynn enkelt, med rimelige forventninger, og prøv å miste bare en liten prosentandel kroppsvekt. Odds er at hvis leddene dine plager deg, vil dette utgjøre en betydelig forskjell. Som sagt, sørg for at du gjør det lett, og får litt hjelp underveis, og lettelse skal forhåpentligvis være rett rundt hjørnet! På et relatert notat, bør du finne lignende fordeler med trening med andre problemer som følger med overvekt, inkludert blodtrykk og blodsukker.