Innhold
Denne velsmakende måltidsplanen med lavt kolesterol innebærer å "sette sammen" ingredienser mer enn å lage dem. De fleste måltider krever ikke noe mer komplisert enn kokende (eller mikrobølgeovn) vann!Denne smakfulle måltidsplanen med lavt kolesterol er bare 1200 kalorier, og er en rask og enkel måte å starte kostholdet ditt og holde deg på. Det inkluderer forslag til frokost, mellommåltid, lunsj, middag og dessert.
Husk at dine daglige kaloribehov kan være høyere eller lavere enn 1200 kalorier, avhengig av vekt, alder og aktivitetsnivå. Sørg for å konsultere legen din og se avsnittet med tittelen Ting å tenke på, nedenfor, før du begynner på noe diett.
Oppskrifter er gitt for hvert store billettelement (hovedrett) og noen ganger en side i hver kategori.
Frokost
1 kopp kaffe eller te med 2 gram skummet melk
1 porsjon gresskar havregryn
1 middels eple
2 små vegetariske pølsekoblinger, som Morningstar Farms
Matbit
1 skummet ostepinne
Lunsj
Ditt valg av en 8-ounce sukkerfri drikke
1 skive hel hvete brød
1 ss lett plante stenolspredning, for eksempel Benecol Light
1 servering Caesar salat med lite fett kylling (med kjøpt rotisserie kylling)
Middag
1 servering Quinoa og Edamame Salat
1 servering Middelhavspita (bruk fetaost med redusert fett og kalkun med redusert natrium)
Dessert
1 servering Banan Berry Smoothie
Tips: Disse rettene kan gjøres enda mer hjerte-sunne ved å bruke en ikke-salt erstatning.
Ernæringsinformasjon totalt for dagen: 1200 kalorier, 660 kalorier fra fett, totalt fett 31,5 g (mett 0,5 g), kolesterol 57,4 mg, natrium 1341 mg, karbohydrat 114 g, fiber 16,8 g, protein 41,7 g
Ting å tenke på
Hvis legen din tillater alkohol på dietten med din nåværende medisinering, vil et (5-unse) glass rødvin legge til ytterligere 127 kalorier, 5,5 g karbohydrat, 0 kalorier fra fett, 0 g totalt fett, 0 g mettet fett, 0 mg kolesterol, 0 mg natrium, 0 g fiber og 0,1 g protein.
Gravide eller ammende kvinner bør avstå helt fra alkohol.
Denne informasjonen erstatter ikke legenes råd.