Innhold
- Om yoga
- Yoga og inflammatorisk tarmsykdom
- Komme i gang med yoga
- Hva forskningen viser
- Forholdsregler
- Et ord fra veldig bra
Om yoga
Yoga er en fysisk og åndelig praksis som begynte i India som har blitt populært i vestlige land. Det er mange typer yoga, men noen titalls praktiseres mer og en håndfull er ganske populære. Noen av de mest populære formene inkluderer Bikram (hot yoga), Vinyasa (power yoga) og Kundalini, som inkluderer spiritisme.
I hjertet av yoga-øvelsen er styrke og fleksibilitet, som oppnås ved å ta kroppen gjennom en serie med positurer. Avhengig av hvilken type yoga som blir praktisert, i tillegg til instruktøren og studenten, kan stillinger endres sakte eller raskt. Det overordnede målet som mange instruktører jobber mot er å skape balanse i kroppen og øke utholdenhet.
Mange tenker kanskje på yoga som en mild og ikke en anstrengende treningsform, men det er variasjoner i hvor krevende stillingene kan være. Yoga kan tilpasses for å imøtekomme en rekke helsemessige forhold og kondisjonsnivåer, inkludert for de med fordøyelsessykdom. En kvalifisert instruktør kan bidra til å utvikle positurer som hjelper med vanlige fordøyelsesproblemer som oppblåsthet eller forstoppelse. Noen mennesker med IBD kan også leve med irritabel tarmsyndrom (IBS), og å bringe bevissthet til musklene i kjernen gjennom regelmessig trening kan hjelpe til med å takle IBS-symptomer.
En komponent i praktiseringen av yoga er å lære å bruke pusten. Rytmisk eller kontrollert pust er en kjent teknikk som brukes til å skape en følelse av ro. Spesielt i begynnelsen og slutten av klassen kan det være spesiell oppmerksomhet mot pusten, positurene som hjelper til med avslapning, og oppmerksomhet eller meditasjon.
Yoga og inflammatorisk tarmsykdom
Yoga kan ha noen helsemessige fordeler som inkluderer ikke bare fysisk kondisjon, men også stressreduksjon. Noen yogastillinger brukes spesielt til å målrette mot bestemte deler av kroppen, inkludert fordøyelsessystemet.
Å leve med en kronisk sykdom som IBD er forbundet med en viss stress. IBD har også vært assosiert med angstlidelser og depresjon. Av disse grunner har yoga blitt studert som en potensiell komplementær behandling for Crohns sykdom og ulcerøs kolitt. Mens det er behov for mer storskala forskning, viste noen få studier (se nedenfor) at regelmessig deltakelse i yoga kan bidra til å forbedre livskvaliteten for mennesker med IBD.
Noen av de ekstra intestinale manifestasjonene av IBD, for eksempel leddsmerter, kan også adresseres gjennom regelmessig trening som yoga. Minst en studie (se nedenfor) viste at personer med ulcerøs kolitt som startet yoga opplevde mindre leddsmerter.
Et annet vanlig problem for personer som lever med IBD eller andre fordøyelsesforhold, er oppblåsthet i buken eller fanget gass. Noen stillinger, spesielt "vindavlastende positur" som oppnås ved å ligge på ryggen og bringe et kne til brystet, kan brukes til å hjelpe til med spesifikke fordøyelsesproblemer. En kvalifisert yogainstruktør kan hjelpe deg med å identifisere og anbefale noen tarmvennlige positurer i en yogarutine.
Komme i gang med yoga
Det finnes flere forskjellige typer yoga og å velge riktig type, og en instruktør vil være en individuell beslutning. Yoga kan gjøres hjemme, noe som er gunstig for personer med IBD som ikke er i stand til å gå ut på en klasse, men det anbefales vanligvis at nybegynnere først tar noen timer med en instruktør. En kvalifisert instruktør kan hjelpe deg med å etablere det grunnleggende om yoga og lære å utføre positurer riktig og effektivt.
