Finne et treningsprogram for eldre

Innhold

• Forventninger
• Ferdigheter
• Holdning
• Beste spill for trening etter 60 år
• Hvordan holde motivasjonen oppe

Jeg spurte legen min om hvilket treningsprogram som var best, spesielt for publikum over 50 år. Han ga meg et veldig droll og ærlig svar: "Det beste treningsprogrammet er det du vil holde deg til." Jeg kunne ikke unngå å tenke hvor sant dette er. Uansett hvor mye du bruker eller hvor bra programmet er, hvis det ikke er et du vil holde deg til, gjør det deg ikke noe bra.

Så hvordan finner du treningsprogrammet du vil holde deg til? La oss se på hvordan dine forventninger, evner og holdning påvirker hvor godt du holder deg til treningsprogrammet som passer for deg.

Forventninger

Det første du må se på er forventningene dine. Hva vil du ha fra treningsprogrammet ditt? Hvis du setter forventningene dine for høyt, kan du sette deg opp for å mislykkes. For eksempel har jeg en venn som er triatlet og trener veldig hardt. Hun innser også at hun i en alder av 57 sannsynligvis ikke kommer inn først. Målet hennes for hennes første arrangement var å fullføre. Etter hvert som hun har forbedret seg og konkurrert i flere arrangementer, fortsetter hun å utfordre seg selv til å forbedre prestasjonene hver gang. Det er best å starte sakte og bygge opp til et mål. Hvis du for eksempel planlegger å starte et turprogram, må du starte sakte, en blokk om gangen.

Ferdigheter

Du må velge et treningsprogram som ligger innenfor dine fysiske evner. Hvis du har medisinske problemer som utelukker visse aktiviteter, må du eliminere dem som valg for trening. Hvis du har hatt utskifting av kne eller hofte, kan løping ikke være aktuelt, men å gå kan være et perfekt alternativ. Kanskje du er veldig begrenset i mobilitet eller til og med begrenset til rullestol. Se etter et treningsprogram som har lite innvirkning og kan gjøres fra en stol eller rullestol. Se etter et program som heter "sit and be fit" eller lignende programmer.

Holdning

Hvorfor du vil starte et treningsprogram kan være like viktig som å starte programmet. Hvis du er lei og lei av å være syk og sliten, så har du sannsynligvis den rette holdningen. Hvis du prøver å imponere noen eller gjør det fordi alle andre er det, kan du sette deg opp til å mislykkes.

Beste spill for trening etter 60 år

Se på disse treningsaktivitetene og velg den som passer til dine evner. Et godt, konsekvent treningsprogram har flere helsemessige fordeler, spesielt når du blir eldre.

Gå

Å gå er en fin øvelse for nybegynnere. Den har lite innvirkning, kan gjøres nesten hvor som helst, og krever ikke noe spesielt utstyr annet enn velsittende sko. Det hjelper deg med å utvikle god gange holdning og teknikk, slik at du kan bygge en behagelig gange rutine.

Hvordan begynne å gå

Sykling

Å sykle er en ferdighet de fleste av oss lærte som barn. Det er en god kardiovaskulær trening og kan gjøres nesten hvor som helst, men kan være vanskelig i nordlige klima om vinteren. Å sykle er også en fin måte å gå ned i vekt.

Hvor langt og raskt du bør gå på sykkelen for å gå ned i vekt

Løping

Hvis knærne er opp til det, er løping en flott treningsaktivitet. Som alle nye aktiviteter, er det best å starte sakte og bygge ut utholdenhet. Kanskje å løpe med en venn vil hjelpe deg å holde deg motivert.

En absolutt nybegynnerveiledning for å bli en løper

Hvordan holde motivasjonen oppe

Hvis du er en veldig sosial person som trenger mye oppmuntring, kan det hende at løping eller gange ikke er de beste treningsalternativene dine. Kanskje en aerobic-klasse eller golf ville være mer stimulerende. Gjør det med en venn og utfordre hverandre til å fortsette.

Uansett hvilket treningsprogram du følger, hold rede på fremgangen din. Hold et diagram på kjøleskapet med fremdriften din mot dine mål. Ha et bilde av deg selv der for å minne deg selv på hvorfor du gjør dette. Husk å belønne deg selv når du når et mål. Ta en ferie, tilbring en dag på spaet, eller kjøp et nytt antrekk - hva som helst for å holde deg motivert.