Innhold
- En kort historie om yoga
- En kort historie om Pilates
- Forskningen om Pilates for ryggsmerter
- Forskningen om yoga for ryggsmerter
Men når det gjelder disse to populære treningsformene, er den ene metoden bedre for ryggen din enn den andre?
En kort historie om yoga
Den 3000 år gamle indiske øvelsen dukket først opp i Yoga Sutraer, ansett som den fremste teksten om emnet og skrevet før år 400. Selv om det er populært kjent for sine flytende bevegelser, prioriterer yoga også bevisst pust, meditasjon, livsstils- og diettendringer og visualiseringspraksis. Utover å bygge styrke, fleksibilitet og muskler, var yoga ment å dyrke medfølelse, selvkontroll og ro.
Yoga kom til USA i 1893 før forskjellige iterasjoner blomstret i det 20. århundre. I dag kan du finne studioer som tilbyr klasser for vinyasa, hatha, Ashtanga, kundalini, yin og andre former for yoga.
Hva er de mest populære typene yoga?
En kort historie om Pilates
Joseph Pilates, grunnleggeren av den epnoymous metoden, utviklet sitt arbeid fra en bakgrunn innen kroppsbygging, yoga, bryting, boksing, gymnastikk og kampsport. Selvutdannet i anatomi, ble han sykepleier-fysioterapeut under første verdenskrig, der han rigget senger til å gi støttede bevegelsesøvelser til syke og skadde mennesker. Dette var en tidlig modell av reformatoren - et spesialisert stykke fjærdrevet Pilates-utstyr - som vi kjenner i dag.
Han kalte metoden sin "contrology", og fokuserte hovedsakelig på kjernen, som han kalte kroppens "kraftverk". Hvis du er kjent med både Pilates og yoga, har du kanskje lagt merke til noen likheter mellom de to.
Et eksempel på en yogastilling som kan ha blitt tilpasset Pilates er elefanten. Utført på reformatoren, ser bevegelsen mye ut som Downward Facing Dog i yoga, men kan føles ganske annerledes mens du utfører den. Fordi bevegelsen av underekstremiteten er involvert, er elefanten ypperlig for å frigjøre muskelspenning i korsryggen, noe som øker bevisstheten om hofteledd og skulderbelte. Det fungerer også kjernemuskulaturen.
Mens styrking av kjernen er en av en rekke fordeler innen yoga, er det den primære intensjonen i Pilates. Begge systemene vil sannsynligvis øke fleksibilitet, styrke, balanse og koordinering; begge kan være nyttige for å redusere eller forhindre rygg- eller nakkesmerter.
30-dagers hurtigstart Pilates treningsprogramForskningen om Pilates for ryggsmerter
En gjennomgang fra 2011 så tilbake på nesten 15 års forskning og konkluderte med at mens flere studier må utføres og kvaliteten på resultatene avhenger sterkt av faktorer som instruktørekspertise, er det et løfte om å bruke Pilates som et middel for lindring av ryggsmerter. flere studier opplevde deltakere som deltok i et Pilates-regime mindre ryggsmerter, uansett alder eller atletisk nivå.
På den annen side rapporterte en 2013-gjennomgang at det lille antallet studier, samt dårlig kvalitet på studiene, utelukket forfatterne fra å anbefale Pilates for å redusere smerte og funksjonshemming hos personer med kroniske korsryggsmerter.
Tilsvarende kunne en Cochrane Database Review fra 2015 ikke finne avgjørende bevis for at Pilates er bedre enn andre treningsformer for korsryggsmerter.
Forskningen om yoga for ryggsmerter
For yoga er bildeforskningen litt lysere. En gjennomgang fra 2015 publisert iInternational Journal of Yoga så på seks studier med 570 pasienter. Forskerne fant at Iyengar på kort sikt kan være effektivt for behandling av kroniske ryggsmerter. Gjennomgangen fant imidlertid ikke bevis for yoga som ryggbehandling på lang sikt.
Tilsvarende en studie fra 2013 publisert iClinical Journal of Pain fant sterke bevis for at yoga er effektiv på kort sikt. Det fant også moderat bevis for langvarig bruk. Forskerne anbefaler yoga som en "tilleggsbehandling for korsryggsmerter."
Og til slutt veide Oklahoma Medical Association yoga og meditasjon i sin metaanalyse i 2017. Gjennomgangen fant at for mennesker med slitasjegikt, revmatoid artritt og smerter i korsryggen, bidro yoga og meditasjon betydelig til å redusere smerte og dysfunksjon.
Et ord fra veldig bra
Til slutt kan valget mellom yoga og Pilates for å redusere ryggsmerter være personlig preferanse. Hvis du heller vil blande din fysiske helbredelse med en åndelig opplevelse og pustearbeid, kan yoga være noe for deg. Men hvis du holder deg i det fysiske riket med treningsrutinen din, høres mer velsmakende ut, bør du vurdere Pilates. Og en kombinasjon av de to kan gi deg en mer avrundet velværerutine.