Shin splinter - selvpleie

Innhold

• Fører til
• symptomer
• Reduser aktiviteten din
• Reduser smerten og hevelsen
• Forhindre shin splinter når du trener igjen
• Når skal du ringe legen
• Alternative navn
• referanser
• Gjennomgå dato 11/5/2018

Shin splinter oppstår når du har smerte på forsiden av underbenet. Smerteflisens smerte er fra betennelse i muskler, sener og beinvev rundt din shin. Shin splinter er et vanlig problem for løpere, gymnaster, dansere og militære rekrutter. Det er imidlertid ting du kan gjøre for å helbrede fra skinnsplinter og hindre dem i å bli verre.

Fører til

Shin splinter er et overbruk problem. Du får shin splinter fra overbelastning dine beinmuskler, sener eller skinnben.

Shin splinter skjer fra overforbruk med for mye aktivitet eller økt trening. Ofte er aktiviteten stor påvirkning og repeterende øvelse av nedre ben. Dette er grunnen til at løpere, dansere og gymnaster ofte får glidelås. Vanlige aktiviteter som forårsaker shin splinter er:

• Kjører, spesielt på åser. Hvis du er en ny løper, har du større risiko for shin splinter.
• Øke dagene med trening.
• Øke intensiteten på trening, eller gå lengre avstand.
• Å gjøre øvelse som har hyppige stopp og start, for eksempel dans, basketball eller militær trening.

Du er mer utsatt for shin splinter hvis du:

• Har flate føtter eller en veldig stiv fotbuer.
• Trene på harde overflater, for eksempel å løpe på gata eller spille basketball eller tennis på en hard domstol.
• Ikke bruk de riktige skoene.
• Bruk slitte sko. Løpesko taper over halvparten av deres støtdempende evne etter 250 kilometer (400 kilometer) bruk.

symptomer

Symptomene inkluderer:

• Smerte i ett eller begge ben
• Skarp eller kjedelig, vond smerte i fronten av din glans
• Smerter når du presser på dine skinner
• Smerte som blir verre under og etter trening
• Smerte som blir bedre med hvile

Hvis du har alvorlige shin splinter, kan beinene skade deg selv når du ikke går.

Reduser aktiviteten din

Forvent at du trenger minst 2 til 4 uker hvile fra din sport eller trening.

• Unngå repeterende trening av underbenet i 1 til 2 uker. Hold aktiviteten din til bare turen som du gjør i løpet av din vanlige dag.
• Prøv andre aktiviteter med lav innvirkning så lenge du ikke har smerter, for eksempel svømming, elliptisk maskin eller sykling.

Etter 2 til 4 uker, hvis smerten er borte, kan du starte dine vanlige aktiviteter. Øk aktivitetsnivået sakte. Hvis smerten kommer tilbake, slutte å trene med en gang.

Vet at shin splinter kan ta 3 til 6 måneder for å helbrede. IKKE haste tilbake til din sport eller trening. Du kan skade deg selv igjen.

Reduser smerten og hevelsen

Ting du kan gjøre for å lette ubehag inkluderer:

• Is dine skinn. Is flere ganger om dagen i 3 dager eller til smerten er borte.
• Gjør strekningsøvelser.
• Ta ibuprofen, naproxen eller aspirin for å redusere hevelse og å hjelpe med smerte. Vet disse medisinene har bivirkninger og kan forårsake sår og blødninger. Snakk med legen din om hvor mye du kan ta.
• Bruk buestøttene. Snakk med legen din og fysioterapeut om å ha på deg de riktige skoene, og om spesielle støtabsorberende innleggssåler eller orthotics for å ha på deg i skoene dine.
• Arbeid med en fysioterapeut. De kan bruke terapier som kan hjelpe med smerten. De kan lære deg øvelser for å styrke beinmuskulaturen.

Forhindre shin splinter når du trener igjen

For å forhindre at skinnsplinter blir gjentatte:

• Vær smertefri i minst 2 uker før du går tilbake til treningsrutinen din.
• IKKE overdrive treningsrutinen. Ikke gå tilbake til ditt tidligere intensitetsnivå. Gå tregere, for en kortere tid. Øk trening sakte.
• Varm opp og strekk før og etter trening.
• Is din skinn etter trening for å redusere hevelse.
• Unngå harde overflater.
• Bruk egnede sko med god støtte og polstring.
• Vurder å endre overflaten som du trener.
• Kryss toget og legg til lav effektøvelse, for eksempel svømming eller sykling.

Når skal du ringe legen

Shin splinter er oftest ikke alvorlige. Ring til helsepersonell hvis:

• Du har smerte selv med hvile, ising og smertestillende etter flere uker.
• Du er ikke sikker på om smerten din er forårsaket av shin splinter.
• Hevelse i underbena blir verre.
• Din glidelås er rød og føles varm til berøring.

Leverandøren din kan ta en røntgen eller utføre andre tester for å sikre at du ikke har en stressbrudd. Du vil også bli sjekket for å forsikre deg om at du ikke har et annet skinneproblem, for eksempel senebetennelse eller kammersyndrom.

Alternative navn

Lårpine smerte - selvpleie; Smerte - skins - selvhjelp; Anterior tibial smerte - selvhjelp; Medial tibial stress syndrom - selvhjelp; MTSS - selvhjelp; Øvelse-indusert ben smerte - selvbehag; Tibial periostitt - selvhjelp; Posterior tibial shin splinter - selvpleie

referanser

Marcussen B, Hogrefe C, Amendola A. Legesmerter og anstrengende kammer syndromer. I: Miller MD, Thompson SR, eds. DeLee og Drez er Ortopedisk Idrettsmedisin. 4. utg. Philadelphia, PA: Elsevier Saunders; 2015: kap 112.

Pallin DJ. Knæ og underben. I: Vegger RM, Hockberger RS, Gausche-Hill M, eds. Rosens nødmedisin: Konsepter og klinisk praksis. 9. utg. Philadelphia, PA: Elsevier; 2018: kap 50.

Rothmier JD, Harmon KG, O'Kane JW. Sports medisin. I: Rakel RE, Rakel DP, eds. Lærebok for familiemedisin. 9. utg. Philadelphia, PA: Elsevier Saunders; 2016: kap 29.

Stretanski MF. Shin Splinter. I: Frontera WR, Silver JK, Rizzo TD, eds. Essentials of fysisk medisin og rehabilitering. 3. ed. Philadelphia, PA: Elsevier Saunders; 2015: kap. 78.

Gjennomgå dato 11/5/2018

Oppdatert av: C. Benjamin Ma, MD, Professor, Chef, Idrettsmedisin og Skuldertjeneste, UCSF Institutt for Ortopedisk Kirurgi, San Francisco, CA. Også vurdert av David Zieve, MD, MHA, medisinsk direktør, Brenda Conaway, redaksjonell direktør og A.D.A.M. Redaksjonelt lag.