Innhold
- Hvor kaldt påvirker deg
- Få rikelig med mat og væsker
- Se etter tidlig tegn på frostbit og hypotermi
- Når skal du ringe legen
- referanser
- Gjennomgå dato 8/3/2018
Hvis du jobber eller spiller ute om vinteren, må du vite hvor kaldt påvirker kroppen din. Å være aktiv i kulde kan sette deg i fare for problemer som hypotermi og frostbit.
Hvor kaldt påvirker deg
Kaldtemperaturer, vind, regn, og til og med svette, kjøl huden og trekk varmen vekk fra kroppen din. Du mister også varme når du puster og sitter eller står på kaldt grunnlag eller andre kaldt overflater.
I kaldt vær forsøker kroppen din å holde en varm indre (kjerne) temperatur for å beskytte dine vitale organer. Det gjør dette ved å bremse blodsirkulasjonen i ansiktet, armer, hender, ben og føtter. Huden og vevet i disse områdene blir kaldere. Dette setter deg i fare for frostbit.
Hvis kjerne kroppstemperaturen faller bare noen få grader, vil hypotermi komme inn. Med enda mild hypotermi, fungerer din hjerne og kropp IKKE også. Alvorlig hypotermi kan føre til døden.
Kle seg i lag
De nøkkelen til å holde seg trygge i kulde er å bære flere lag med klær. Å ha de riktige skoene og klærne hjelper:
- Hold kroppens varme fanget inne i klærne dine
- Beskytt deg mot kulde, vind, snø eller regn
- Beskytt deg mot kontakt med kalde overflater
Du kan trenge flere lag med klær i kaldt vær:
- Et indre lag som wicks svetter bort fra huden. Det kan være lett ull, polyester eller polypropylen (polypro). Bruk aldri bomull i kaldt vær, inkludert undertøy. Bomull absorberer fuktighet og holder den ved siden av huden din, noe som gjør deg kald.
- Mellomlag som isolerer og holder varme inn. De kan være polyester fleece, ull, mikrofiberisolering eller ned. Avhengig av aktivitet, kan det hende du trenger et par isolerende lag.
- Et ytre lag som avviser vind, snø og regn. Prøv å velge et stoff som er både pustende og regn og vindsikkert. Hvis ytre lag ikke er også pustende, kan svette bygge opp og gjøre deg kald.
Du må også beskytte dine hender, føtter, nakke og ansikt. Avhengig av aktiviteten din, kan du trenge følgende:
- Varm lue
- Ansiktsmaske
- Skjerf eller nakke varmere
- Votter eller hansker (vanter pleier å være varmere)
- Ull- eller polypro sokker
- Varmt, vanntett sko eller støvler
Nøkkelen med alle lagene dine er å ta dem av når du varme opp og legge dem tilbake når du kjøler ned. Hvis du bruker for mye mens du trener, vil du svette mye, noe som kan gjøre deg kaldere.
Få rikelig med mat og væsker
Du trenger både mat og væsker for å brenne kroppen din og holde deg varm. Hvis du skimp på enten, øker du risikoen for kaldt værskader som hypotermi og frostbit.
Å spise mat med karbohydrater gir deg rask energi. Hvis du bare er ute for kort tid, vil du kanskje ha en snackbar for å holde energien din i gang. Hvis du er ute hele dagen på ski, fotturer eller jobber, må du også ta med mat med protein og fett for å brenne deg i mange timer.
Drikk rikelig med væsker før og under aktiviteter i kulde. Du kan ikke føle som tørst i kaldt vær, men du mister fortsatt væske gjennom svette og når du puster.
Se etter tidlig tegn på frostbit og hypotermi
Vær oppmerksom på de tidlige tegn på kaldt værskader. Frostbit og hypotermi kan oppstå samtidig.
Den tidlige fasen av frostbit kalles frostnip. Skiltene inkluderer:
- Rød og kald hud; huden kan begynne å bli hvit, men er fortsatt myk.
- Prickling og nummenhet
- prikking
- stinging
Tidlige varsels tegn på hypotermi inkluderer:
- Føler seg kald.
- Skjelver.
- "Umbles:" snubler, bumbles, grumbles og mumbles. Dette er tegn på at kaldt påvirker kropp og hjerne.
For å forebygge mer alvorlige problemer, ta tiltak så snart du oppdager tidlig tegn på frostbit eller hypotermi.
- Kom ut av kulde, vind, regn eller snø om mulig.
- Legg til varme lag med klær.
- Spis karbohydrater.
- Drikk væsker.
- Beveg kroppen din for å varme opp kjernen din. Gjør jumping jacks eller klaff armene dine.
- Varm opp et område med frostnip. Fjern tette smykker eller klær. Plasser kalde fingre i armhulene eller varm en kald nese eller kinn med håndflaten din. IKKE gni.
Når skal du ringe legen
Du bør ringe din helsepersonell eller få medisinsk hjelp med en gang hvis du eller noen i festen din:
- Får ikke bedre eller blir verre etter å ha forsøkt å varme opp eller for å rewarm frostnip.
- Har frostbit. ALDRI rewarm frostbit på egen hånd. Det kan være veldig smertefullt og skadelig.
- Viser tegn på hypotermi.
referanser
Senter for sykdomskontroll og forebygging nettsted. Nasjonalt institutt for arbeidssikkerhet og helse. Raske fakta: Beskytter deg mot kald stress. www.cdc.gov/niosh/docs/2010-115/pdfs/2010-115.pdf. Tilgang 13 august 2016.
Fudge J. Forebygging og håndtering av hypotermi og frostskadelig skade. Sport Helse. 2016, 8 (2): 133-139. PMID: 26857732 www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26857732.
Zafren K, Danzl DF. Frostbite og nonfreezing kulde skader. I: Vegger RM, Hockberger RS, Gausche-Hill M. Rosens nødmedisin: Konsepter og klinisk praksis. 9. utg. Philadelphia, PA: Elsevier; 2018: kap 131.
Gjennomgå dato 8/3/2018
Oppdatert av: Linda J. Vorvick, MD, Klinisk lektor, Institutt for familiemedisin, UW Medisin, Skole for medisin, University of Washington, Seattle, WA. Også vurdert av David Zieve, MD, MHA, medisinsk direktør, Brenda Conaway, redaksjonell direktør og A.D.A.M. Redaksjonelt lag.