Å starte en ny aktivitet gir en viss angst, men å begynne med en nybegynnerkurs bør hjelpe deg med å bli mer komfortabel med yoga. Yoga-studioene har ofte alt utstyret som kan være nødvendig, men mange velger å kjøpe sin egen yogamatte, spesielt hvis de planlegger å trene hjemme. Annet utstyr kan omfatte yogastropper, støtter eller blokker. Yoga gjøres mens du er barbeint, men noen velger å bruke sokker med grep om dem.
Yoga-studioer er et godt sted å ta kurs med instruktører som vil være erfarne med å hjelpe nybegynnere. For folk som allerede tilhører et treningsstudio, er det sannsynlig at det undervises i yogaklasser der. Resentrasjoner, eldresentre og biblioteker kan også ha yogaklasser tilgjengelig.
Det faktiske formatet på klassen vil variere basert på instruktøren og yogastilen. Imidlertid vil de fleste klassene ha en generell flyt til dem. Vanligvis vil klassen begynne med litt pustearbeid før du går videre til bevegelser som øker i intensitet. Den siste delen av timen vil omfatte strekk, flere pusteøvelser, litt avslapping, og noen ganger en sang.
Det kan være fristende å forlate klassen før avslapningsperioden er over, men det er en viktig del av prosessen, spesielt for de som er interessert i yoga for å fremme stressavlastning.
Hva forskningen viser
Studie 1. En studie ble gjort på 100 personer med IBD, hvorav 60 ble diagnostisert med ulcerøs kolitt og 40 som ble diagnostisert med Crohns sykdom. Forfatterne så på hvordan stress og angst kunne reduseres ved å praktisere yoga.
Mens stress og angst ikke forårsaker IBD, er det kjent at IBD også er forbundet med økt risiko for disse tilstandene. Stressreduksjon er ofte en del av håndteringen av IBD, og forfatterne av studien mente yoga kan være nyttig som en komplementær behandling.
Alle menneskene som inngikk i studien var i klinisk remisjon, noe som betyr at symptomene på IBD ikke var aktive på det tidspunktet. Alle pasienter ble på terapien der de allerede fikk for å håndtere sykdommen. Halvparten av pasientene ble tilfeldig tildelt en times yoga hver dag i åtte uker. Den andre halvparten endret ikke hvordan de håndterte IBD.
For å avgjøre om yogaen hadde noen effekt, fulgte forfatterne av studien IBD-symptomer så vel som andre faktorer som sporer betennelse i kroppen (dette inkluderte kardiovaskulære autonome funksjoner, serum eosinofile kationiske proteiner og interleukin-2 oppløselige reseptorer). Forfatterne brukte også en klinisk skala kalt Speilberger State Trait Anxiety Inventory (STAI) score, som sporer angstnivåer og hjelper med å avgjøre om det en person opplever med sin mentale helse er fra angst eller fra depresjon.
Visse typer leddgikt og leddsmerter er en ekstra tarm manifestasjon av IBD. Etter de åtte ukene rapporterte færre pasienter med ulcerøs kolitt at de hadde smerter i leddene. Angstnivået hos pasienter med ulcerøs kolitt ble også redusert, men det var ingen endringer i nivåene av noen av laboratorietestene som ble gjort. Forfatterne bemerket også at pasienter i kontrollgruppen, som ikke deltok i noen yoga i løpet av de åtte ukene, rapporterte at de hadde mer smerte.
Studie 2. En annen liten studie ble gjort på ni tenåringer som hadde IBD. Forfatterne av studien ønsket å se hvordan å praktisere yoga regelmessig passer inn i menneskers liv og hvor godt det ble mottatt av pasienter. I løpet av åtte uker gikk pasientene til en times yogakurs tre ganger i uken i uke 1, 3 og 8. De gjorde også yoga tre ganger i uken hjemme med en halvtimes yogavideo.
