Innhold
HVEM SKAL TA KALCIUMFORSKRIFTER?
Kalsium er et viktig mineral for menneskekroppen. Det hjelper med å bygge og beskytte tennene dine og beinene. Å få nok kalsium i løpet av livet ditt, kan bidra til å forhindre osteoporose.
De fleste får nok kalsium i sitt vanlige kosthold. Meieriprodukter og grønne grønnsaker har høye nivåer av kalsium. Eldre kvinner og menn kan trenge ekstra kalsium for å forhindre at deres bein blir tynne (osteoporose).
Din helsepersonell vil fortelle deg om du trenger å ta ekstra kalsium.
Typer av kalsiumtilskudd
Kalsiumformer inkluderer:
- Kalsiumkarbonat. Over-the-counter (OTC) antacida produkter inneholder kalsiumkarbonat. Disse kildene til kalsium koster ikke mye. Hver pille eller tau gir 200 mg eller mer av kalsium.
- Kalsiumsitrat. Dette er en dyrere form for kalsium. Den absorberes godt på tom eller full mage. Personer med lavt nivå av magesyre (en tilstand som er vanlig hos personer over 50 år) absorberer kalsiumsitrat bedre enn kalsiumkarbonat.
- Andre former, for eksempel kalsiumglukonat, kalsiumlaktat, kalsiumfosfat: De fleste har mindre kalsium enn karbonat- og citratformene.
Når du velger et kalsiumtilskudd:
- Se ordet "renset" eller USA Pharmacopeia (USP) symbolet på etiketten.
- Unngå produkter laget av uraffinert østers skall, benmel eller dolomitt som ikke har USP symbolet. De kan ha høye nivåer av bly eller andre giftige metaller.
HVORDAN DU BRUKER EKSTRA KALCIUM
Følg leverandørens råd om hvor mye ekstra kalsium du trenger.
Øk dosen av kalsiumtilskudd sakte. Leverandøren din kan foreslå at du starter med 500 mg per dag i en uke, og deretter legger til mer over tid.
Prøv å spre ekstra kalsium du tar over dagen. Ta ikke mer enn 500 mg om gangen. Å ta kalsium gjennom dagen vil:
- Tillat mer kalsium å bli absorbert
- Kutt ned på bivirkninger som gass, oppblåsthet og forstoppelse
Den totale mengden kalsium voksne trenger hver dag fra mat og kalsiumtilskudd:
- 19 til 50 år: 1000 mg / dag
- 51 til 70 år: Menn - 1000 mg / dag; Kvinner - 1200 mg / dag
- 71 år og over: 1200 mg / dag
Kroppen trenger vitamin D for å absorbere kalsium. Du kan få vitamin D fra sollyseksponering mot huden din og fra kostholdet ditt. Spør leverandøren om du må ta et vitamin D-supplement.
BIVIRKNINGER OG SIKKERHET
IKKE ta mer enn anbefalt mengde kalsium uten at leverandøren er i orden.
Prøv følgende hvis du har bivirkninger ved å ta ekstra kalsium:
- Drikk mer væsker.
- Spis høyfibre matvarer
- Bytt til en annen form for kalsium hvis diettendringer ikke hjelper.
Fortell alltid leverandøren og apoteket dersom du tar ekstra kalsium. Kalsiumtilskudd kan endre måten kroppen din absorberer noen medisiner på. Disse inkluderer visse typer antibiotika og jernpiller.
Vær oppmerksom på følgende:
- Å ta ekstra kalsium over en lengre periode øker risikoen for nyrestein hos noen mennesker.
- For mye kalsium kan hindre at kroppen absorberer jern, sink, magnesium og fosfor.
- Antacida har andre ingredienser som natrium, aluminium og sukker. Spør leverandøren din om antacida er OK for at du skal bruke som kalsiumtilskudd.
referanser
Institutt for medisin (US) komité for gjennomgang av diett referanseinntak for vitamin D og kalsium; Ross AC, Taylor CL, Yaktin AL, Del Valle HB. Dietary referanseinntak for kalsium og vitamin D. Washington, DC: National Academies Press; 2011. PMID: NBK56070 www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK56070.
Moyer VA; U.S. Preventive Services Task Force. Vitamin D og kalsiumtilskudd for å forhindre brudd hos voksne: Anbefalt uttalelse fra United States Preventive Services Task Force. Ann Intern Med. 2013; 158 (9): 691-696. PMID 23440163 www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23440163.
NIH-osteoporose og beslektede bonesykdommer Nasjonalt ressursenter. Kalsium og vitamin D: Viktig i alle aldre. NIAMS.NIH.gov nettside. www.bones.nih.gov/health-info/bone/bone-health/nutrition/calcium-and-vitamin-d-important-every-age. Oppdatert mai 2015. Tilgang 14. mars 2017.
The National Osteoporosis Foundation (NOF). Klinisk veiledning til forebygging og behandling av osteoporose. Washington, DC: National Osteoporosis Foundation; 2014.
Weber TJ. Osteoporose. I: Goldman L, Schafer AI, eds. Goldman-Cecil Medicine. 25. utg. Philadelphia, PA: Elsevier Saunders; 2016: kap 243.
Gjennomgå dato 2/13/2017
Oppdatert av: Laura J. Martin, MD, MPH, ABIM Board sertifisert i internmedisin og Hospice og Palliative Medicine, Atlanta, GA. Også vurdert av David Zieve, MD, MHA, medisinsk direktør, Brenda Conaway, redaksjonell direktør og A.D.A.M. Redaksjonelt lag. Redaksjonell oppdatering 03-19-18.