Pusteøvelser for KOLS

Innhold

• Øvelser for kortpustethet
• Teknikker for å fjerne slim

Hvis du har kronisk obstruktiv lungesykdom (KOLS), er du sannsynligvis altfor kjent med to plagsomme (og noen ganger plagsomme) symptomer: kortpustethet (dyspné) og kronisk hoste på grunn av opphopning av slim i luftveiene. Medisinering kan hjelpe, selvfølgelig, men det er også pusteøvelser og teknikker for å håndtere disse symptomene. Faktisk kan visse pusteøvelser - spesielt de som bidrar til å styrke membranen - gi fordeler utover å gi øyeblikkelig lettelse.

I følge American Lung Association, i KOLS:

"Gammel luft kan bygge seg opp i lungene, noe som gir mindre plass til at membranen kan trekke seg sammen og få inn frisk oksygen. Med membranen som ikke fungerer for full kapasitet, begynner kroppen å bruke andre muskler i nakke, rygg og bryst for å puste Dette oversettes til lavere oksygenivå og mindre reserve for trening og aktivitet. Hvis det praktiseres regelmessig, kan pusteøvelser hjelpe til med å kvitte seg med lungene for akkumulert foreldet luft, øke oksygenivået og få membranen til å gå tilbake til jobben sin med å hjelpe deg å puste. "

Du kan finne noen (eller alle) pusteøvelsene for KOLS som følger for å være nyttige for å håndtere symptomene dine. Bare husk å sjekke med legen din før du prøver dem.

Hvordan KOLS behandles

Øvelser for kortpustethet

Dyspné, som bokstavelig talt betyr "luftsult", kan være skummelt: Primært på grunn av oksygenmangel kan det føles som om du kveles og blir brakt videre av alt fra visse dufter til kjæledyrdandring til ekstreme temperaturer.

Angst er en vanlig bivirkning av dyspné, og det kan føre til at du holder pusten (det som kalles dyspneasyklusen).

Følgende pusteøvelser blir en annen natur hvis du øver dem daglig. På den måten vil du kunne bruke dem rolig og effektivt når du finner deg selv å puste etter pusten.

Vanlige KOLS-utløsere

Pustet leppepust

Denne øvelsen kan utføres når som helst du føler at du ikke får pusten, men det er spesielt nyttig under fysisk anstrengelse. Når du opplever kortpustethet under aktivitet, betyr det ganske enkelt at kroppen din trenger mer oksygen. Å senke pustefrekvensen din og konsentrere deg om å puste ut gjennom tette lepper, vil gjenopprette oksygen til systemet raskere.

1. Slapp av på hodet og skuldrene.
2. Hold munnen lukket, pust inn gjennom nesen mens du teller sakte til to. Dette varmer, fukter og filtrerer luften.
3. Pung leppene dine, som om du skal blåse ut et lys. Pust ut, uten å tvinge luften ut, til en langsom opptelling på fire. Hvis to teller inn og fire teller ikke føles behagelige eller naturlige, kan du sette ditt eget tempo; bare sørg for at du tar dobbelt så lang tid å puste ut som å puste inn (f.eks. tre teller inn og seks teller ut).
4. Gjenta.

Fordeler med Pursed Lip Breathing

I følge COPD Foundation, denne teknikken:

• Senker pusten
• Holder luftveiene åpne lenger for å tillate utslipp av foreldet luft fanget i lungene
• Reduserer pustearbeidet
• Gjør det mulig å trene eller være fysisk aktiv lenger
• Forbedrer utvekslingen av oksygen og karbondioksid

Dyp pusting

Kortpustethet kan også oppstå når luft blir fanget i lungene. Dyp pusting er en måte å forhindre dette på.

1. Sitt eller legg deg i en behagelig stilling.
2. Legg den ene hånden på brystet og den andre på magen, rett under brystkassen.
3. Pust sakte inn gjennom nesen din, og rett luften nedover slik at magen din stiger, men brystet forblir relativt stille.
4. Pust ut gjennom munnen, føl magen slappe av mot ryggraden når luften forlater lungene.

Hvordan dyspnø måles i KOLS

Teknikker for å fjerne slim

Økt slimproduksjon, et vanlig symptom på KOLS, kan bidra til kortpustethet, utløse kronisk hoste og sette deg i fare for infeksjon hvis slimet ikke blir ryddet.

Kontrollert hoste

Hoste er kroppens måte å fjerne slim fra lungene. Men når hoste ikke kontrolleres, kan det gjøre ting verre, noe som får luftveiene til å lukke og fange slim i luftveiene.

Kontrollert hoste løsner og beveger slim, og det er mest effektivt når det er gjort etter bruk av en inhalator eller annen medisin, ifølge University of Wisconsin-Madison School of Medicine and Public Health.

1. Sett deg på kanten av en stol med begge føttene på gulvet, len deg litt fremover.
2. Pust sakte inn gjennom nesen og brett armene over magen.
3. Mens du puster ut, len deg fremover og trykk armene inn i magen. Host to eller tre ganger med munnen litt åpen. Gjør hosten kort og skarp.
4. Spytt ut slimet som steg opp fra halsen og inn i munnen.
5. Ta en pause og gjenta etter behov.
6. Vask hendene.

Hvis slimet du tar opp er grønt, brunt, rosa eller blodig, kontakt helsepersonell. Dette kan indikere tilstedeværelse av infeksjon eller andre problemer.

Huff hoste

American Lung Association foreslår denne versjonen av kontrollert hoste for å bringe opp slim:

1. Sitt i en komfortabel posisjon.
2. Pust inn litt dypere enn normalt.
3. Bruk magemusklene dine til å blåse luften ut i tre jevne pust mens du sier “ha, ha, ha,” som om du blåser på et speil for å få det til å dampe.

Postural Drainage

Postural drenering innebærer å legge seg i forskjellige posisjoner på en seng eller på gulvet for å oppmuntre slim til å renne fra lungene. Brystet må være lavere enn hoftene, slik at tyngdekraften kan hjelpe slimet til å bevege seg, så du trenger flere puter for å støtte opp den nedre halvdelen.

Det er best å øve postural drenering på tom mage, en halv time etter bruk av inhalator. Hold hver posisjon i fem minutter. Hvis du trenger å hoste, sett deg opp og gjør kontrollert hoste.

For å tømme slim fra lungene foran:

1. Ligg på ryggen. Legg to puter under hoftene og en mindre under hodet.
2. Med den ene hånden på magen og den andre på brystet, pust inn, skyv magen så langt ut som mulig.
3. Når du puster ut, bør du kunne kjenne at hånden på magen beveger seg innover.

For å tømme sidene av lungene:

1. Ligg på den ene siden. Legg to eller tre puter under hoftene. Bruk en liten pute under hodet.
2. Bruk pusteteknikken beskrevet ovenfor.
3. Bytt side etter 5 minutter.

For å tømme baksiden av lungene:

1. Legg deg på magen med to eller tre puter under hoftene og en liten pute under hodet. Legg armene etter hodet.
2. Pust som ovenfor.

Hvordan utføre postural drenering på noen med KOLS

Et ord fra veldig bra

Pusteøvelser og andre teknikker kan ikke erstatte medisiner, oksygenbehandling eller andre tiltak for å håndtere KOLS-symptomer, men de kan være nyttige. Snakk med legen din om øvelser du vil prøve før du legger den til i KOL-forvaltningsplanen.