Innhold
Helsepersonell vurderer at du drikker mer enn det er medisinsk trygt når du:
- Er en mann som har 15 eller flere drinker i uken, eller har du ofte 5 eller flere drinker om gangen
- Er en kvinne som har 8 eller flere drinker i uken, eller du har ofte 4 eller flere drinker om gangen
Måter å kutte tilbake
Se dine drikkemønstre nærmere og planlegge fremover. Dette kan hjelpe deg med å kutte ned på din alkoholbruk. Hold styr på hvor mye du drikker og sett mål.
- Spor hvor mange drinker du har i løpet av uken på et lite kort i lommeboken, på kalenderen din eller på telefonen din.
- Vet hvor mye alkohol er i en vanlig drink - en 12 ounce, eller 355 ml (ml) boks eller flaske øl, en 5 oz (148 ml) vin, en vin kjøler, 1 cocktail eller 1 skudd av hardvann.
Når du drikker:
- Ro deg ned. Ikke ha mer enn 1 alkoholholdig drikke per time. Sip på vann, brus eller juice i mellom alkoholholdige drikker.
- Spis noe før du drikker og i mellom drinker.
For å kontrollere hvor mye du drikker:
- Hold deg unna folk eller steder som påvirker deg til å drikke når du ikke vil drikke, eller frist deg til å drikke mer enn du burde.
- Planlegg andre aktiviteter som ikke innebærer å drikke i dager når du har lyst til å drikke.
- Hold alkohol ut av hjemmet ditt.
- Lag en plan for å håndtere dine drømmer om å drikke. Påminn deg selv om hvorfor du ikke vil drikke, eller snakk med noen du stoler på.
- Lag en høflig, men fast måte å nekte en drink når du blir tilbudt en.
Få hjelp fra andre
Lag en avtale med leverandøren din for å snakke om drikken din. Du og din leverandør kan lage en plan for deg å stoppe eller kutte på drikken din. Leverandøren din vil:
- Forklar hvor mye alkohol er trygt for deg å drikke.
- Spør om du ofte har vært trist eller nervøs.
- Hjelp deg å finne ut hva annet om livet ditt kan få deg til å drikke for mye.
- Fortell deg hvor du kan få mer støtte for å kutte tilbake eller avslutte alkohol.
Be om støtte fra folk som kan være villige til å lytte og hjelpe, for eksempel en ektefelle eller andre, eller ikke-drikkende venner.
Arbeidsstedet ditt kan ha et ansattes hjelpeprogram (EAP) der du kan søke hjelp uten å måtte fortelle noen på jobb om drikking.
Noen andre ressurser hvor du kan søke informasjon eller støtte for alkoholproblemer inkluderer:
- Anonyme Alkoholikere (AA) - www.aa.org
- Nasjonalt råd om alkoholisme og narkotikaavhengighet (NCADD) - www.ncadd.org
Alternative navn
Alkohol - drikker for mye; Alkoholforstyrrelse - drikker for mye; Alkoholmisbruk - drikker for mye Risikosyk drikking - kutte tilbake
referanser
Senter for sykdomskontroll og forebygging nettsted. Faktablad: alkoholbruk og helse. www.cdc.gov/alcohol/fact-sheets/alcohol-use.htm. Oppdatert 3. januar 2018. Tilgang 11. februar 2018.
Moyer VA; Task Force for forebyggende tjenester. Screening og atferdsmessig rådgivningstiltak i primærhelsetjenesten for å redusere misbruk av alkohol Ann Intern Med. 2013; 159 (3): 210-218. PMID: 23698791 www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23698791.
Nasjonalt institutt på alkoholmisbruk og alkoholisme nettsted. Alkoholforstyrrelse. www.niaaa.nih.gov/alcohol-health/overview-alcohol-consumption/alcohol-use-disorders. Tilgang til 11. februar 2018.
O'Connor PG. Alkoholforstyrrelser. I: Goldman L, Schafer AI, eds. Goldman-Cecil Medicine. 25. utg. Philadelphia, PA: Elsevier Saunders; 2016: kap 33
Sherin K, Sikel S, Hale S. Alkoholforstyrrelser. I: Rakel RE, Rakel DP, eds. Lærebok for familiemedisin. 9. utg. Philadelphia, PA: Elsevier Saunders; 2016: kap 48.
Gjennomgang Dato 01/14/2018
Oppdatert av: Linda J. Vorvick, MD, Klinisk lektor, Institutt for familiemedisin, UW Medisin, Skole for medisin, University of Washington, Seattle, WA. Også vurdert av David Zieve, MD, MHA, medisinsk direktør, Brenda Conaway, redaksjonell direktør og A.D.A.M. Redaksjonelt lag.