Innhold
Å håndtere de følelsesmessige aspektene ved å være overvektig er nøkkelen til vellykket behandling av fedme; det er psykologiske implikasjoner av å være overvektig. I tillegg spiller stigmaet av fedme ofte inn i en persons evne til effektivt å håndtere de underliggende faktorene som er med på å drive denne pandemien i den moderne verden.Følelsesmessig
Selv om årsaken til fedme er knyttet til flere fysiske faktorer (som genetikk, stillesittende livsstil og dårlig kosthold), kommer livsstils- og diettvalgene folk ofte kommer fra ens tanker og følelser.
Følelser av depresjon, angst eller tristhet - spesielt når det er kombinert med stress og negative tenkemønstre - kan føre til at personen overspiser.
Faktisk er fedme blitt sammenlignet med andre avhengigheter som alkohol og narkotika, ved at noe av den samme dynamikken er i spill. For eksempel, ifølge American Psychological Association, “En persons negative selvoppfatning, kombinert med depresjon, er to av de vanligste drivkreftene bak bruk av mat til å takle. </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s>
I følge Psychology Today er "Overvektige mennesker mer sårbare for eksterne signaler, mens magre mennesker stoler på sitt eget interne system for å fortelle dem at de har spist nok." Disse forskjellene samsvarer med resultatene av narkotika- og alkoholavhengighetsforskning, ved at de med fedme deler mange av de samme utfordringene (som å svare på eksterne signaler) med alkoholikere og narkomane.
Med mindre en person kan takle de følelsesmessige aspektene ved overspising, kan det være ganske vanskelig å takle fedme. Å endre ens oppfatninger og tanker og adressere de følelsesmessige faktorene knyttet til fedme, krever en grundig tilnærming til behandlingsplanen.
Overspising og fedme
Overspising defineres som å konsumere veldig store mengder mat på kort tid (for eksempel noen få timer) etterfulgt av en følelse av tap av kontroll.
Kvinner er litt mer utsatt for fedme enn menn, men de er mye mer tilbøyelige til å bli påvirket av fedme / depresjonssyklusen. Faktisk fant en studie fra 2008 en 37% økning i alvorlig depresjon hos overvektige kvinner.
En annen studie av overvektig kvinne fant at litt over halvparten (51%) av studiedeltakerne som hadde en spiseforstyrrelse, også hadde en historie med alvorlig depresjon.
I følge tidsskriftet Cerebrum, “Gitt at spisepenger ofte blir sett på som et middel for å håndtere uønskede følelser, har noen behandlinger målrettet pasienters emosjonelle reguleringsevner.” Et eksempel på en behandling som er rettet mot å regulere følelser er dialektisk atferdsterapi ( DBT).
DBT er en kognitiv behandling som fokuserer på å bygge opp en toleranse for følelser, oppmerksom bevissthet, mestringsevner og effektivitet i mellommenneskelige forhold. Studier viste at de som ble lært om prinsippene i DBT opplevde en signifikant reduksjon i overspisende oppførsel.
Depresjon og fedme
Ofte er fedme kombinert med depresjon. De to forholdene kan fungere som et kontinuum, den ene forverrer symptomene på den andre.
Overspising får ofte en person til å føle seg skyldig, noe som kan føre til en følelse av svikt og depresjon. I sin tur kan depresjon få en person til å spise for mye som en måte å takle følelsene sine på.
Før fedmebehandling kan være effektiv, må mange søke medisinsk behandling for depresjon.
Fysisk
Akkurat som den negative syklusen av overspising og depresjon, kan stress og depresjon også styrke hverandre. Dette kan resultere i en endring i normale spisevaner, noe som fører til fedme.
For eksempel er det vanlig at en person som går gjennom et dysfunksjonelt forhold eller har hatt et stort tap, begynner plutselig å spise for mye, spesielt ved å spise mat som inneholder mange kalorier, kjent som komfortmat. Depresjon kan gjøre det vanskelig å bli motivert til å trene eller delta i andre fysiske aktiviteter.
Når disse demotiverende, dårlige spisemønstrene blir etablert, blir de ofte langsiktige vaner, noe som fører til inaktivitet, kronisk overspising og fedme. Igjen, å takle fedme, oversettes til å håndtere de underliggende stressfaktorene (som sorg og tap) som forårsaker depresjonen, noe som igjen resulterer i inaktivitet og overspising.
Sosial
Å møte de mange kompleksitetene av fedme er en utfordring som må tas som et samfunn. Ikke bare må hver person som er diagnostisert med fedme, kjempe sin egen personlige kamp, alle må jobbe sammen for å oppløse stigmatiseringen forbundet med tilstanden, på grunn av den ødeleggende effekten på de som sliter med å takle fedme.
