Innhold
- Hvorfor trenger jeg kalsiumtilskudd?
- Kalsiumrike matvarer
- Hvordan vet jeg at jeg får nok kalsium?
- Ting du bør vurdere før du bruker kalsiumtilskudd
- Betraktninger for gravide og ammende kvinner
- Klar for kalsiumtilskudd?
Hvorfor trenger jeg kalsiumtilskudd?
Kalsium er viktig for forebygging av osteoporose senere i livet, men det bør bemerkes at moderne forskning viser at kalsiumtilskudd bør tas i ungdommen for å forhindre osteoporose etter menopausen. Kalsiumtilskudd hos eldre kvinner etter menopausen har ikke vist seg å effektivt forhindre osteoporose. Kalsium antas også å redusere risikoen for høyt blodtrykk. Nok en bonus? Hvis du lider av symptomene på premenstruelt syndrom, kan inntak av 1200 mg kalsium om dagen redusere symptomene med nesten halvparten.
Kalsiumrike matvarer
Den beste måten å få riktig daglig mengde kalsium er å spise en diett rik på kalsiumholdig mat. Alle meieriprodukter gir kalsium, inkludert melk (ikke-fettfattig, lite fett, skummet eller hel), yoghurt, oster og iskrem. Andre kalsiumrike matvarer inkluderer tofu beriket med kalsium, sjømat som laks, sardiner (en utmerket kilde med 370 mg kalsium i 3 gram), og reker, samt en rekke plantekilder, som brokkoli og andre grønne bladgrønnsaker. grønnsaker, samt nøtter og frø som mandler og sesamfrø.
Hvordan vet jeg at jeg får nok kalsium?
Når kosthold ikke er nok, kan kalsiumtilskudd anbefales for å hjelpe deg med å bygge bro over gapet. Disse kan være en fin måte å sikre at du oppfyller kroppens behov. Noen individer, for eksempel de med mageproblemer eller tarmproblemer og de som kronisk tar steroidmedisiner for behandling av en medisinsk tilstand, kan spesifikt anbefales å ta kosttilskudd, da disse problemene kan føre til tap av kalsium. Høres enkelt ut: Kjøp et kalsiumtilskuddsprodukt, putt en tablett, så er du klar. Det er imidlertid et par ting du bør være oppmerksom på hvis du går på tilleggsveien.
Ting du bør vurdere før du bruker kalsiumtilskudd
Noen ganger kan andre helsemessige forhold påvirke bruken av kalsiumtilskudd, da de kan forverre tilstanden eller bivirkningene. Sørg for å fortelle helsepersonell hvis du har noen av følgende problemer før bruk:
- Diaré
- Hjertesykdom
- En skjoldbruskforstyrrelse
- Hyperkalsemi (for mye kalsium i blodet) eller hyperkalsiuri (for mye kalsium i urinen)
- Hyperparatyreoidisme eller sarkoidose
- Hypoparathyroidism
- Nyresykdom eller steiner
I tillegg kan kalsiumtilskudd samhandle negativt med noen medisiner.
Betraktninger for gravide og ammende kvinner
Graviditet er en tid da riktig kalsiuminntak er av særlig betydning. Det voksende fosteret er avhengig av moren for å gi en daglig tilførsel av tilstrekkelige næringsstoffer, inkludert kalsium for sunn vekst og utvikling. Dette betyr ikke at du bør overbelaste vitaminer og mineraler, siden for mye kan være skadelig for moren og / eller fosteret. Snakk med legen din om å dekke kalsiumbehovet ditt og gjøre det trygt.
Hvis du bestemmer deg for å amme babyen din, må du fortsette å få riktig mengde kalsium slik at babyen din vil vokse ordentlig. Husk å ikke overdrive det; få riktig mengde kalsium og andre mineraler og vitaminer slik at du ikke risikerer å skade deg og / eller babyen din.
Klar for kalsiumtilskudd?
Hvis du er klar til å ta kalsiumtilskudd, men ikke er sikker på riktig mengde og / eller type kalsiumtilskudd du bør ta, snakk med legen din.