Forfatterne fulgte pasienter med et spørreskjema kalt Pediatric Ulcerative Colitis Activity Index (PUCAI), som måler sykdomsaktivitet. De ga spørreskjemaet til pasienter før programmet startet og igjen etter. En annen klinisk skala, PROMIS-37, ble også brukt til å spore deltakernes mentale og fysiske helse. Til slutt ble også fekalt calprotectin, en laboratorietest som måler avføring for forbindelser som er forbundet med betennelse, gjort på alle pasientene.
Tenåringene likte programmet, men syntes det var vanskelig å fullføre alle yogavideoene fordi de ikke hadde nok tid eller hadde andre prioriteringer. Pasienter sa at deres stress var redusert og at det var lettere å gjenkjenne og håndtere IBD-symptomer, men de kliniske skalaene som ble brukt, viste ingen målbare forskjeller. Forfatterne konkluderte med at yoga kan være en god komplementær terapi for tenåringer med IBD, men at det er behov for større studier for å finne ut om det faktisk har noen effekt på sykdomsaktivitet.
Studie 3. En studie på 77 personer med ulcerøs kolitt ble gjort for å se om yoga var trygg og effektiv for personer med ulcerøs kolitt. Pasientene som inngikk i denne studien var i klinisk remisjon, men de rapporterte at deres livskvalitet ble påvirket av sykdommen. De fleste av pasientene i denne studien (75%) var kvinner.
I 12 uker gikk halvparten av pasientene til en ukentlig, 90-minutters yoga-økt. Den andre halvparten av pasientene fikk to bøker om ulcerøs kolitt som inkluderte informasjon om sykdommen, samt hvordan man kunne håndtere den bedre ved bruk av livsstilsendringer, medisiner, naturmedisin og integrativ medisin.
Resultatet ble målt ved hjelp av en klinisk skala kalt Inflammatory Bowel Disease Questionnaire, som er designet for å spore livskvalitet. Et sekundært utfall var å måle faktisk sykdomsaktivitet, som ble gjort ved hjelp av en skala kalt Rachmilewitz kliniske aktivitetsindeks. Pasientene ble vurdert etter 12 uker og igjen etter 24 uker.
På slutten av 12 uker fant forskerne at gruppen som praktiserte yoga rapporterte om livskvaliteten deres, ble forbedret sammenlignet med gruppen som mottok skriftlige materialer for egenomsorg. Denne studien fant en forskjell i sykdomsaktivitet; det var lavere i yogagruppen sammenlignet med egenomsorgsgruppen. Forfatterne konkluderte med at yoga var trygg og effektiv for personer med ulcerøs kolitt som opplever lavere livskvalitet.
Forholdsregler
Før du starter et nytt treningsprogram, er det viktig å snakke med en gastroenterolog og / eller andre leger. Selv om det er sant at trening vanligvis er en del av en sunn livsstil, kan det på visse punkter i IBD-reisen være nødvendig å unngå visse typer aktiviteter.
For eksempel kan hot yoga, som foregår i et rom som kan være opptil 104 grader Fahrenheit, kanskje ikke fungere bra for de som blir dehydrert lett, eller som kan oppdage at det forkorter brukstiden på et stomiapparat. Etter magekirurgi kan det være nødvendig å unngå visse positurer i en periode til kirurgen sier at det er på tide å komme tilbake til vanlig aktivitet.
Det er også viktig å forstå at selv om yoga kan ha noen fordeler, anses det ikke å være en behandling for IBD, og en lege bør konsulteres før du gjør noen endringer i en IBD-administrasjonsplan.
Med tanke på disse punktene ser det ut til at yoga er en gunstig aktivitet for de fleste med IBD.
Et ord fra veldig bra
Moderat trening har vist seg å være nyttig for noen mennesker som lever med IBD. Det er noen bevis for at yoga kan være en form for trening som kan påvirke livskvaliteten for mennesker med IBD. Studiene viste også at personer med IBD var i stand til å innlemme yoga i livsstilen sin og delta både hjemme og i personlige klasser. Det var få tilfeller av uønskede hendelser i forskningen som har blitt gjort så langt, og studieforfatterne konkluderte generelt med at utøvelsen av yoga var trygg for personer med IBD.