Tatt i betraktning at nesten halvparten av befolkningen i USA er enten overvektige eller overvektige, må amerikanerne bli mer følsomme for behovene til mennesker med fedme. Ifølge American Journal of Public Health, “Stigmatisering av overvektige personer truer helsen, genererer helseforskjeller og forstyrrer effektiv innsats av fedme. Disse funnene fremhever vekt stigma som både et sosialt rettferdighetsproblem og en prioritering for folkehelsen. "
Community Support Groups
Det er mange diettplaner designet for å hjelpe folk med å gå ned i vekt, men kanskje den mest kjente planen for de som er overvektige eller overvektige, er Weight Watchers.
Weight Watchers-programmet ble designet som et program for endring av atferd, som involverte ukentlige innveiinger, støttegruppemøter og online diskusjonsfora. Weight Watchers skaper en type fellesskap som hjelper mennesker med fedme å samarbeide for å takle alle aspekter av lidelsen.
Ofte tilbyr sykehus og andre samfunnsorganisasjoner vekttapstøttegrupper. Du kan be legen din om anbefalinger.
Denne typen emosjonell støtte som søker eller aksepterer forståelse fra andre, er kjent som en følelsesfokusert mestringsstrategi. Det har vist seg å være veldig vellykket i å takle fedme.
Følelsesfokusert mestring er en type stresshåndteringsteknikk som innebærer å senke negative følelsesmessige responser knyttet til stressfaktorer.
Å takle den sosiale stigmen for fedme
Stigmaet til fedme er et gjennomgripende problem i USA (og andre vestlige land). De som er overvektige og overvektige har ulemper på mange områder av livet, inkludert sysselsetting, helsetjenester, utdanning og forhold. For de som er overvektige, kan håndtering av stigma være en daglig opplevelse knyttet til psykologisk stress, overspising, trening unngåelse og en økning i stresshormonet kortisol.
Selvbilde er en viktig faktor i hvordan en person takler fedme. Hvordan overvektige mennesker føler om seg selv har mye å gjøre med hvordan de opplever sosial stigma.En studie fra 2015 avslørte at når man takler fedme, kan en persons selvkonsept og respons på sosial stigma endre seg i tid.
Så, hvordan takler folk fedmenes stigma for å forbedre selvbildet? Eksempler på mestringsstrategier som folk har brukt for å takle fedme inkluderer:
- Forlater situasjonen
- Svare positivt
- Bruke positiv selvsnakk
- Å bruke verktøy for selvaksept
Selv om mange mestringsresponser er identifisert, har det ikke vært nok kliniske forskningsdata for å bevise hvilke strategier som er mest effektive for å takle fedme.
Praktisk
Uttrykket "mestring" refererer til en persons atferdsmessige og kognitive forsøk på mer effektivt å håndtere eksterne og interne krav. Det er mange forskjellige mestringsstrategier.
Å takle fedme krever vanligvis en tverrfaglig (profesjonelt team) tilnærming. “Teamet” består av fagfolk som er utstyrt for å håndtere de mangesidige problemene knyttet til fedme (for eksempel selvtillit, følelser og negative tanker).
Bare det å endre en persons kosthold eller øke kroppens fysiske aktivitet er ikke nok. Du må endre grunnleggende hvordan du ser deg selv, og hvordan du takler stress og negative følelser.
Det er mange ting du kan prøve å hjelpe deg med å gjøre det.
- Rådfør deg med en psykiater, psykolog og / eller en rådgiver for å takle depresjon, angst og andre emosjonelle problemer.
- Ansette en profesjonell vekttapstrener for å hjelpe deg med å sette deg realistiske mål og jobbe med atferdsproblemer.
- Bli med i en støttegruppe slik som de på et lokalsamfunn, sykehus eller skole, eller en som Weight Watchers.
- Hold en journal for å spore spisevaner ved å skrive ned følelser knyttet til spisevaner, inkludert mengden mat, hva som spises og tidspunktet på dagen, for å gi deg perspektiv på spiseproblemer.
- Involver andre husstandsmedlemmer i sunne spisevaner ettersom vellykket fedmebehandling har vist seg å være mer oppnåelig med støtte fra andre familiemedlemmer.
- Ta kontakt med noen som har et felles vekttapsmål og bruk kompissystemet for å holde deg motivert.
- Ringer kompisen din for moralsk støtte når du blir fristet til å spise søppelmat, eller når støtte er nødvendig for å fortsette å jobbe mot livsstil og andre mål.
- Skriv ned stressende eller negative følelser, spesielt de som resulterer i overspising eller unngå fysisk aktivitet.
Studier har vist at personer som er diagnostisert med fedme som kan uttrykke sine stressende følelser (via verbal kommunikasjon eller skrive ned følelsene sine) var i stand til å redusere den negative innvirkningen stress hadde på livene deres.
I stedet for å være besatt av manglende overholdelse av en diett eller treningsplan, bør du vurdere hvilke underliggende tanker og følelser som kan ha forårsaket et tilbakefall. Snakk deretter med en profesjonell (for eksempel en rådgiver eller psykiater) for å formulere en plan for å takle den dårlige følelsen eller de negative tankene.
Hvordan forebygge fedme